[問題] 蛋白質夠 總熱量不足的菜單請益

看板MuscleBeach作者 ( )時間3年前 (2020/12/03 22:05), 編輯推噓39(44推 5噓 27→)
留言76則, 55人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟在學生時代是不易胖的體質 (同時打系桌 系籃 跑5km) 最近開始努力增肌 目前身高 175cm 重 69kg 體脂≒16% 肌肉質量 54.7kg 練第一年肌肉增重不少 靠吃肉蛋白質可以吃到體重x2 沒太大問題 但最近好像卡關惹 以下是本人菜單： 早餐 斷食不吃 午餐 蛋白質 熱量 碳水 ＄＄ 超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59 超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59 橘包裝豆漿 15.8 263.0 28.8 20 超商豆皮壽司 8.2 249.0 41.9 40 晚餐 豚丼(大)套餐 23.3 840.4 124.1 144 BBQ醬煙燻雞腿 24.5 228.0 5.5 58 原味蛋撻 2.6 182.0 17.3 35 ___________________________________________ 合計 123.4 2035.0 219.6 415 蛋白質不足體重x2 的部份再喝一點乳清就可達標 但晚餐吃完都會覺得還有點餓 如果想像蓋伊一樣把熱量吃到 2600 左右 是直接到鹹酥雞攤加點解決嗎？ 但常這樣吃也滿傷荷包的 不知是否有什麼部份可以做調整 感恩 <(_ _)> -- ╭═╮ ╭═╮╭═══╮╭═══╮╭══╮╭═╮╮╭══╮╭══╮╭══╮╭═══╮ ║▌║║▌╭╭║║▌╭╮║║▌╭╯║▌╭╯║▌╭╯║▌╭╯║▌╭╯╰╮▌╭╯ ║˙║║˙║║║║˙╰╯║║˙╭╯║˙║ ║˙╭╯║˙╭╯║˙╰╮ ║˙║ ╰═╯╰═╯╯╯║ ╭═╯╰══╯╰═╯ ╰═╯ ╰══╯╰══╯ ╰═╯ ╰═╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.7.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607004333.A.617.html
推
12/03 22:06, 3年前 , 1F
肌肉有54公斤？！超級強啊
12/03 22:06, 1F
推
12/03 22:09, 3年前 , 2F
另外低碳生酮多吃油脂，很容易一天就超過3千大卡啊
12/03 22:09, 2F
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12/03 22:10, 3年前 , 3F
一克的糖、蛋白質、碳水都差不多有4卡的熱量，一克的
12/03 22:10, 3F
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12/03 22:10, 3年前 , 4F
脂肪就有9卡熱量，超過兩倍喔
12/03 22:10, 4F
推
12/03 22:10, 3年前 , 5F
吃碳水啊
12/03 22:10, 5F
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12/03 22:11, 3年前 , 6F
蛋白質達標其他用碳水補 如果你有預算限制
12/03 22:11, 6F
推
12/03 22:18, 3年前 , 7F
體重69 肌肉重54.7一定超巨
12/03 22:18, 7F
推
12/03 22:18, 3年前 , 8F
你484很喜歡某位喜歡喝洗珠的人
12/03 22:18, 8F
推
12/03 22:21, 3年前 , 9F
體重69 肌肉54 我猜體脂不到5%
12/03 22:21, 9F
推
12/03 22:29, 3年前 , 10F
豆漿跟豆皮壽司的蛋白質含量應該沒有標示的那麽高，多吃一
12/03 22:29, 10F
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12/03 22:29, 3年前 , 11F
點沒差吧
12/03 22:29, 11F
推
12/03 22:52, 3年前 , 12F
堅果磨成粉，喝掉!!
