[心得] 臥推卡關，你也許是練太多了

看板MuscleBeach作者 (CHCH)時間3年前 (2020/09/20 15:55), 編輯推噓18(19推 1噓 13→)
留言33則, 22人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
看到2篇問臥推的，稍微經驗分享一下 此篇從健力/肌力角度來看 1.技術面問題 臥推對於低量級的人來說技術層面佔了很大一部份 新手常見問題是不了解腿發力及弓背/收肩胛錯誤 使得發力不順暢、上下肢張力不串連等 老手則是肌肉緊繃造成胸闊出口症候群或其他原因導致活動度下降 通常沒有人常年在旁邊幫忙看很難發現 2.主項訓練品質不佳 老前輩總是告訴我們想什麼進步就練什麼 而我們的經驗，當你的目標是肌力時 就應該把握最高肌力訓練時的品質，重質不重量 假設你今天的課表是3*3 那你就應該好好的在極限肌力情況下穩定做這9下 姿勢不良時就應該重新來，而不是各種代償 代償並不會令你進步 而之後的補助也不用多，你不是健美員不需要力竭也不需要刻意令肌肉疲勞 一樣在維持動作的情況下訓練弱點即可 而當你的課表轉成耐力/爆發時也一樣 我看過很多人主菜吃完又降下來做好幾組，把自己弄乾，造成肌肉發炎然後又疏於放鬆導 致受傷 3.休息不足 很多人肌肉還沒修復完成就訓練，只為了課表能持續走 但肌肉要成長需要的是休息而不是一味破壞 課表是死的，訓練是活的 如何編排適合自己的課表才是重點，只在網路上找免洗課表照著走很快就會出現問題 再來很多人忘記神經修復會比肌肉慢 所以很多時候不是肌肉問題，而是神經過度疲勞了 以上就是我常看到訓練出問題的原因 如果是因為某某肌群不夠力造成無法進步通常會非常明顯 只要是有經驗的人有眼睛都看/感受的出來 反而不太會是主要問題 以上是我跟幾個教練、選手的經驗分享，沒有文獻沒有研究 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.175.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600588524.A.DFC.html
推
09/20 16:10, 3年前 , 1F
給讚
09/20 16:10, 1F
推
09/20 16:12, 3年前 , 2F
推推休息
09/20 16:12, 2F
推
09/20 16:16, 3年前 , 3F
一堆人怕練太少 我都怕練太多 XD
09/20 16:16, 3F
推
09/20 16:47, 3年前 , 4F
推,有品質的訓練量為主,不必把自己榨乾
09/20 16:47, 4F
推
09/20 17:17, 3年前 , 5F
推
09/20 17:17, 5F
噓
09/20 17:27, 3年前 , 6F
練力量就是要用各種代償 不然怎叫力量
09/20 17:27, 6F
推
09/20 17:31, 3年前 , 7F
笨問題啦，那可不可以理解為練健力要注意的是紮實
09/20 17:31, 7F
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09/20 17:31, 3年前 , 8F
的把課表跑完，而不是一直在想力竭力竭？
09/20 17:31, 8F
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09/20 17:34, 3年前 , 9F
給讚 在健身房看有的人真的練太多了
09/20 17:34, 9F
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09/20 18:32, 3年前 , 10F
練力量就好比超頻一樣，得先把上限拉高再用技術突破上限
09/20 18:32, 10F
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09/20 18:32, 3年前 , 11F
，但一直持續會造成穩定性下降，不是每個人天天都在測pr
09/20 18:32, 11F
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09/20 18:33, 3年前 , 12F
吧
09/20 18:33, 12F
推
09/20 18:57, 3年前 , 13F
推分享
09/20 18:57, 13F
推
09/20 19:49, 3年前 , 14F
推
09/20 19:49, 14F
推
09/20 20:15, 3年前 , 15F
可是不力竭感覺怪怪的
09/20 20:15, 15F
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09/20 20:23, 3年前 , 16F
看個人吧 大h在影片說他每天練 也都做到力竭 練得嚇嚇叫
09/20 20:23, 16F
推
09/20 20:40, 3年前 , 17F
樓上，大h每天練同一個肌群嗎
09/20 20:40, 17F
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09/20 21:05, 3年前 , 18F
樓上 沒人說他每天練同個肌群= =
09/20 21:05, 18F
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09/20 21:09, 3年前 , 19F
但力量訓練不是像健美那樣練
09/20 21:09, 19F
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09/20 21:10, 3年前 , 20F
是要鍛鍊技巧的所以不能一個禮拜練一次
09/20 21:10, 20F
推
09/20 21:59, 3年前 , 21F
未看先推
09/20 21:59, 21F
推
09/20 23:04, 3年前 , 22F
中肯
09/20 23:04, 22F
推
09/20 23:16, 3年前 , 23F
大h又不是練力量
09/20 23:16, 23F
推
09/20 23:39, 3年前 , 24F
確實有遇過類似的經驗 自己卡在同個重量好幾個月都沒進
09/20 23:39, 24F
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09/20 23:39, 3年前 , 25F
步 後來問了wg教練 照他建議的休息了一周 再練了兩週
09/20 23:39, 25F
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09/20 23:39, 3年前 , 26F
後就有明顯感覺比較有力了
09/20 23:39, 26F
推
09/21 01:37, 3年前 , 27F
大h上肢力量滿強的不是
09/21 01:37, 27F
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09/21 02:18, 3年前 , 28F
因為大家都看yt上的網紅課表，一個部位都操5678個動
09/21 02:18, 28F
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09/21 02:19, 3年前 , 29F
作，殊不知自己的回覆力跟營養攝取又沒人家強，自然
09/21 02:19, 29F
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09/21 02:19, 3年前 , 30F
越練越爛
09/21 02:19, 30F
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09/21 02:19, 3年前 , 31F
*恢復力
09/21 02:19, 31F
推
09/21 03:38, 3年前 , 32F
推
09/21 03:38, 32F
推
09/21 17:52, 3年前 , 33F
大H健體 跑的是肌肥大訓練吧
09/21 17:52, 33F
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