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討論串[討論] 真的有人一週兩練然後練的不錯的嗎？
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Re: [討論] 真的有人一週兩練然後練的不錯的嗎？
推噓10(10推 0噓 25→)留言35則，0人參與, 6年前最新作者LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)時間6年前 (2019/08/15 21:29), 編輯資訊
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我分享一下我在健身房認識的巨巨菜單給各位參考一下，他本身一週也2練但有空的時候會3練。. 2練的菜單：. 第一天：以三項為主，然後做8～12Rm的重量各做5～6組，之後各選一個練胸、背的器材用RP式的方法練，之後就練腹肌就收工。. 第二天：以機械式為主，胸背腿各找1~2個器材，總共各做10～12組左
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[討論] 真的有人一週兩練然後練的不錯的嗎？已刪文
推噓18(19推 1噓 42→)留言62則，0人參與, 6年前最新作者soulboy330 (stay the course)時間6年前 (2019/08/15 00:28), 6年前編輯資訊
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如題. 以前看過論文指說 如果. 正常肌力訓練肌肉合成訊號大約只能持續兩天. 但如果是全身性的肌力訓練. 那麼肌肉的合成訊號可以持續三到用四天. 所以有一派理論說一週兩練 每次都練全身. 效果最好. 以我自己測試的結果. 練全身的話. 通常安排三項跟其他輔助動作. 但是通常都是前面三個動作左右比較有
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