[討論] 真的有人一週兩練然後練的不錯的嗎？已刪文

看板MuscleBeach作者 (stay the course)時間6年前 (2019/08/15 00:28), 6年前編輯推噓18(19推 1噓 42→)
留言62則, 27人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 以前看過論文指說 如果 正常肌力訓練肌肉合成訊號大約只能持續兩天 但如果是全身性的肌力訓練 那麼肌肉的合成訊號可以持續三到用四天 所以有一派理論說一週兩練 每次都練全身 效果最好 以我自己測試的結果 練全身的話 通常安排三項跟其他輔助動作 但是通常都是前面三個動作左右比較有進步 越到後面都會沒力 然後有段時間 一直都無法進步 唯一進步的都是前面兩三個動作 同樣內容拆成四到六天之後 反而覺得比較容易進步 但缺點就是通勤時間跟熱身放鬆時間花得更多 一週兩練真的比較省時間 但是很累 也很難進步 想問說 真的有人持續一週兩練 然後有不錯成果的嗎？ 能不能分享一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.29.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565800113.A.0B8.html
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08/15 00:32, 6年前 , 1F
這不是我的範圍 電梯向下
08/15 00:32, 1F
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08/15 00:35, 6年前 , 2F
我要嗎先練腿 等臥推就沒力 要嗎先練上肢等練腿核心
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08/15 00:35, 6年前 , 3F
又很快沒力
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08/15 00:36, 6年前 , 4F
如果兩練可以練的不錯那比賽選手就不用那麼辛苦了
08/15 00:36, 4F
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08/15 00:38, 6年前 , 5F
有的備賽中甚至一天兩練又何必呢
08/15 00:38, 5F
※ 編輯: soulboy330 (218.161.29.152 臺灣), 08/15/2019 00:48:35
推
08/15 00:56, 6年前 , 6F
真的沒有嗎
08/15 00:56, 6F
推
08/15 00:57, 6年前 , 7F
三練 持續進步中
08/15 00:57, 7F
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08/15 01:06, 6年前 , 8F
你上面五篇那個
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08/15 01:09, 6年前 , 9F
不知道怎麼說 我如果機械式的話兩練也可以進步 但是
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08/15 01:09, 6年前 , 10F
自由重量不行
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08/15 01:16, 6年前 , 11F
好好享受新手蜜月期成長的喜悅吧
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08/15 01:34, 6年前 , 12F
一週二練，持續約莫快三年，蹲舉160kg推70kg，還是一樣
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08/15 01:35, 6年前 , 13F
肥XD
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推
08/15 01:38, 6年前 , 14F
黃阿文教練的一周兩練 https://youtu.be/2lkEuN4Z6oo
08/15 01:38, 14F
推
08/15 04:23, 6年前 , 15F
我是沒仔細看完黃阿文的影片
08/15 04:23, 15F
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08/15 04:24, 6年前 , 16F
但他的意思是每個肌肉群 至少“兩練“
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08/15 04:24, 6年前 , 17F
但並不是說只練兩天~
08/15 04:24, 17F
推
08/15 08:38, 6年前 , 18F
沒有
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08/15 08:53, 6年前 , 19F
練一段時間就變成一週一練，你會發現現實中有太多事情要
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08/15 08:53, 6年前 , 20F
做
08/15 08:53, 20F
推
08/15 09:20, 6年前 , 21F
你可能要先定義什麼叫做不錯
08/15 09:20, 21F
推
08/15 09:24, 6年前 , 22F
只練兩天夠了
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08/15 09:30, 6年前 , 23F
有夢最美Zzz
08/15 09:30, 23F
推
08/15 09:40, 6年前 , 24F
能維持就不錯了
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08/15 10:03, 6年前 , 25F
目前 一週三練 頂多維持而已...
