Re: [問題] 老人復健

看板MuscleBeach作者circlelee (非斷不可)時間6年前 (2020/01/06 09:29)推噓1(3推 2噓 2→)

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這篇不探討一下非常非常可惜這可謂全世界非常前瞻重訓的方法之一其核心理論就是肌肉骨質神經系統尤其在人體受力重要關節處在適當的重量壓力訓練下，會對剌激產生適應性的生化反應，以增強關節的強韌性以及對抗性，來適應、承擔這樣的重力。利用這樣的肌骨神系統的適應性歷程，來治療、復健、強化關節的健康進而預防、增進行動力量減緩關節老化。以上就是重超量短行程的最基本理論基礎其重點在兩核心方面核心1 重量的程度，閾值一定是要超出一般日常受力，超越到某一個程度之上。最好是能在接近可正常承受的最大受力。太輕=>無適應性歷程太重=>關節承擔不了變成傷害核心2 承受重量的方式，以及壓力剌激的動作行程同樣是要看受訓者的肌力能力而定，必須要能在其可安全承擔行程動作的狀況下老人與非重訓人士=>行程愈短愈安全較年輕與有重訓經驗=>行程可較長、全動作行程愈長牽涉到的肌骨神系統愈完整行程愈短則是安全性最高根據以上兩點原則，年長者的運動能力促進的方法由是就變成 1大重量，甚至超重量 2短行程再來就是承受大重量剌激的時間、次數這邊就是要清楚了解人體的三種動作能量系統 1 有氧系統 2 無氧乳酸系統 3 無氧磷酸系統一般傳統強調肌肉發展的美式健身主要訓練能量在乳酸系統一般健力訓練者較偏向磷酸系統即所謂的ATPPC系統而原po文章的訓練方法屬於磷酸系統相較乳酸系統，磷酸系統在能量的代謝的乾淨度是最佳簡單講就是代謝廢物量在磷酸能量系統是最低的根據上述概念結論就是大重量、短行程、短剌激時間、低次數是一種強化肌骨神系統關節的好方法。當然大重量就是較高的操作風險，所以新手幾乎是一定要靠有經驗的教練指導下進行但若各位已具備一定程度的重訓基礎是可自己嘗試看看。我有慢性的下背、膝蓋疼痛，以前的健身教練叫我盡量不碰吃下背、膝蓋的重訓動作。但近來我開始進行大重量短行程的訓練後，反而痛疼下降且力量提升。我目前只做大重量的深蹲硬舉，訓練強化磷酸系統。不過還是要量力而為找出適合自己的訓練週期。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578274190.A.83D.html

噓

manson666

01/06 09:34, 6年前 , 1^F

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manson666

01/06 09:36, 6年前 , 2^F

01/06 09:36, 2^F

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dakkk

01/06 10:07, 6年前 , 3^F

01/06 10:07, 3^F