Re: [問題] 不會使用到手腕的訓練動作

看板MuscleBeach作者 (巴格利)時間5年前 (2019/06/15 20:47), 編輯推噓12(12推 0噓 19→)
留言31則, 15人參與, 5年前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《g8toobig ()》之銘言： : 最近右邊手腕受傷，疑似是TFCC，目前休養中 : 醫囑：最好休息三週以上，再沒好需要去大醫院照MRI看軟骨有沒有裂 : 因為已經持續半年以上一週四練了，實在很不想中斷，想上來詢問一下 有哪些上肢的訓 : 練動作 : 是不需要手握的 : 目前只想到 機械式夾胸機 跟機械式水平肩飛鳥 : 當然腿還是能繼續練 但只能用史密斯了 : 醫生警告不要再握槓，也不能騎飛輪（手需要握把） : 然後左半邊的單邊訓練也可以進行， : 請大家給點意見 謝謝 TFCC這個小弟我有經驗， 而且小弟我當初更慘，是兩隻手腕都受傷 當時大約休息了半年沒有任何重量訓練，只有跑步等不會用到手腕的有氧而已， 這半年來大概打了六次葡萄糖增生手術 加上 無數次的復健才好了大約80% 雖然還沒完全康復，但當時我手真的太癢，於是就嘗試繼續重訓， 我當初try出了大約以下幾種動作不能做 1.任何跟啞鈴有關的動作 2.伏地挺身(但是如果有伏地挺身器就可以，這樣不會去壓到手腕) 3.反手拉單槓 其他任何機械式的器材，其實做起來都沒什麼問題。 然後TFCC我後來是又過了一年半才算100%康復，這一年半我就沒有做任何療程了。 TFCC受傷真的很煎熬，但也讓我體悟到身體健康比什麼都還重要， 有時候該休息就是休息，千萬不要硬撐， 動作也請專業人士確定正確再去進行， 以上是我的心路歷程，或許原PO受的傷沒有我這麼嚴重不需要休息這麼久&治療這麼頻繁， 但你可以參考看看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.60.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560602827.A.68C.html
推
06/15 20:53, 5年前 , 1F
葡萄糖增生術 據聞便宜有效 cp高 （相較於PRP
06/15 20:53, 1F
→
06/15 20:53, 5年前 , 2F
但我也一直沒去嘗試... O_O”
06/15 20:53, 2F
→
06/15 20:55, 5年前 , 3F
cp值滿高的 但打起來會痛到你想灌那位醫生@@
06/15 20:55, 3F
推
06/15 20:57, 5年前 , 4F
我 tfcc 傷了1年半感覺不會好了，我不能雙手一起彎舉，但
06/15 20:57, 4F
→
06/15 20:58, 5年前 , 5F
帶護腕可以臥推，而且如果單手彎舉會有ㄎㄧㄚㄎㄧㄚ聲，但
06/15 20:58, 5F
→
06/15 20:58, 5年前 , 6F
已經回不去了QQ
06/15 20:58, 6F
推
06/15 21:13, 5年前 , 7F
護具就是預防勝於治療啊，手腕跟下背是新手期最容易受傷
06/15 21:13, 7F
→
06/15 21:13, 5年前 , 8F
的兩個部位
06/15 21:13, 8F
→
06/15 21:20, 5年前 , 9F
肩膀也4
06/15 21:20, 9F
推
06/15 21:22, 5年前 , 10F
肩膀通常都4臥推推到受傷der
06/15 21:22, 10F
推
06/15 21:24, 5年前 , 11F
樓上跟樓樓上說的我中槍==進健身房一年，下背、肩膀都
06/15 21:24, 11F
→
06/15 21:24, 5年前 , 12F
受傷過，我要好好保護手腕還有其他部位才行
06/15 21:24, 12F
→
06/15 21:24, 5年前 , 13F
硬舉傷到下背，卧推傷到肩膀
06/15 21:24, 13F
推
06/15 21:33, 5年前 , 14F
我的經驗是 傷到TFCC 至少休3個月吧 打葡萄糖感覺效果
06/15 21:33, 14F
→
06/15 21:33, 5年前 , 15F
很有限啦 只能好好休息 等到哪天你遺忘它以後就不痛了
06/15 21:33, 15F
→
06/15 21:33, 5年前 , 16F
恢復的過程還有可能長骨刺
06/15 21:33, 16F
推
06/15 21:38, 5年前 , 17F
我之前也是TFCC斷裂（兩隻手都斷裂），打了三次針又過
06/15 21:38, 17F
→
06/15 21:38, 5年前 , 18F
了三年才對重訓沒有特別大的影響
06/15 21:38, 18F
→
06/15 23:31, 5年前 , 19F
TFCC快2年，第二年才去打6次葡萄醣，休了半年，目前
06/15 23:31, 19F
→
06/15 23:31, 5年前 , 20F
大約好80%，臥推就80%+全上護腕(選硬的)
06/15 23:31, 20F
→
06/15 23:38, 5年前 , 21F
右手TFCC 3個月 不能反手拉或直槓練2頭 可是用w槓硬練
06/15 23:38, 21F
→
06/15 23:39, 5年前 , 22F
都會有聲音 訓練熱身一定帶護腕
06/15 23:39, 22F
推
06/15 23:58, 5年前 , 23F
所以正手拉單槓沒事？
06/15 23:58, 23F
推
06/16 00:50, 5年前 , 24F
釣出好多病人
06/16 00:50, 24F
→
06/16 01:26, 5年前 , 25F
是滿好奇前輩們的身材一定都很巨
06/16 01:26, 25F
→
06/16 06:55, 5年前 , 26F
對啊 正手拉單槓很ok
06/16 06:55, 26F
推
06/16 09:48, 5年前 , 27F
受傷想要復原要懂得放下執著
06/16 09:48, 27F
推
06/16 13:29, 5年前 , 28F
原Po記得當初是怎麼受傷的嗎？
06/16 13:29, 28F
→
06/16 21:58, 5年前 , 29F
那時候嘗試握推自不量力拿很重 就受傷了QQ
06/16 21:58, 29F
→
06/16 21:58, 5年前 , 30F
建議大家握推時還是有朋友在旁邊比較好些
06/16 21:58, 30F
推
06/16 22:39, 5年前 , 31F
臥推找有護槓的器材作比較安全 朋友不見得知道怎麼補
06/16 22:39, 31F
‣ 更多 MarvinBagley 的文章
文章代碼(AID): #1T1EZBQC (MuscleBeach)
‣ 更多 MarvinBagley 的文章
文章代碼(AID): #1T1EZBQC (MuscleBeach)