12/03 22:52, 12F
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12/03 23:15, 3年前 , 13F
超商的雞肉鈉超高 小心吃
12/03 23:15, 13F
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12/03 23:18, 3年前 , 14F
跪趴 肌肉質量是怎麼一回事
12/03 23:18, 14F
推
12/03 23:20, 3年前 , 15F
嗑堅果 或是乳清裡面加芝麻粉 奇亞子 之類的
12/03 23:20, 15F
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12/03 23:24, 3年前 , 16F
一身是肉
12/03 23:24, 16F
推
12/04 00:22, 3年前 , 17F
除脂體重不等於肌肉量==
12/04 00:22, 17F
推
12/04 00:38, 3年前 , 18F
吃油
12/04 00:38, 18F
推
12/04 00:59, 3年前 , 19F
微量維生素缺乏
12/04 00:59, 19F
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12/04 01:18, 3年前 , 20F
高你8公分 體重跟你一樣 體脂低你1% 但是肌肉量少你20
12/04 01:18, 20F
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12/04 01:18, 3年前 , 21F
公斤欸 這是什麼巫術
12/04 01:18, 21F
推
12/04 01:21, 3年前 , 22F
XDDD 你都沒有骨頭喔
12/04 01:21, 22F
推
12/04 01:50, 3年前 , 23F
你的身體組成只有脂肪跟肌肉？
12/04 01:50, 23F
推
12/04 02:08, 3年前 , 24F
有錢吃堅果+蜂蜜 沒錢吃米飯
12/04 02:08, 24F
推
12/04 02:17, 3年前 , 25F
增肌期還需要間歇性斷食嗎？會不會影響增肌效果呢？
12/04 02:17, 25F
推
12/04 02:46, 3年前 , 26F
可能有些體脂計肌肉量直接用體重扣體脂
12/04 02:46, 26F
推
12/04 03:02, 3年前 , 27F
aa840352你的肌肉量只有34.7？？也太低，還是你想說
12/04 03:02, 27F
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12/04 03:02, 3年前 , 28F
的是骨骼肌
12/04 03:02, 28F
噓
12/04 07:01, 3年前 , 29F
Kimiko?
12/04 07:01, 29F
推
12/04 07:15, 3年前 , 30F
不用算 你在那邊算的時間 我都可以拿去練一場了
12/04 07:15, 30F
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12/04 07:20, 3年前 , 31F
人類主要成分是水啊。大哥
12/04 07:20, 31F
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12/04 07:37, 3年前 , 32F
54.7 很有質量 不用練了
12/04 07:37, 32F
推
12/04 08:04, 3年前 , 33F
一般人都講骨骼肌吧，除脂重量根本不准
12/04 08:04, 33F
推
12/04 08:06, 3年前 , 34F
想衝熱量 那就巧克力炸甜甜圈吧 不然雙胞胎也可以
12/04 08:06, 34F
推
12/04 08:10, 3年前 , 35F
體重=水分+骨頭+脂肪+蛋白組織（神經、臟器、肌腱、牙髮
12/04 08:10, 35F
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12/04 08:11, 3年前 , 36F
甲皮…等）身體貯存廢物如尿液糞便
12/04 08:11, 36F
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12/04 10:39, 3年前 , 37F
我不是巨巨啊 體重69kg 體脂16% 看上去就是個普通人
12/04 10:39, 37F
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12/04 10:40, 3年前 , 38F
機器(不是InBody)顯示脂肪量11.2 骨重3.0 看看就好
12/04 10:40, 38F
推
12/04 10:43, 3年前 , 39F
你有考量到鈉攝取過量嗎？
12/04 10:43, 39F
推
12/04 10:47, 3年前 , 40F
另外我170/67一天攝取350-400碳水都不易增肌了 你的菜單
12/04 10:47, 40F
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12/04 10:47, 3年前 , 41F
看了都餓 可以在中餐再多加一份碳水 晚上讓胃休息
12/04 10:47, 41F
推
12/04 10:48, 3年前 , 42F
