Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢

看板MuscleBeach作者 (Sayo)時間3年前 (2020/12/08 16:14), 3年前編輯推噓32(32推 0噓 26→)
留言58則, 27人參與, 3年前最新討論串3/4 (看更多)
我最瘦的時候是170/49 現在170/72，除了透過訓練，還有更多來自作息。 我們身體的變化應該視作對環境的適應，突發的所有狀況壓力，才會讓你的身體產生變化 。 所以改變你的生活習慣、作息才是當務之急。 1.睡眠時間和進食時間 如果是全職準備國考，那就早睡早起，不要熬夜，讓可以進食時間增加。早睡早起也會直 接影響你的內分泌，進而影響你的食慾。 進食時段增加，不要疏忽流質食物的重要性，必要時可以透過有些流質食物增加熱量。一 旦身體習慣在這個時段進食，慢慢的身體自然會在之後的這時間食慾增加。 2.訓練問題 其實這個階段的你不需要過度關注在菜單還是重量，甚至是什麼器材。 簡單的跑步，打球、游泳等等都可以直接的給予身體負荷壓力，迫使身體改變。 3.自律 其實這一項比什麼都還重要，事出必有因，如果你長期以來都是這樣身材，卻都沒有任何 疾病因素困擾。那你肯定在自我管理的執行上出了問題，無論主動被動。 即使到了現在，還是常常有人羨慕說我是易瘦體質，可以開心吃大餐。 卻沒想過我一次舉起的重量，是他泡在健身房一小時舉起的總重。 又或是很瘦的人說：「我吃很多我就是吃不胖，我練的很夠還是壯不了。」 這時候我會請他拿出一張紙跟筆，把他一天的作息和進食寫出來，讓他誠實的面對自己的 生活，這才是改變或不變的原因。 希望這文有啟發到你可以幫助你改變現況。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.77.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607415276.A.594.html
推
12/08 16:51, 3年前 , 1F
萬一他泡了一小時高達1000kg怎辦?
12/08 16:51, 1F
推
12/08 17:01, 3年前 , 2F
1000kg有很多嗎
12/08 17:01, 2F
推
12/08 17:30, 3年前 , 3F
一次1000還不夠多嗎?
12/08 17:30, 3F
推
12/08 17:37, 3年前 , 4F
1000還好吧
12/08 17:37, 4F
→
12/08 17:37, 3年前 , 5F
破萬很容易
12/08 17:37, 5F
推
12/08 17:39, 3年前 , 6F
樓上可以一次1000kg？
12/08 17:39, 6F
推
12/08 17:39, 3年前 , 7F
一小時總量阿
12/08 17:39, 7F
推
12/08 17:49, 3年前 , 8F
原po敢發文 表示舉一下能破萬啊 各位還不快去練房1
12/08 17:49, 8F
→
12/08 17:49, 3年前 , 9F
小時啊？
12/08 17:49, 9F
推
12/08 18:25, 3年前 , 10F
游泳池一次就100-200公噸 ok啦
12/08 18:25, 10F
推
12/08 18:31, 3年前 , 11F
一次抵一個小時，真想看看多猛XD
12/08 18:31, 11F
喂喂喂，都歪文啦～ ※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 18:38:43
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12/08 19:15, 3年前 , 12F
比喻得太誇張了XD
12/08 19:15, 12F
推
12/08 19:22, 3年前 , 13F
20kg臥推50下 就1000kG了耶
12/08 19:22, 13F
推
12/08 19:23, 3年前 , 14F
應該很多人 50kg*20下很輕鬆吧
12/08 19:23, 14F
推
12/08 19:25, 3年前 , 15F
177 52kg，成功增到64kg
12/08 19:25, 15F
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12/08 19:26, 3年前 , 16F
有在練，食慾會增加很多，中午兩個便當沒問題
12/08 19:26, 16F
推
12/08 20:07, 3年前 , 17F
5樓真的很嘴XDDD
12/08 20:07, 17F
推
12/08 21:05, 3年前 , 18F
一次抵一小時是跟來秀奶女生比嗎?
12/08 21:05, 18F
是啊 還有手機俠 哈哈
推
12/08 21:35, 3年前 , 19F
一小時一萬很操耶.....
12/08 21:35, 19F
我只想勸原po先從作息和習慣改變做起，不要一昧鑽研吃的多精細或是練什麼器材，結果 大家只想看我是有多厲害 真糗XD 有正常在運動的當然一小時總量我一下做不到 這裏當然指的是那些異於常人、手機俠、拍照網美囉，我想我的文應該有表示清楚吧。 別人忽視你的努力自律，只說你是易瘦或易壯體質。 ※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:36:34 ※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:43:17
推
12/08 22:05, 3年前 , 20F
推自律生活跟正常作息，這是很基本的要求
12/08 22:05, 20F
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12/08 22:19, 3年前 , 21F
上面舉的例子 臥推50*20不就一千？
12/08 22:19, 21F
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12/08 22:19, 3年前 , 22F
深蹲100*10*10不就一萬了？
12/08 22:19, 22F
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12/08 22:21, 3年前 , 23F
回到主題，自律才是自由~
12/08 22:21, 23F
推
12/08 22:54, 3年前 , 24F
謝謝你，我也覺得我應該改變我的飲食習慣跟生活作息，
12/08 22:54, 24F
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12/08 22:54, 3年前 , 25F
不然增重之路遙遙無期.....
