[討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩

看板MuscleBeach作者 (肥宅56)時間3年前 (2020/08/06 22:52), 編輯推噓36(36推 0噓 25→)
留言61則, 40人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟有個朋友 最近臥推有點卡關 同一個重量一直上不去 而且還有慢慢退步的跡象 之前問過幾個wg的巨巨和教練 都是建議多做一些肩推之類的 對臥推時的穩定度會比較好 可是重量要增加就比較沒太明顯的幫助 就我自己知道練三頭對臥推重量上去蠻有幫助的 但可能做臥推會都吃三頭 練胸的效果就差很多 各位臥推成長會比較推薦多練三頭還是肩 -- posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-G960F -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.77.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596725548.A.16F.html
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08/06 22:54, 3年前 , 1F
不能都多練嗎?
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推
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背
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推
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體重?停滯的重量?是往力量發展還是健美為主?
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有學過拱胸椎夾背肩胛後收下放leg drive等嗎?
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推
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退步? 過度訓練 休息不夠 營養不良?
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看自己是哪邊弱點不足才能做加強吧
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推
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背
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三頭
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你484沒練背
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看哪裡弱就加強哪裡
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08/06 23:46, 3年前 , 11F
上半身全部都要練
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推
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窄握臥推或雙槓操爆啊
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推
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講真的 肩推正相關程度個人認為最低 肩推整段的動作
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在臥推上只有水平地面位移的那一段 我覺得比較雞肋
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不如花更多時間好好練胸跟三頭 小弟臥推125 肩推1r
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m大概才55吧XD
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推
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肩推或側飛鳥吧
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08/07 00:32, 3年前 , 18F
c大你的肩膀是不是沒認真推XD
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推
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我想到之前有一篇說臥推卡關求解 然後他推160
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08/07 00:42, 3年前 , 20F
推樓上，笑死
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不過最直接的解法就是哪一段弱就加強哪段，底部是胸背
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結束終點是三頭
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還是你要試看看神奇的f=ma解法
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敘述不明確 難以判斷 來問線上的意見 好歹上個影片
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下方行程吃胸背，怎麼全部行程都吃三頭？
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08/07 06:53, 3年前 , 27F
其實腿也要… 除非你只做孤立
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肩推跟臥推 怎樣的重量比比較正常?我肩也不到臥一半 哈
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08/07 08:22, 3年前 , 29F
說明不夠多 你要知道是哪一段行程卡住 就加強那一段使
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用到的肌群做訓練
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推
08/07 08:42, 3年前 , 31F
通常都是三頭爛啦 畢竟小肌群 死都死在碰胸往上那一段
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08/07 08:42, 3年前 , 32F
我臥推140 肩推90 據說是要0.7倍差不多
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08/07 08:47, 3年前 , 33F
練到封頂了
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背>>>肩>三頭
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之前也有人問肩推怎麼上肩，後面才說他是問單邊50公斤ＸＤ
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背 可以做做看暫停式握推
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08/07 10:16, 3年前 , 37F
臥推技巧有很多種，每個人發力角度也不同，我自己推150的
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08/07 10:16, 3年前 , 38F
時候肩推也不過60多一點而已，但雙槓負重50可以很輕鬆
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推
08/07 10:19, 3年前 , 39F
肩推技巧和臥推畢竟不同
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背
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背跟三頭很重要
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08/07 13:08, 3年前 , 42F
這版好多推120以上的人
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大家都是怪獸嗎
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找個專業教練好好跑健力課表的話，以我體重80來講，一年
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08/07 13:26, 3年前 , 45F
就推到120了，更不用講這邊一堆高手練了好幾年，很正常
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推
08/07 14:22, 3年前 , 46F
我從指力握力跟前臂都鍛鍊也有進步，看你信不信
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推
08/07 15:05, 3年前 , 47F
男生練健力臥推破120不是很普通嗎 跟練馬拉松的人能跑
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08/07 15:05, 3年前 , 48F
完41公里一樣意思 不然是在練?
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08/07 15:28, 3年前 , 49F
其實還是要看量級跟身材比例，有的人手長到哭
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08/07 15:45, 3年前 , 50F
看量級吧,74的推破120算滿厲害的了欸
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推
08/07 15:50, 3年前 , 51F
不是推120的多 是推120才敢出來說
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推
08/07 18:10, 3年前 , 52F
Hold住沒成長還沒話說,退步應該是你偷懶了,個人還是
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08/07 18:11, 3年前 , 53F
傾向輪流全練,沒必要特別加強誰
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推
08/07 18:40, 3年前 , 54F
推120也要看體重阿 肥宅體重100推120就普通
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推
08/07 19:06, 3年前 , 55F
推多少就是看體重啊 你60公斤推120很猛欸==
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推
08/08 02:35, 3年前 , 56F
原來跟背也很有關係呀@@"~因為要拱背嗎
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推
08/08 07:57, 3年前 , 57F
是在哈囉？全身上下都要加強啊
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08/08 12:10, 3年前 , 58F
了解 看了大家建議都是各部位都要加強 看來要練的地
08/08 12:10, 58F
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08/08 12:11, 3年前 , 59F
方很多 感謝大家
08/08 12:11, 59F
推
08/08 22:42, 3年前 , 60F
卧推要進步，練負重dip
08/08 22:42, 60F
推
08/10 12:02, 3年前 , 61F
大家都臥推破百 叫我這80的怎麼發言
08/10 12:02, 61F
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