[心得]基因差瘦子增肌減脂心得

看板MuscleBeach作者時間4年前 (2019/08/26 14:18), 4年前編輯推噓64(64推 0噓 19→)
留言83則, 69人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
這邊很像大多數都是肥胖者利用重訓減重減脂居多 今天我想來分享一下比較不一樣的 就是基因很差的瘦皮猴 接觸重訓後的成長史 為什麼說基因差呢 因為從小就有嚴重氣喘跟過敏體質 骨架小身高矮(169) 媽媽是屬於瘦小型 爸爸是中等體型 但肥胖 人生前20大概永遠都擺脫不了 瘦皮猴 骷髏精 去打籃球喊犯規還會被嗆回家多吃兩碗 飯? 大概就是這種悲慘的人生 附上幾年前的身形照片 https://imgur.com/a/xdsj9hW https://imgur.com/a/ZurCi7M 我永遠記得剛入伍的時候 體重46公斤 那時候45.5KG就可以驗退了 差500G 打電話回家跟爸媽講這件事情 說我要申請複驗 結果被臭罵了一頓 沒擔當 後來還是硬著頭皮當完近一年兵 (海陸QQ) 退伍後的身形並沒有差太多 大約50KG上下(應該多的都是肥肉吧 過太爽XD) 後來考慮到出社會要找工作 這種身形實在不行 就算不是苦力工作 這種外型很容易一眼 被? (外貿協會的社會不要懷疑) 第一次重訓記得是在國民體育中心 第一次臥推連空槓都舉不太起來 第一次受傷留下悔恨的眼淚 (悔恨為什麼讓自己受傷 這樣就不能持續練) 第一次請教練終於學習到正確姿勢跟觀念的喜悅 第一次看到鏡子裡的自己終於不太一樣了 這些年的累積 體驗 跟感動 真的只有自己知道辛酸 ===========================以上情緒抒發懷舊屁話結束============= 來聊聊最近的減脂期間 七月到九月是我設定的減脂期 設定方法為 訓練:重量課表+高強度間歇 飲食:碳循環+18/6間歇性斷食(斷早餐) 跑到現在快九月 應該算是失敗吧 哈哈哈= = 用條列的方式分享一下失敗的原因 讓大家可以參考不要犯一樣的錯誤 1.前一增肌期增肌的量不夠 2.熱量赤字一次性降低太多 導致體重掉太快 3.太急躁 給自己太多壓力 以上簡單總結 其實要講細節可以講個上萬個字都聊不完 但我打到這邊累了 最後附上個照片 展現一下成果 https://imgur.com/a/DdEJMke https://imgur.com/a/xdn0GR7 (背很弱 勿鞭) 這個月減脂期力量課表測得1RM三項分別是 B:80kg D:140kg S:100Kg (我練健美的啦 勿嗆 顆顆顆顆顆) 順便開放猜猜樂 猜一下左中右體脂各多少% (只需挑一個猜 需要到小數第一位) 取前5個猜中的一人200P (我很窮意思意思) 以上 鼓勵各位還在努力增肌的瘦子們 都給我用力練起來 用力吃起來 不要懷疑自己有沒有救 練就對了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.25.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566800290.A.DC5.html ※ 編輯: g8toobig (49.159.25.144 臺灣), 08/26/2019 14:21:58
推
08/26 14:22, 4年前 , 1F
34-23-34
08/26 14:22, 1F
推
08/26 14:23, 4年前 , 2F
32B 23 34
08/26 14:23, 2F
推
08/26 14:31, 4年前 , 3F
喔喔 不錯喔 繼續加油
08/26 14:31, 3F
推
08/26 15:26, 4年前 , 4F
推～證明真的沒有吃不胖只有吃不夠
08/26 15:26, 4F
推
08/26 15:46, 4年前 , 5F
推 當兵體檢47kg也是差點不用當 現在63了
08/26 15:46, 5F
→
08/26 15:47, 4年前 , 6F
*我也才170
08/26 15:47, 6F
推
08/26 15:57, 4年前 , 7F
還好我43不用當
08/26 15:57, 7F
推
08/26 15:59, 4年前 , 8F
我也練五年了 從49到現在67kg
08/26 15:59, 8F
→
08/26 16:01, 4年前 , 9F
S130 B120 D170 健身已經就是生活了
08/26 16:01, 9F
推 HellYeah: 請問原po從開始到現在共練多久了? 去年九月開始才算認真研究練 約55kg開始08/26 16:17
推
08/26 16:28, 4年前 , 10F
同為基因差的瘦子推一個，不過我記得大大之前不是171公
08/26 16:28, 10F
→
08/26 16:28, 4年前 , 11F