吃真少
12/04 10:48, 42F
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12/04 10:54, 3年前 , 43F
中午的壽司有時會換牛肉麵 原來還是吃太少 真傷＄啊
12/04 10:54, 43F
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12/04 10:58, 3年前 , 44F
吃雞胸調理包結果鈉過量..怎麼辦？有調整的辦法嗎？
12/04 10:58, 44F
推
12/04 11:00, 3年前 , 45F
雞胸可以訂舒肥好的大量比較便宜又低鈉
12/04 11:00, 45F
推
12/04 11:24, 3年前 , 46F
無骨筋肉人
12/04 11:24, 46F
推
12/04 11:31, 3年前 , 47F
不用練了 百年難得一件的奇才
12/04 11:31, 47F
推
12/04 11:45, 3年前 , 48F
可以附圖嗎 一定超壯
12/04 11:45, 48F
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12/04 11:56, 3年前 , 49F
怎麼可能這個體重肌肉54kg
12/04 11:56, 49F
噓
12/04 12:23, 3年前 , 50F
圖勒？
12/04 12:23, 50F
推
12/04 15:05, 3年前 , 51F
kimiko
12/04 15:05, 51F
推
12/04 15:19, 3年前 , 52F
想增肌碳水還吃這麼少 你這是減脂吃法
12/04 15:19, 52F
推
12/04 15:35, 3年前 , 53F
去好市多買雞胸肉自己弄阿= =
12/04 15:35, 53F
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12/04 15:36, 3年前 , 54F
碳水就吃白米飯阿
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推
12/04 15:38, 3年前 , 55F
你這太傷荷包了Y
12/04 15:38, 55F
推
12/04 16:11, 3年前 , 56F
你一天吃伙食400元啊 我只有你的一半
12/04 16:11, 56F
噓
12/04 16:14, 3年前 , 57F
肌肉54應該是不會還要問問題
12/04 16:14, 57F
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12/04 16:43, 3年前 , 58F
對啊感覺沒吃非常多但很花＄ 我想把體重吃到 75kg
12/04 16:43, 58F
推
12/04 16:48, 3年前 , 59F
你為什麼不買碳水高的乳清喝就好了 另外去量nobody啦
12/04 16:48, 59F
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12/04 16:48, 3年前 , 60F
骨骼肌不可能那麼多
12/04 16:48, 60F
推
12/04 17:41, 3年前 , 61F
直接塞白飯100克熟飯就40克碳水了又便宜
12/04 17:41, 61F
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12/04 17:42, 3年前 , 62F
吃不下就撒點鈉低的香鬆捏飯糰
12/04 17:42, 62F
→
12/04 17:57, 3年前 , 63F
增肌還斷食？
12/04 17:57, 63F
推
12/04 18:04, 3年前 , 64F
nobody nobody but you i want....
12/04 18:04, 64F
→
12/04 18:45, 3年前 , 65F
kimico
12/04 18:45, 65F
推
12/04 19:21, 3年前 , 66F
kymco
12/04 19:21, 66F
推
12/04 20:13, 3年前 , 67F
布羅利？
12/04 20:13, 67F
推
12/04 22:23, 3年前 , 68F
你也吃太少
12/04 22:23, 68F
推
12/05 01:06, 3年前 , 69F
先去看點書再來問
12/05 01:06, 69F
推
12/05 02:55, 3年前 , 70F
吃早餐
12/05 02:55, 70F
推
12/05 10:41, 3年前 , 71F
碳水這麼好取得 多吃一點吧 真的太少
12/05 10:41, 71F
→
12/05 11:15, 3年前 , 72F
好奢侈的困擾 拉麵 Pizza吃下去啊
12/05 11:15, 72F
→
12/05 12:29, 3年前 , 73F
瘦到被鬼抓了...
12/05 12:29, 73F
噓
12/05 16:10, 3年前 , 74F
沒圖 想看肌肉質量54的巨巨
12/05 16:10, 74F
推
12/05 21:12, 3年前 , 75F
吃早餐
12/05 21:12, 75F
噓
12/06 00:45, 3年前 , 76F
體重69 肌肉54 除了骨頭跟血液 全身都是肌肉了
12/06 00:45, 76F
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