[建議] 身材討鞭

看板MuscleBeach作者 (哇勒大頭)時間5年前 (2019/06/12 01:06), 5年前編輯推噓39(40推 1噓 16→)
留言57則, 41人參與, 5年前最新討論串2/3 (看更多)
小弟其實健身頗久 從以前最胖胖到98公斤 到後來開始接觸競技啦啦隊之後 體重開始慢慢從87掉到80公斤左右 因為舉人需要用到大力氣 所以體重不能降太低 又常吃宵夜所以體重也降不下來 在停練之後 我體重開始慢慢降了 去年底大概73 https://i.imgur.com/ZT5jIX8.jpg
以前練大概都是去一兩個小時全身練一遍 今年三月才開始實行推拉腿的訓練 約持續了兩個月到四月底 主動作扣掉熱身最少都會做到5x10的功課 做完之後看情況繼續加重做到沒力 https://i.imgur.com/OM0sWJu.jpg
副動作扣掉熱身大概都做3-5x10左右 https://i.imgur.com/VCwVX1q.jpg
重量也在慢慢增加 只不過增加很慢而已 練完之後會快走半小時流點汗 體重約降到71公斤 這段時間飲食其實不太控制 早餐基本就一大碗麥片+半顆蘋果套低脂牛奶 午餐外面買隨便吃 便當 炒飯 麵 羹等 晚餐都吃我媽煮的 不過大概都吃到七分飽 宵夜幾乎沒在吃 一個星期大概吃一次大餐 因為肚子始終很難瘦下來 所以從五月開始進行減脂飲食控制 用myfitness來算 如果一個星期要減0.2公斤 熱量大概要吃到1970kcal 我通常會吃更低 約吃到17-1800左右 https://i.imgur.com/JOs5vDe.jpg
https://i.imgur.com/Bvr8mFP.jpg
飲食是參考板上的某位巨巨 早餐 雞蛋x5 蘋果半顆 低脂牛奶400ml 午餐 高蛋白套低脂牛奶 黑咖啡 冰心地瓜 晚餐 雞胸肉+燙高麗菜+我媽煮什麼我吃什麼 點心就吃點芭樂 或是少許甜品(一兩口） 全部都用app算熱量跟秤重量 五月底的時候去量了inbody (早上上完廁所空腹去測) 體重降到70.3 體脂率出來是9.4% BMR:1746 建議攝取熱量(TDEE?):2300kcal https://i.imgur.com/ipfpZNS.jpg
https://i.imgur.com/kpMAOR9.jpg
https://i.imgur.com/2Ob4DEl.jpg
https://i.imgur.com/AP6yXp6.jpg
但是肚子還是沒辦法消太多 我在想會不會是以前太胖時 肚皮被撐大了 現在是如果彎腰 肚子上的皮就會垂下來 https://i.imgur.com/p1rLlJ3.jpg
https://i.imgur.com/EjREhl2.jpg
https://i.imgur.com/gO26S40.jpg
https://i.imgur.com/Mizg2JM.jpg
那天幫我量inbody的人是說我的肌肉量不夠 要我去增肌 增肌完就可以改善 所以從前天開始把app設定成每週+0.2公斤 熱量變成要我吃到2490kcal 但是我是吃到2300kcal左右 先吃一星期看到底會不會胖再增減 https://i.imgur.com/EqMnJ8b.jpg
https://i.imgur.com/0XHAHlS.jpg
目前訓練也改成增加重訓量 停止快走有氧 早餐目前想改成麥片+蘋果+牛奶為主 這樣比較容易吃到碳水 雞蛋想停止大量攝取 因為一次五顆脂肪有點多 脂肪有堅果可補充 蛋白質改由高蛋白粉跟晚餐固定的雞胸獲得 除了雞胸300g 晚餐幾乎也都有魚吃 因為工作的關係 所以容易取得便宜的肉 不知道我這樣行不行 能不能給我一點建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.167.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560272773.A.C29.html ※ 編輯: walay211 (123.204.167.101 臺灣), 06/12/2019 01:06:36 ※ 編輯: walay211 (123.204.167.101 臺灣), 06/12/2019 01:08:24
推
06/12 01:23, 5年前 , 1F
這肚皮是不是沒救了QQ
06/12 01:23, 1F
推
06/12 02:04, 5年前 , 2F
肚皮被撐大了 不然應該很好看@@
06/12 02:04, 2F
推
06/12 02:32, 5年前 , 3F
手跟腿不錯 多加強胸吧
06/12 02:32, 3F
推
06/12 02:48, 5年前 , 4F
只有我覺得要加強胸嗎？好扁
06/12 02:48, 4F
推
06/12 02:48, 5年前 , 5F
肚皮可以靠醫美拉皮，但有疤痕，請斟酌。 畢竟胖變壯最
06/12 02:48, 5F
→
06/12 02:48, 5年前 , 6F
多練闊背跟胸
06/12 02:48, 6F
→
06/12 02:49, 5年前 , 7F
大的缺點就是皮膚沒有瘦變壯來得緊緻。
06/12 02:49, 7F
推
06/12 02:51, 5年前 , 8F
168 骨骼肌36.8 很強欸
06/12 02:51, 8F
→
06/12 02:52, 5年前 , 9F
36.4 更正 這樣肌肉量還不夠嗎0.0
06/12 02:52, 9F
推
06/12 03:00, 5年前 , 10F
這腿不錯
06/12 03:00, 10F
推
06/12 03:09, 5年前 , 11F
肚皮可愛 :3
06/12 03:09, 11F
推
06/12 03:58, 5年前 , 12F
身高168....