分嗎？還是健身之後有長高
08/26 16:28, 11F
→
08/26 16:36, 4年前 , 12F
To loveloli. 穿鞋171 xddd. 赤腳169 我很誠實
08/26 16:36, 12F
※ 編輯: g8toobig (223.140.252.73 臺灣), 08/26/2019 16:38:01
→
08/26 16:53, 4年前 , 13F
嗯 基因差
08/26 16:53, 13F
推
08/26 16:56, 4年前 , 14F
推，好奇這樣練了多久
08/26 16:56, 14F
推
08/26 17:10, 4年前 , 15F
推
08/26 17:10, 15F
推
08/26 17:14, 4年前 , 16F
推推 當初50公斤開始練到現在快3年65公斤又卡了好久QQ 一
08/26 17:14, 16F
→
08/26 17:14, 4年前 , 17F
不注意體重又往下掉
08/26 17:14, 17F
推
08/26 17:31, 4年前 , 18F
厲害
08/26 17:31, 18F
推
08/26 17:35, 4年前 , 19F
現在人很喜歡起手式基因差
08/26 17:35, 19F
推
08/26 17:36, 4年前 , 20F
好猛 不過圖片建議去a比較好閱讀
08/26 17:36, 20F
推
08/26 17:47, 4年前 , 21F
13.5%
08/26 17:47, 21F
推
08/26 17:55, 4年前 , 22F
好猛，我去年7月開始練，從60到現在66，S:125 B:70 D:160，
08/26 17:55, 22F
→
08/26 17:55, 4年前 , 23F
不過一陣子沒測PR了
08/26 17:55, 23F
→
08/26 17:56, 4年前 , 24F
基因就只是一般吧，40幾公斤叫做營養不良。
08/26 17:56, 24F
推
08/26 17:57, 4年前 , 25F
推！繼續加油！
08/26 17:57, 25F
推
08/26 17:57, 4年前 , 26F
14.7
08/26 17:57, 26F
推
08/26 17:58, 4年前 , 27F
好看
08/26 17:58, 27F
推
08/26 17:59, 4年前 , 28F
猛啊～
08/26 17:59, 28F
推
08/26 18:19, 4年前 , 29F
右 13.2
08/26 18:19, 29F
推
08/26 18:24, 4年前 , 30F
推認真練
08/26 18:24, 30F
推
08/26 18:28, 4年前 , 31F
有練有差
08/26 18:28, 31F
推
08/26 18:35, 4年前 , 32F
有練有推
08/26 18:35, 32F
推
08/26 18:52, 4年前 , 33F
676路過
08/26 18:52, 33F
推
08/26 18:53, 4年前 , 34F
推
08/26 18:53, 34F
推
08/26 19:16, 4年前 , 35F
13.6
08/26 19:16, 35F
推
08/26 19:19, 4年前 , 36F
再讓你練個兩三年就能變成巨巨了
08/26 19:19, 36F
推
08/26 19:57, 4年前 , 37F
基因本來就影響顯著，練後增肌…但看得出來手臂偏細
08/26 19:57, 37F
推
08/26 20:01, 4年前 , 38F
g8toobig==
08/26 20:01, 38F
推
08/26 20:41, 4年前 , 39F
瘦子路過，個人經驗，訓練量一樣的狀況，吃比較重要。
08/26 20:41, 39F
推
08/26 20:59, 4年前 , 40F
增重了20公斤感覺很不一樣
08/26 20:59, 40F
推
08/26 21:12, 4年前 , 41F
推推推！這太勵志了！
08/26 21:12, 41F
推
08/26 21:24, 4年前 , 42F
26-22-20
08/26 21:24, 42F
推
08/26 21:34, 4年前 , 43F
25 20 13
08/26 21:34, 43F
推
08/26 21:38, 4年前 , 44F
勵志
08/26 21:38, 44F
推
08/26 21:44, 4年前 , 45F
勵志
08/26 21:44, 45F
推
08/26 21:47, 4年前 , 46F
巨到靠北==
08/26 21:47, 46F
→
08/26 21:48, 4年前 , 47F
有一半自認瘦子基因的其實是以前嚴重缺乏對食物和營養
08/26 21:48, 47F
→
08/26 21:50, 4年前 , 48F
