[問題] 遞減組訓練法有缺點嗎？

看板MuscleBeach作者 (如果在天堂)時間5年前 (2020/11/06 22:00), 編輯推噓20(20推 0噓 29→)
留言49則, 15人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好， 之前我都是採用「遞增組」的方式訓練。 主要是因為我已不再年輕，無法承擔受傷的風險，而且 又是自己訓練沒人在旁幫補，因此覺得遞增組慢慢增加 重量比較安全，可以視當天狀況決定要增加多少重量。 最近試了一下「遞減組」的方式訓練，結果令我有些驚訝， 因為不但力量有增加，總訓練量也有上升！ 好比遞增組可以做35*10*2，然後 45*8*2，總量=1420 換成遞減組可以做45*10*2，然後35*10*2，總量=1600 45公斤先做時每組可以多做2下，同時35公斤後做依然 每組可以做到10下。 我試著每個部位的每個動作都改為用遞減組的方式訓練， 結果全部都是如上述的例子那般。 那「遞減組」豈不是太美妙了？這中間是不是有什麼雷區呢？ 謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.158.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604671220.A.6AB.html
推
11/06 22:23, 5年前 , 1F
肌肉的感受以及訓練不是線性的...
11/06 22:23, 1F
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11/06 22:25, 5年前 , 2F
如果8下是有專注到訓練的肌肉 不是借力硬撐 又有何不可
11/06 22:25, 2F
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11/06 22:27, 5年前 , 3F
如果自述不再年輕(雖說我不愛這說法) 不用執著於數字囉
11/06 22:27, 3F
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11/06 22:52, 5年前 , 4F
原本遞增組的35可以做更多下，但你的心理早把自己劃好極
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11/06 22:52, 5年前 , 5F
限了。
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推
11/06 23:54, 5年前 , 6F
缺點就是很累很痛苦
11/06 23:54, 6F
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11/06 23:59, 5年前 , 7F
樓上h大你提的確有可能喔！但問題在於如果遞增組35
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11/06 23:59, 5年前 , 8F
公斤時我再多做1～2下，那我增加到45時很有可能會做
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11/06 23:59, 5年前 , 9F
不到8下啊...因為之前有發生過二次，遞增組做45時最
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11/06 23:59, 5年前 , 10F
後第8下真的是力竭了做不完，所以我對「力竭以前最
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11/06 23:59, 5年前 , 11F
後一下」的感受還算深刻。
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11/06 23:59, 5年前 , 12F
當然我知道有人認為不要在意次數，但我只是好奇如果
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遞減組讓我大重量推更多下，而且訓練總量反又增加，
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11/06 23:59, 5年前 , 14F
那想不出理由回頭去做遞增組的訓練啊。
11/06 23:59, 14F
推
11/07 00:49, 5年前 , 15F
我自己的經驗是無法長期使用 如果六~八週都是漸進式課
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11/07 00:49, 5年前 , 16F
表都作遞減組 我大概會在第四~第六週 甚至第三週就遇到
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11/07 00:49, 5年前 , 17F
過度訓練 疲勞難以恢復
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11/07 00:49, 5年前 , 18F
是說你好久沒出現了欸 O_O/
11/07 00:49, 18F
推
11/07 02:03, 5年前 , 19F
這代表遞增組你沒有盡全力，你自己也說35時你會有所保留
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11/07 02:04, 5年前 , 20F
以利45可以做完。
11/07 02:04, 20F
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11/07 02:50, 5年前 , 21F
老人推大重量抗老化
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11/07 08:14, 5年前 , 22F
缺點就是意志力要夠
11/07 08:14, 22F
推
11/07 11:03, 5年前 , 23F
你也許重量不變，可以多做一組？35×10×5=1750
11/07 11:03, 23F
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11/07 11:16, 5年前 , 24F
感謝各位巨巨，我再練個4週以後再看看結果好了！話
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11/07 11:16, 5年前 , 25F
說是因爲打混了很久沒怎麼練，現在退休了所以真的有
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11/07 11:16, 5年前 , 26F
開始用心排課表和計算營養素，所以問題又來了 XD
11/07 11:16, 26F
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11/07 11:30, 5年前 , 27F
下次可以把現在遞減的起始重量當作遞增起始看看
11/07 11:30, 27F
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11/07 11:32, 5年前 , 28F
每次訓練狀態不會一樣，不用拘泥多做或少做幾下
11/07 11:32, 28F
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11/07 11:32, 5年前 , 29F
狀況好就多拼幾下甚至加重，狀況差就保守些
11/07 11:32, 29F
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11/07 11:34, 5年前 , 30F
a大說遞減組數週下來會過度訓練，個人感覺也是這樣沒錯
11/07 11:34, 30F
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11/07 11:35, 5年前 , 31F
結果對日常生活、休息品質，還有增肌效果都打折扣
11/07 11:35, 31F
推
11/07 13:34, 5年前 , 32F
您的遞減組是不是跟我認知的有所不同？
11/07 13:34, 32F
推
11/07 13:43, 5年前 , 33F
還是我看錯了？？
11/07 13:43, 33F
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11/07 16:42, 5年前 , 34F
看到關鍵字 退休 已羨慕... 我要拖到屆齡（遠目
11/07 16:42, 34F
推
11/07 16:45, 5年前 , 35F
hau說的副作用我也是一樣 連提早休息想睡都睡不好
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11/07 16:45, 5年前 , 36F
（本來就很難睡了還...
11/07 16:45, 36F
推
11/07 16:47, 5年前 , 37F
是不是其實做的是一般組 重量採用半金字塔遞增或是遞
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11/07 16:47, 5年前 , 38F
減
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推
11/07 18:00, 5年前 , 39F
拿很多啞鈴會被靠北
11/07 18:00, 39F
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11/07 18:15, 5年前 , 40F
誰叫你拿很多啞鈴 要降重再去拿不會膩
11/07 18:15, 40F
推
11/07 19:20, 5年前 , 41F
這個不是叫做金字塔跟倒金字塔嗎？
11/07 19:20, 41F
推
11/07 19:23, 5年前 , 42F
你這樣會被以為是descending sets/ drop sets
11/07 19:23, 42F
推
11/07 19:30, 5年前 , 43F
你是很在意限制的組數內達最大練總量嗎？
11/07 19:30, 43F
推
11/07 19:33, 5年前 , 44F
我是覺得刺激都夠，重點是恢復得過來嗎？
11/07 19:33, 44F
推
11/07 22:38, 5年前 , 45F
缺點是還要換重量很麻煩
11/07 22:38, 45F
推
11/07 23:16, 5年前 , 46F
遞增我是都用WG的機械式練 沒人幫補的話比較安全 遞減才
11/07 23:16, 46F
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11/07 23:17, 5年前 , 47F
會用自由槓
11/07 23:17, 47F
推
11/08 22:29, 5年前 , 48F
連續遞減組也能增加代謝壓力促成肌肥大，我很愛
11/08 22:29, 48F
推
11/08 22:34, 5年前 , 49F
11/08 22:34, 49F
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