[問題] 做勞力工作如何調配飲食增長肌肉?

看板MuscleBeach作者 (拉鍊拖到皮)時間4年前 (2019/07/29 08:32), 編輯推噓24(25推 1噓 15→)
留言41則, 27人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟是健力這方面新手,但一直有健身想法 目前做的工作要做很多很多的搬運工作,主要要注意腰部傷害 因為實在一直有做運動健力的想法,剛好也做到這工作剛好 目前明顯感覺自己肌力遠不如所有同事(好幾年沒運動健身,年過30) 想要用最穩健方式增長必要肌肉 我想請問在飲食方面: 我如果用生硐飲食,是否是最佳只長肌肉的路徑? 因為我居住區很常可以買得到很便宜的豆子(開心果腰果花生之類),是否空腹時狂吃豆子 可以一直補充蛋白質進而轉化成肌力呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 174.2.76.141 (加拿大) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564360371.A.896.html
推
07/29 08:37, 4年前 , 1F
勞力工作不吃碳水是找死嗎..
07/29 08:37, 1F
推
07/29 08:44, 4年前 , 2F
正常吃就好了呀，還要吃比一般人多
07/29 08:44, 2F
噓
07/29 08:46, 4年前 , 3F
最穩健方式 :不就是正常的,吃好 、喝好和睡飽嘛...
07/29 08:46, 3F
推
07/29 08:50, 4年前 , 4F
狂吃堅果是要脂肪爆量嗎
07/29 08:50, 4F
推
07/29 08:55, 4年前 , 5F
可惜之前 the4122 有一篇 勞力工作性質者 該怎麼排課表
07/29 08:55, 5F
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07/29 08:55, 4年前 , 6F
的回文刪掉了 但 google 還是找得到 你可以參考他的工作
07/29 08:55, 6F
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07/29 08:56, 4年前 , 7F
中訓練概念 吃的部分 三大營養素比例可以參考 勞力工作
07/29 08:56, 7F
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07/29 08:56, 4年前 , 8F
者在碳水部分要足夠 或是你要用增重乳清來補也可以
07/29 08:56, 8F
推
07/29 09:08, 4年前 , 9F
勞力行工作還生酮是想不開吧...
07/29 09:08, 9F
推
07/29 09:12, 4年前 , 10F
生酮應該比較偏向治療 減肥那種
07/29 09:12, 10F
推
07/29 09:14, 4年前 , 11F
若要避免傷害，我的看法是穩定的發力 ，搬運姿式要
07/29 09:14, 11F
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07/29 09:14, 4年前 , 12F
穩定，可多練一下核心 和健力三項
07/29 09:14, 12F
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07/29 09:52, 4年前 , 13F
做勞力工作還生酮，你不要工作了？
07/29 09:52, 13F
推
07/29 10:11, 4年前 , 14F
不是每個人都適合生酮...
07/29 10:11, 14F
推
07/29 10:19, 4年前 , 15F
生同不錯阿，吃一吃搞不好就不用作了==
07/29 10:19, 15F
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07/29 10:34, 4年前 , 16F
只長肌肉是什麼概念
07/29 10:34, 16F
推
07/29 11:06, 4年前 , 17F
撐過前期生酮不會多差，但是你可能很難找到吃的。
07/29 11:06, 17F
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07/29 11:09, 4年前 , 18F
做勞力士
07/29 11:09, 18F
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07/29 11:26, 4年前 , 19F
你是不是搞錯了什麼，生酮是用在減脂
07/29 11:26, 19F
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07/29 11:27, 4年前 , 20F
增肌時最重要的反而不是蛋白質而是碳水化合物的量
07/29 11:27, 20F
推
07/29 11:31, 4年前 , 21F
真的新手 要增肌的有誰在生酮 況且你勞力工作 需要大量碳
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07/29 11:31, 4年前 , 22F
水 你是不要命了嗎
07/29 11:31, 22F
推
07/29 11:34, 4年前 , 23F
還有練健力的 沒有一個在生酮 一沒碳水 運動表現馬上受影
07/29 11:34, 23F
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07/29 11:34, 4年前 , 24F
響
07/29 11:34, 24F
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07/29 11:43, 4年前 , 25F
新手增肌的話最簡單一天吃四個雞排便當配牛奶，喝大量水，
07/29 11:43, 25F
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07/29 11:44, 4年前 , 26F
每個大肌群一週練20組，持續一年就效果顯著了
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07/29 11:44, 4年前 , 27F
點心吃香蕉茶葉蛋
07/29 11:44, 27F
推
07/29 11:50, 4年前 , 28F
感覺都沒認真做功課就來問了....
07/29 11:50, 28F
推
07/29 11:57, 4年前 , 29F
原po對營養跟健身根本完全沒概念吧....
07/29 11:57, 29F
推
07/29 12:06, 4年前 , 30F
是不是先預防性的穿著護腰、護膝那些把自己保護好
07/29 12:06, 30F
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07/29 12:13, 4年前 , 31F
勞力工作最擔心受傷 一受傷工作跟興趣都沒得做了QQ
07/29 12:13, 31F
推
07/29 12:20, 4年前 , 32F
本末倒置
07/29 12:20, 32F
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07/29 12:39, 4年前 , 33F
板上應該沒有人搬得比我的啦
07/29 12:39, 33F
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07/29 12:40, 4年前 , 34F
手腕手肘才是最容易受傷的地方，腰是一定會注意的
07/29 12:40, 34F
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07/29 12:42, 4年前 , 35F
搬不動就不會受傷，都是搬得動的才危險
07/29 12:42, 35F
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07/29 12:43, 4年前 , 36F
四個便當加十顆雞蛋是基本的
07/29 12:43, 36F
推
07/29 13:46, 4年前 , 37F
很多搬貨的，肌肉線條發達，但肌肉都不夠大塊
07/29 13:46, 37F
推
07/29 14:18, 4年前 , 38F
你應該是要健身而不是飲食方面
07/29 14:18, 38F
推
07/29 15:53, 4年前 , 39F
看成做勞力士的如何調配飲食
07/29 15:53, 39F
推
07/29 16:20, 4年前 , 40F
勞力工作 麻煩吃好睡好... 過陣子習慣了要額外練再說
07/29 16:20, 40F
推
07/29 19:34, 4年前 , 41F
買個腰帶，以防受傷：）
07/29 19:34, 41F
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