12/08 22:54, 25F
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12/08 22:54, 3年前 , 26F
btw我晚餐挑戰成功大碗牛肉麵了：)
12/08 22:54, 26F
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12/08 22:54, 3年前 , 27F
原本想要再吃個麥片粥當宵夜不過好像吃不太下了...
12/08 22:54, 27F
推
12/08 22:59, 3年前 , 28F
宵夜 口袋披炸鋪滿雙色乳酪絲再來一杯酪蛋白飲料
12/08 22:59, 28F
推
12/08 23:01, 3年前 , 29F
被老外糾正是披炸za 不是披薩sa
12/08 23:01, 29F
→
12/09 00:15, 3年前 , 30F
是pizza啦。幹。一堆人念pizza 都唸錯了
12/09 00:15, 30F
推
12/09 00:54, 3年前 , 31F
發音都是peetsuh 美式披炸 英式披叉 應該是臺灣習慣用語
12/09 00:54, 31F
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12/09 00:54, 3年前 , 32F
都少了t音
12/09 00:54, 32F
推
12/09 07:02, 3年前 , 33F
推自律
12/09 07:02, 33F
推
12/09 09:20, 3年前 , 34F
1小時1萬不是很普通的量嗎?覺得很操的是很少練?
12/09 09:20, 34F
推
12/09 10:16, 3年前 , 35F
以我昨天練背來說，引體75x10x4=3000，槓鈴划船50x8x5=
12/09 10:16, 35F
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12/09 10:16, 3年前 , 36F
2000，滑輪下拉50x10x4=2000，這樣也才7000，一小時就
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12/09 10:16, 3年前 , 37F
過了，然後累得跟狗一樣，我是不覺得一小時一萬輕鬆啦
12/09 10:16, 37F
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12/09 10:17, 3年前 , 38F
…當然也是我太弱
12/09 10:17, 38F
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12/09 10:32, 3年前 , 39F
三個動作要一小時？
12/09 10:32, 39F
推
12/09 10:44, 3年前 , 40F
練背日 硬舉60*15*2 80*15*2 100*10*5
12/09 10:44, 40F
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12/09 10:44, 3年前 , 41F
槓鈴划船 50*12*3 60*10*2
12/09 10:44, 41F
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12/09 10:46, 3年前 , 42F
做完大概40分鐘這樣就9200了~還沒加其他動作
12/09 10:46, 42F
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12/09 10:47, 3年前 , 43F
再加三個背部動作 九組二頭肌 15組肩 大蓋一個小時半到
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12/09 10:47, 3年前 , 44F
到兩小時，總量兩萬多
12/09 10:47, 44F
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12/09 10:51, 3年前 , 45F
豪猛喔，我一小時才差不多練五千
12/09 10:51, 45F
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12/09 10:52, 3年前 , 46F
不同動作的公斤數是在比什麼？ 你引體總合能拉超過1萬
12/09 10:52, 46F
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12/09 10:52, 3年前 , 47F
公斤？
12/09 10:52, 47F
推
12/09 11:19, 3年前 , 48F
本來就不同啊
12/09 11:19, 48F
推
12/09 11:45, 3年前 , 49F
懶覺比雞腿
12/09 11:45, 49F
推
12/09 14:14, 3年前 , 50F
想問這樣增上去身材會一直很乾嗎？還是大大是先堆肌肉量
12/09 14:14, 50F
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12/09 14:14, 3年前 , 51F
上去再減脂下來
12/09 14:14, 51F
增重期不會乾，但是你有控制也不會油到哪去
推
12/09 16:33, 3年前 , 52F
推文直接歪掉XD
12/09 16:33, 52F
※ 編輯: Suwasayo (110.28.197.48 臺灣), 12/09/2020 16:50:23
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12/10 02:19, 3年前 , 53F
一小時一萬公斤跟一小時一萬大卡不知道哪個難(完全離題)
12/10 02:19, 53F
推
12/10 08:30, 3年前 , 54F
3個動作就要1小時 都在滑手機484
12/10 08:30, 54F
推
12/10 14:44, 3年前 , 55F
深蹲、硬舉10000kg/hr有可能，臥推太難
12/10 14:44, 55F
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12/10 14:46, 3年前 , 56F
10000大卡大概要跑100多公里，誰跑步時速破百？
12/10 14:46, 56F
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12/10 20:00, 3年前 , 57F
吃1萬
12/10 20:00, 57F
推
12/11 10:50, 3年前 , 58F
一萬對進階者不難啊... 深蹲硬舉破百，一組都近1000了
12/11 10:50, 58F
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