[問題] 分腿蹲的後腳姿勢

看板MuscleBeach作者時間4年前 (2019/08/14 23:12), 4年前編輯推噓15(15推 0噓 12→)
留言27則, 22人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
請問我在做分腿抬高蹲的時候， 後腳的姿勢不論是用腳尖踩著或是腳背靠著， https://i.imgur.com/9pUlVON.jpg
蹲下去時後腳都會覺得很卡，不太舒服， 不抬高時則沒有問題。 請問這是要加強哪方面的柔軟度？如何改善呢？ 感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.65.163.148 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565795549.A.DBF.html
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08/14 23:33, 4年前 , 1F
放鬆小腿前側？
08/14 23:33, 1F
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08/14 23:37, 4年前 , 2F
我覺得是凳子的問題 上面放個壺鈴 靠在壺鈴的把手上
08/14 23:37, 2F
推
08/14 23:42, 4年前 , 3F
椅子偏低，看你能不能找個更高的東西放腳
08/14 23:42, 3F
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08/14 23:46, 4年前 , 4F
會不會是站太寬 縮短兩腳的距離
08/14 23:46, 4F
我還試過將彈力帶固定在高處，後腳勾上去做， 這樣確實就不會痛，但變成後腳很不穩會一直晃， 訓練重點變成核心，完全無法專心在腿上XD
推
08/15 00:04, 4年前 , 5F
應該是你平常太少練腿XD
08/15 00:04, 5F
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08/15 00:04, 4年前 , 6F
先啞鈴弓箭步蹲練習平衡
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08/15 00:14, 4年前 , 7F
蹲久就習慣了
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08/15 00:14, 4年前 , 8F
先弓步蹲 再作保加利亞分腿蹲（我超討厭練這個 囧
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推
08/15 00:20, 4年前 , 9F
重心應該要稍偏你蹲的那腳 因為重心擺中間的話 後腿會
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08/15 00:20, 4年前 , 10F
出力想幫推 膝關節就會很卡
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08/15 00:33, 4年前 , 11F
我後腳腳趾也會痛 有一樣的問題 求解
08/15 00:33, 11F
推
08/15 00:55, 4年前 , 12F
是不是後腳分攤到太多重量
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08/15 00:56, 4年前 , 13F
身體要認真的前傾
08/15 00:56, 13F
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08/15 01:07, 4年前 , 14F
蹲到最底 讓後面的膝蓋著地 修正姿勢
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08/15 07:01, 4年前 , 16F
用這個 一切解決
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08/15 09:04, 4年前 , 17F
我除了蹲腿架 所有都不舒服 乾脆直接弓箭步
08/15 09:04, 17F
推
08/15 10:24, 4年前 , 18F
在上面墊個瑜珈墊 我覺得會舒服很多
08/15 10:24, 18F
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08/15 11:38, 4年前 , 19F
拉力帶?彈力帶?
08/15 11:38, 19F
已更正，謝謝
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08/15 14:05, 4年前 , 20F
拍一張蹲到底的照片 應該是前腳踩太前面 重心變太中間
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08/15 14:05, 4年前 , 21F
不然就椅子太高
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08/15 15:32, 4年前 , 22F
照片站的太前面了吧
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照片我是抓某網站教學的範例照.... ※ 編輯: Victor00014 (150.117.205.65 臺灣), 08/15/2019 15:45:15
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08/15 22:24, 4年前 , 23F
練幾次就穩了 後腳隨便放 呃
08/15 22:24, 23F
推
08/16 13:35, 4年前 , 24F
請問步距到底要多少？
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推
08/16 13:45, 4年前 , 25F
步距太遠的話下蹲後腳髖關節會過度伸展，太近反而會造成後
08/16 13:45, 25F
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08/16 13:45, 4年前 , 26F
腳髖關節彎曲，多練幾下抓個平衡就好
08/16 13:45, 26F
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08/16 20:58, 4年前 , 27F
建議你拍影片才好給建議
08/16 20:58, 27F
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