08/15 10:03, 25F
推
08/15 11:15, 6年前 , 26F
這要看你不錯的定義，有的人認為有腹肌就屌
08/15 11:15, 26F
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08/15 11:18, 6年前 , 27F
應該說我的意思是 有人兩練然後一直有進步的嗎 我頂
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08/15 11:18, 6年前 , 28F
多前兩三個動作有 後面動作都很難進步
08/15 11:18, 28F
推
08/15 12:00, 6年前 , 29F
我有看過一周兩練 但有配其他運動的 例如我泰拳教練
08/15 12:00, 29F
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08/15 12:02, 6年前 , 30F
功能性動作類型很強 但是是那種精瘦型的
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08/15 12:20, 6年前 , 31F
你是指只練三項然後一週2練會不會進步？
08/15 12:20, 31F
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08/15 12:59, 6年前 , 32F
只練三項跟輔助動作
08/15 12:59, 32F
噓
08/15 14:01, 6年前 , 33F
一週兩練 一次練練48小時
08/15 14:01, 33F
推
08/15 14:16, 6年前 , 34F
只練三項跟輔助動作 "一個項目一週兩練" 但總共六天或許
08/15 14:16, 34F
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08/15 14:16, 6年前 , 35F
可以吧 在我身上沒有到不錯這個形容詞兒的程度就是了...
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08/15 14:16, 6年前 , 36F
是有進步 但緩慢
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推
08/15 16:59, 6年前 , 37F
沒有
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推
08/15 17:10, 6年前 , 38F
什麼叫不錯的成果？比賽得名麼？
08/15 17:10, 38F
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08/15 17:32, 6年前 , 39F
當然可以進步，速度也不會比較差，我自己這樣練1年綜合一
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08/15 17:32, 6年前 , 40F
樣可以進步50kg以上，但要一次拼3項課表會很難吃的下來，
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08/15 17:32, 6年前 , 41F
通常會1週期專拼1項另外2個維持，如果改成3天問題就不大了
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推
08/15 19:37, 6年前 , 42F
練全身的宗旨是說，同樣的volume下，一次練全身比一
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08/15 19:38, 6年前 , 43F
次只煉單個部位，效果要好太多了。
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08/15 19:40, 6年前 , 44F
還有你有個盲點：為什麼練全身只能一周2天，我練全
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08/15 19:40, 6年前 , 45F
身也可以一周4天啊。
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08/15 19:40, 6年前 , 46F
你先把你問題搞清楚，操縱變因是什麼?是天數?還是
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08/15 19:41, 6年前 , 47F
一次練幾個部位?
08/15 19:41, 47F
推
08/15 19:43, 6年前 , 48F
至於你說什麼練全身會沒力，沒這沒事，只因為...我
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08/15 19:44, 6年前 , 49F
用個吃當比喻好了，你整天的食物總量固定，一天三餐
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08/15 19:45, 6年前 , 50F
跟一天六餐，卡路里攝取總量會變嗎? 會因為你吃六餐
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08/15 19:45, 6年前 , 51F
肚子就快脹破嗎?
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推
08/15 19:47, 6年前 , 52F
爽的話 我也可以嚇人啊，說我一天吃100餐
08/15 19:47, 52F
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08/15 20:02, 6年前 , 53F
比喻怪怪的
08/15 20:02, 53F
推
08/15 20:17, 6年前 , 54F
3練 2天在家 也是變的健康點而已
08/15 20:17, 54F
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08/16 05:39, 6年前 , 55F
得先打對
08/16 05:39, 55F
推
08/16 09:10, 6年前 , 56F
用讀書來比喻比較好：周一唸國文，周二數學週三英語
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08/16 09:11, 6年前 , 57F
週四社會周五自然 跟 每天都念全部國英數社自。
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08/16 09:11, 6年前 , 58F
哪一個效果好? 當然是每天都念啊!
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08/16 10:00, 6年前 , 59F
這不就是在講訓練頻率? 老問題了，google訓練頻率就很多
08/16 10:00, 59F
推
08/16 12:32, 6年前 , 60F
如果你定義的練的不錯 是指走在路上稍微看得出來有
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08/16 12:33, 6年前 , 61F
在練那答案是可以 如果指的是大肌肌線條明顯的巨巨
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08/16 12:33, 6年前 , 62F
那答案是幾乎不可能
08/16 12:33, 62F
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