Re: [心得]基因差瘦子增肌減脂心得

看板MuscleBeach作者g8toobig時間4年前 (2019/08/28 12:47)推噓13(14推 1噓 15→)

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有些人寄信問我增肌到底怎麼吃的我回一篇來稍微回覆一下好了順便給上一篇照片體脂率的答案左：22.3。中：20.6。右：19.1 （在健身工廠的inbody量的皆是起床後未進食狀態測量） ======增肌分享文開始===== 先從飲食開始講好了，我個人覺得不管你是在增肌還是減脂，吃的乾淨這件事情是很重要的，高糖分，加工食品過多只會讓你身體長期處於慢性發炎狀態，是很不利於增肌減脂的，我在還是個瘦子的時候，熱量其實也吃不低，但三餐都是外食加上飯後超愛喝手搖杯，吃一堆垃圾自然身體發育不好自從接觸健身以後從飲食也開始做改變目前是都吃的蠻乾淨的以下分享一些我平常飲食跟備餐的紀錄 https://imgur.com/a/fZd1wkR https://imgur.com/a/h7NZXrK https://imgur.com/a/uzhdYR2 https://imgur.com/a/KDFsRJK 肉類主要就吃：牛肉雞胸肉鮭魚菜類：機乎只吃花椰菜早餐：增肌期就吃大燕麥片加料（堅果跟水果）配兩顆水煮蛋。減脂期就斷食只喝黑咖啡雞胸肉我強烈建議要醃一個晚上，目前我都醃兩種口味 1-薑黃胡椒（橄欖油好市多的胡椒大蒜粉薑黃粉） 2-韓式醃肉醬（好市多的有一款熱量很低裡面也是代糖的）醃過之後真的超級軟嫩吃很多嘴巴也不會酸而且有橄欖油在裡面你菜類吃水煮的也不怕油脂攝取不夠只能說超方便補充品部分—乳清 https://imgur.com/a/LaioZ2D 目前是喝msg原裝無添加乳清剛好有認識代理商直接跟他拿一包20kg7000元滿便宜的之前也都是喝好市多ON 但代糖越喝越噁心喝過無添加就回不去了（套黑咖啡或紅茶都超讚）其他補充品部分—各種因為我吃太多種了就不po照片了主要有吃 B群+鐵 On的ZMA MYP的魚油跟卡尼丁益生菌紅景天-練前吃瑪卡葉黃素 Prework 吃過myp c4 骷髏頭。最近最新訂kaged 以上大概是飲食部分以下開始說訓練部分訓練部分因為板上都是三項總和500的巨巨就不講太細，我頭一年自己土炮亂練，成果非常有限，進步幅度非常小，當初的觀念是，看youtube學著練就好幹嘛花錢，後來證明我錯了，自己不是什麼運動天才，有些多關節動作還是請教練來看比較好，之後朋友有介紹從lamigo退下來的私教練大概跟著他練半年左右進步非常神速（我不是在推課分享自身經驗而已）肌肥大訓練部分條列式分享 1-主要是走推拉推課表 2-我有練舉重跑課表前會做爆發力（刺激快縮肌跟多關節的神經連結） 3-要抓到自己的70rm (這是滿困難的點） 4-不要盲目追重量（非常重要） 5-不要隨便換課表（可能看到yotuber分享什麼新課表就換去做是大忌） 6-精準點休息時間及確保充血感（組間一定計時我個人是休40秒） 7-毅力毅力還是毅力大概就是這樣了至於動作啊姿勢啊重量組數次數運動行程等等等的我覺得是非常個人化的事情每個個體的能力都不一樣。需要靠自己的感受去調整。如果真的很新手想要節省時間請一個值得信任的教練我覺得是很重要的（連鎖健身房那種的就算了吧以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.25.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566967641.A.454.html

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bandit12344

08/28 13:32, 4年前 , 1^F

08/28 13:32, 1^F

※ 編輯: g8toobig (49.159.25.144 臺灣), 08/28/2019 13:35:31

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benboy

08/28 13:45, 4年前 , 2^F

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benboy

08/28 13:46, 4年前 , 3^F