[問題]健身一個月求修正

看板MuscleBeach作者 (減肥專家)時間4年前 (2020/04/21 14:09), 4年前編輯推噓24(24推 0噓 22→)
留言46則, 29人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
個人由於沒有運動習慣，長時間下來已經嚴重影響健康 由於所在地區上個月有健身房進駐 因此，希望能夠藉由鍛鍊，回健康的身體狀態 目前的身高153 體重86.4kg bmi 37 體脂率35.8% 爬文後，決定先以重訓為主提升肌肉量，有氧先放一邊 每天都會固定拜訪健身房約1個半小時 目前只使用hoist重訓器材 腿部 大腿推舉機(Leg press) 髖關節內縮肌群訓練機(inner thigh) 髖關節外展訓練機(outer thight) 胸背 滑輪下拉背闊肌訓練機(lat pulldown) 胸飛鳥訓練機(pec fly) 胸推訓練機(chest press) 坐姿划船訓練機(seated mid row) 手 座式二頭肌訓練機(biceps) 坐式三頭肌訓練機(seated dip) 肩部推舉訓練機(shoulder press) 重量是調整到約15次上下會手軟舉不起來的程度 第一次約15次 休息30秒 第二次約13次 休息30秒 第三次約12次 全部做完運動約四十分鐘，運動時平均心率約115 運動後會泡熱水約十分鐘 目前主要問題 1.個人目前是否需要加強強度到10下內或是多做到5組?第二次第三次次數降低是正常嗎？ 2.運動後泡熱水，是否會影響訓練效果？目前看到是泡冷水能快速恢復，但熱水就眾說紛紜 3.是否還需要在意能量補充？像是運動完不吃，是否會燃燒到肌肉？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.179.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587449351.A.D83.html
推
04/21 14:28, 4年前 , 1F
相信我自由重量改變會快很多，之前用機械阿哩阿紮很久
04/21 14:28, 1F
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04/21 14:29, 4年前 , 2F
改變幅度沒比自由重量多
04/21 14:29, 2F
推
04/21 14:31, 4年前 , 3F
剛開始只需要大方向抓好 飲食顧好就行 這些細節影響很小
04/21 14:31, 3F
推
04/21 14:49, 4年前 , 4F
甜蜜期變化會很快的
04/21 14:49, 4F
推
04/21 14:51, 4年前 , 5F
1.1 如果你只能做三組，建議你利用增加組數增加訓練量；
04/21 14:51, 5F
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04/21 14:51, 4年前 , 6F
1.2 正常，盡量做就好 ；2 我個人覺得泡不泡水都沒差，
04/21 14:51, 6F
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04/21 14:51, 4年前 , 7F
好好吃休息睡覺重要的多
04/21 14:51, 7F
推
04/21 15:27, 4年前 , 8F
還是建議 如果有心有預算 請個教練事半功倍 但要慎選就是
04/21 15:27, 8F
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04/21 15:27, 4年前 , 9F
了
04/21 15:27, 9F
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04/21 15:44, 4年前 , 10F
7分吃3分練
04/21 15:44, 10F
推
04/21 15:53, 4年前 , 11F
153 86… 練武奇才
04/21 15:53, 11F
推
04/21 15:54, 4年前 , 12F
多做多關節自由重量吧 深蹲臥推 先從輕的開始 求姿勢正
04/21 15:54, 12F
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04/21 15:54, 4年前 , 13F
確先
04/21 15:54, 13F
推
04/21 15:58, 4年前 , 14F
153 86 還要先提升肌肉量？
04/21 15:58, 14F
推
04/21 16:08, 4年前 , 15F
你的重點應該是吃比較需要注意
04/21 16:08, 15F
推
04/21 16:10, 4年前 , 16F
新手組間休久一點吧一分或一分半～只休30秒每組做到
04/21 16:10, 16F
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04/21 16:11, 4年前 , 17F
力竭不覺得這菜單跑的完～後面不是硬做就是動作跑掉
04/21 16:11, 17F
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04/21 16:19, 4年前 , 18F
大重量SBD
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04/21 16:35, 4年前 , 19F
控制飲食。你的肌肉量應該不少，跳個有氧課減脂吧！
04/21 16:35, 19F
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04/21 16:57, 4年前 , 20F
先飲食控制
04/21 16:57, 20F
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04/21 17:03, 4年前 , 21F
要+有氧