學的知識 沒錢或捨不得用在食物上。持續每月花八千至一
08/26 21:50, 48F
→
08/26 21:52, 4年前 , 49F
萬左右在自然的食物半年就可以見真章
08/26 21:52, 49F
→
08/26 22:02, 4年前 , 50F
樓上說的很對 我每個月都在好市多燒5.6千以上
08/26 22:02, 50F
推
08/26 23:10, 4年前 , 51F
強
08/26 23:10, 51F
推
08/26 23:15, 4年前 , 52F
勵志
08/26 23:15, 52F
推
08/26 23:35, 4年前 , 53F
中18.1
08/26 23:35, 53F
推
08/26 23:47, 4年前 , 54F
我都吃大燕麥片 喝優酪乳 泡乳清 其實不用花大錢
08/26 23:47, 54F
推
08/27 00:06, 4年前 , 55F
好強 但跳掉了增重20公斤的過程啊
08/27 00:06, 55F
→
08/27 00:28, 4年前 , 56F
說要分享不一樣的 但也只是分享減脂心得？
08/27 00:28, 56F
推
08/27 00:33, 4年前 , 57F
身高是不是常常灌水忘記自己多高 看以前文章有三種版本
08/27 00:33, 57F
推
08/27 00:59, 4年前 , 58F
推
08/27 00:59, 58F
推
08/27 01:24, 4年前 , 59F
不到50練成這樣 太神拉 背真的有點弱
08/27 01:24, 59F
→
08/27 01:24, 4年前 , 60F
但是正面很猛
08/27 01:24, 60F
推
08/27 01:48, 4年前 , 61F
逆轉成功 帥！
08/27 01:48, 61F
推
08/27 01:53, 4年前 , 62F
新莊健工？
08/27 01:53, 62F
推
08/27 08:15, 4年前 , 63F
好厲害 想知道 都在運動後吃了什麼
08/27 08:15, 63F
推
08/27 10:38, 4年前 , 64F
這個胸跟背差距也很厲害
08/27 10:38, 64F
推
08/27 13:50, 4年前 , 65F
求飲食菜單~
08/27 13:50, 65F
推
08/27 15:01, 4年前 , 66F
左15.4
08/27 15:01, 66F
推
08/27 16:07, 4年前 , 67F
好厲害~
08/27 16:07, 67F
推
08/27 16:43, 4年前 , 68F
23 18 17
08/27 16:43, 68F
→
08/27 16:44, 4年前 , 69F
更正一下 22 17 15
08/27 16:44, 69F
→
08/27 17:43, 4年前 , 70F
是練幾年?
08/27 17:43, 70F
推
08/27 20:17, 4年前 , 71F
正面背面看起來好像不同人 加油加油～
08/27 20:17, 71F
推
08/28 01:21, 4年前 , 72F
不好意思先生，更衣室不能用手機唷
08/28 01:21, 72F
推
08/29 13:09, 4年前 , 73F
你的前面跟後面有點失衡, 要多練背
08/29 13:09, 73F
推
08/29 19:03, 4年前 , 74F
正面好看，但背這樣真的不OK，多補回來吧
08/29 19:03, 74F
推
08/30 00:32, 4年前 , 75F
胸肌蠻美的!
08/30 00:32, 75F
推
09/01 21:19, 4年前 , 76F
老公～～
09/01 21:19, 76F
推
09/02 17:11, 4年前 , 77F
基因當然有差啊，增重阻力差多了，基因弱的人要所有食
09/02 17:11, 77F
→
09/02 17:11, 4年前 , 78F
物乾淨逼自己吃加上跑課表重訓，基因強的打打籃球吃噴
09/02 17:11, 78F
→
09/02 17:11, 4年前 , 79F
都能壯
09/02 17:11, 79F
推
09/11 07:35, 4年前 , 80F
好厲害 很可以 被鼓勵到了對謝謝
09/11 07:35, 80F
推
01/04 18:13, 5年前 , 81F
基因真的決定很多東西，可以去做預知因檢測，了解自己進而
01/04 18:13, 81F
→
01/04 18:13, 5年前 , 82F
找到最適合的訓練方式，一些運動員還蠻推薦的
01/04 18:13, 82F
推
02/12 13:39, 5年前 , 83F
可以阿
02/12 13:39, 83F
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