06/12 03:58, 12F
推
06/12 05:50, 5年前 , 13F
胸型再加強一下就完美了～
06/12 05:50, 13F
推
06/12 08:20, 5年前 , 14F
肌肉佔比高，覺得不是肌肉不夠的問題
06/12 08:20, 14F
→
06/12 08:20, 5年前 , 15F
但奶怎麼沒很大，背看不到不予評論
06/12 08:20, 15F
推
06/12 08:42, 5年前 , 16F
想知道inbody員工的肌肉量
06/12 08:42, 16F
推
06/12 09:36, 5年前 , 17F
這腹肌有八塊的基因欸
06/12 09:36, 17F
推
06/12 09:40, 5年前 , 18F
最近覺得身高矮的人好像都練的比較好
06/12 09:40, 18F
推
06/12 10:13, 5年前 , 19F
很好啊 繼續保持 肚皮別想了 撐開就無法自然回復了
06/12 10:13, 19F
推
06/12 10:25, 5年前 , 20F
已經很優了，如果經濟允許可以考慮切皮
06/12 10:25, 20F
推
06/12 10:32, 5年前 , 21F
肚子真的是贅皮 肚臍站著都被蓋住了..只能靠手術
06/12 10:32, 21F
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06/12 10:32, 5年前 , 22F
但身材很棒啦
06/12 10:32, 22F
推
06/12 10:43, 5年前 , 23F
好像剩手術了
06/12 10:43, 23F
推
06/12 10:53, 5年前 , 24F
腿好看
06/12 10:53, 24F
推
06/12 11:10, 5年前 , 25F
讓我想到命運好好玩的肚皮
06/12 11:10, 25F
推
06/12 11:57, 5年前 , 26F
先增肌改善身型比例
06/12 11:57, 26F
推
06/12 12:09, 5年前 , 27F
身高高的人其實練重訓是相對不利的，先不說各種力距路徑比較
06/12 12:09, 27F
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06/12 12:09, 5年前 , 28F
長，同樣的肌肉量放在身高沒那麼高的人身上，視覺效果會好很
06/12 12:09, 28F
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06/12 12:09, 5年前 , 29F
多。然後樓主這身材很棒。
06/12 12:09, 29F
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06/12 12:26, 5年前 , 30F
補兩張背圖 一張是沒出力 一張是出力
06/12 12:26, 30F
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06/12 12:26, 5年前 , 31F
06/12 12:26, 31F
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06/12 12:27, 5年前 , 32F
06/12 12:27, 32F
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06/12 12:29, 5年前 , 33F
手術的話修復期太長 只能忍痛放棄 目前會以先增肌跟練
06/12 12:29, 33F
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06/12 12:29, 5年前 , 34F
胸為目標 增肌完再減脂一次看看
06/12 12:29, 34F
推
06/12 12:30, 5年前 , 35F
不是練的不錯嗎
06/12 12:30, 35F
推
06/12 12:32, 5年前 , 36F
偷推penny
06/12 12:32, 36F
推
06/12 13:25, 5年前 , 37F
背很猛啊！啊嘶！
06/12 13:25, 37F
推
06/12 13:27, 5年前 , 38F
腿也很美，舔！
06/12 13:27, 38F
推
06/12 13:49, 5年前 , 39F
好強...
06/12 13:49, 39F
推
06/12 14:15, 5年前 , 40F
背很棒啊
06/12 14:15, 40F
推
06/12 14:26, 5年前 , 41F
練得不錯
06/12 14:26, 41F
噓
06/12 14:38, 5年前 , 42F
身高吧
06/12 14:38, 42F
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06/12 14:47, 5年前 , 43F
求增高訣竅
06/12 14:47, 43F
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06/12 14:51, 5年前 , 44F
Ultraboost 給你參考
06/12 14:51, 44F
推
06/12 15:24, 5年前 , 45F
這手是不是有點短@@
06/12 15:24, 45F
→
06/12 15:51, 5年前 , 46F
胸很不明顯
06/12 15:51, 46F
推
06/12 16:02, 5年前 , 47F
腿好強，但胸不太明顯
06/12 16:02, 47F
推
06/12 18:14, 5年前 , 48F
那個肚臍好像嘴巴 酷！
06/12 18:14, 48F
推
06/12 18:29, 5年前 , 49F
肌肉量超高啊 皮可能只能去做手術吧
06/12 18:29, 49F
推
06/12 23:01, 5年前 , 50F
推
06/12 23:01, 50F
推
06/12 23:56, 5年前 , 51F
只能手術了。不然看數據是很厲害的
06/12 23:56, 51F
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06/13 00:26, 5年前 , 52F
腿練得不錯，上半身還是太扁的感覺
06/13 00:26, 52F
推
06/13 01:33, 5年前 , 53F
看完覺得自己好油
06/13 01:33, 53F
推
06/13 11:31, 5年前 , 54F
真心覺得強, 光毅力就要佩服你了
06/13 11:31, 54F
推
06/14 01:57, 5年前 , 55F
胸練大一點 看看能不能把皮撐上去(亂講的勿信
06/14 01:57, 55F
推
06/14 13:17, 5年前 , 56F
大腿超壯的耶 有點恐怖 @ @
06/14 13:17, 56F
推
06/16 08:38, 5年前 , 57F
要接啦啦，下盤真的要夠壯
06/16 08:38, 57F
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文章代碼(AID): #1S_z-5mf (MuscleBeach)
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