04/21 17:03, 21F
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04/21 17:50, 4年前 , 22F
原po這身高是女生嗎
04/21 17:50, 22F
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04/21 18:21, 4年前 , 23F
86會不會瘦下去發現全身都肌肉
04/21 18:21, 23F
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04/21 18:38, 4年前 , 24F
抱歉...是男性，矮到免疫
04/21 18:38, 24F
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04/21 18:43, 4年前 , 25F
控制飲食先把體重降下來吧
04/21 18:43, 25F
※ 編輯: a59876324 (42.74.179.57 臺灣), 04/21/2020 19:12:41
推
04/21 19:47, 4年前 , 26F
數據有錯吧? 這體重體脂35.8%是30多公斤，加上肌肉重
04/21 19:47, 26F
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04/21 19:48, 4年前 , 27F
52公斤，身體是沒有其他成分了嗎
04/21 19:48, 27F
推
04/21 20:01, 4年前 , 28F
加油，祝你增肌減脂成功。高矮是爸媽給的，健康是自己
04/21 20:01, 28F
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04/21 20:01, 4年前 , 29F
努力的
04/21 20:01, 29F
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04/21 20:39, 4年前 , 30F
新手沒人帶先用機械式感受發力比較好吧
04/21 20:39, 30F
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04/21 20:45, 4年前 , 31F
小米體脂計是這樣顯示的，好奇怪= =
04/21 20:45, 31F
※ 編輯: a59876324 (42.74.179.57 臺灣), 04/21/2020 20:46:21
推
04/22 00:44, 4年前 , 32F
加油加油
04/22 00:44, 32F
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04/22 00:52, 4年前 , 33F
這比例其實肌肉算很高欸
04/22 00:52, 33F
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04/22 00:53, 4年前 , 34F
你脂肪減一減的話會發現你全身肌肉
04/22 00:53, 34F
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04/22 06:46, 4年前 , 35F
我論小妹ㄉ可能
04/22 06:46, 35F
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04/22 07:17, 4年前 , 36F
體脂 還是去測inbody會準一點
04/22 07:17, 36F
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04/22 07:18, 4年前 , 37F
家裡的看下趨勢走向即可
04/22 07:18, 37F
推
04/22 10:26, 4年前 , 38F
其實飲食控制好馬上就可以有大幅改變 我個人經驗
04/22 10:26, 38F
推
04/22 12:40, 4年前 , 39F
剛上手別相信自由重量那套 除非花錢請人在旁指導
04/22 12:40, 39F
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04/22 12:41, 4年前 , 40F
不花錢就請教巨巨 用機械慢慢摸索抓發力感
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04/22 12:43, 4年前 , 41F
姿勢不對自由重量長期下來會讓你付出巨大的代價
04/22 12:43, 41F
推
04/22 19:04, 4年前 , 42F
自由器材先做三個月在慢慢摸自由重量，你才一個月，器
04/22 19:04, 42F
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04/22 19:04, 4年前 , 43F
材成長速度很夠了，重點就是不要看數字，最輕開始慢慢
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04/22 19:05, 4年前 , 44F
做，不用在要數字的變化，只要求你對於要訓練的部位有
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04/22 19:05, 4年前 , 45F
感受度提升
04/22 19:05, 45F
推
04/22 19:22, 4年前 , 46F
先提升肌肉的神經連結再說
04/22 19:22, 46F
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文章代碼(AID): #1Udeu7s3 (MuscleBeach)
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