[問題] 深蹲姿勢請教

看板MuscleBeach作者 (我想念皮兒 很想很想)時間6年前 (2019/05/28 19:32), 編輯推噓28(29推 1噓 27→)
留言57則, 24人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
https://youtu.be/jhCkjwcOT4M
小弟是初學者 錄了一下影片想請教一下建議 自己看了一下好像覺得蹲下去的時候身體會有點稍微前傾 (變成槓鈴重心線不是在腳跟上方) 除了這個問題不知道前輩們還有其他建議嗎? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.62.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559043157.A.7D7.html
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05/28 19:38, 6年前 , 1F
核心沒繃 腳可以開一點
05/28 19:38, 1F
推
05/28 20:17, 6年前 , 2F
稍微挺胸一點，眼睛往前平視或45度角，屁股往後坐，
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05/28 20:19, 6年前 , 3F
背打直，還有你下去時槓會不穩會晃。
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推
05/28 20:29, 6年前 , 4F
先拿空槓或者拿更輕的固定橫槓式的握槓調整姿勢，
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05/28 20:30, 6年前 , 5F
最好請朋友或教練在你旁邊看，不用一開始加重量。
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05/28 20:31, 6年前 , 6F
眼睛是上仰45度角
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推
05/28 20:35, 6年前 , 7F
而且影片不只要拍側面，後面也要拍。
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推
05/28 20:49, 6年前 , 8F
還有請注意吸氣呼氣!雖然重量頗輕，但還是要調整
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推
05/28 21:13, 6年前 , 9F
背打直是哪招？ 位置都高背了 別害人好嗎？
05/28 21:13, 9F
推
05/28 21:16, 6年前 , 10F
好棒棒喔!你那麼會你來指導 ~ 你來糾正他為何前傾
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05/28 21:18, 6年前 , 11F
我敘述的是過程! 難道身蹲不用背打直 ~你拱背阿
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05/28 21:20, 6年前 , 12F
你以為只打幾個字就能完全指導嗎?你沒看我請他最好
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05/28 21:20, 6年前 , 13F
請教練在旁邊看了!
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推
05/28 21:25, 6年前 , 14F
高背又如何!只要槓放在適合自己舒適的位置，不行嗎?
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05/28 21:27, 6年前 , 15F
難道!影片中的人槓沒晃、前傾、憋氣 你都沒看，你
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05/28 21:28, 6年前 , 16F
眼幹阿!
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推
05/28 21:34, 6年前 , 17F
開版的人!有人說我在害人~建議拜託請你無視的我的回
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05/28 21:34, 6年前 , 18F
文。
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推
05/28 21:49, 6年前 , 19F
請教練拜託...慘，超慘
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05/28 21:50, 6年前 , 20F
基本的肌肉控制能力都沒有
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推
05/28 21:54, 6年前 , 21F
jonaswang01 等你教學捏! 別躲著不回文
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推
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建議腳後跟拉筋 腳站開一點
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05/28 21:59, 6年前 , 24F
以及核心繃緊
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推
05/28 22:04, 6年前 , 25F
下半身活動度需加強
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推
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鍵盤教練生氣惹有人知道怎發安撫他嗎？
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推
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這樣也能吵 這才是我認識的肌肉版
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推
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等等三項哥也來尬一咖
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推
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鍵盤酸民再說害人了，我在坐等他指導阿!
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05/28 22:16, 6年前 , 30F
還是只有酸的作用!
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05/28 22:17, 6年前 , 31F
只會開大絕 說人是鍵盤教練喔!
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05/28 22:19, 6年前 , 32F
給點建議好嗎?
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推
05/28 22:22, 6年前 , 33F
崩潰成這樣是哪招
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05/28 23:25, 6年前 , 34F
好了啦 super好了啦
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推
05/28 23:39, 6年前 , 35F
屁股往後推一點，肩膀向下後收繃住，核心繃住
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05/28 23:47, 6年前 , 36F
1966大大!唉 只給建文 ，還要被說害人 ~ 批評我可接
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05/28 23:49, 6年前 , 37F
受，但他又講不出所以然! 算了，還是當個沉水員好了
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推
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回原位背要打直，不然壓力會到腰
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05/28 23:51, 6年前 , 39F
回樓上的，jona大說 背打直是哪招阿!小心被說害人喔
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噓
05/28 23:52, 6年前 , 40F
這樣也能崩潰
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05/29 00:41, 6年前 , 41F
用到膝蓋啟動了
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推
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蹲下去有點屁股眨眼，屁股要夾緊，核心要鞏固
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05/29 01:08, 6年前 , 43F
感謝各位大大建議，大概理解方向了
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的確是感覺上半身力氣都沒啥用到
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05/29 01:09, 6年前 , 45F
不要太前傾應該會好得多，謝謝！
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推
05/29 04:14, 6年前 , 46F
所以要怎麼做啊?jona你給點建議啊，說別害人自己又不
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05/29 04:14, 6年前 , 47F
教?
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05/29 06:10, 6年前 , 48F
某01要不要教一下，等你大師出馬呢
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推
05/29 07:46, 6年前 , 49F
某j快出來啊，不要只會躲在螢幕後面啊
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推
05/29 10:04, 6年前 , 50F
置板凳！
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05/29 11:13, 6年前 , 51F
如果單純如影片所示，上半身的前傾是正常的，一般辨別方
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05/29 11:14, 6年前 , 52F
式是上肢與小腿角度約平行。你的問題我認為有很多，從上半
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05/29 11:14, 6年前 , 53F
身的張力維持到下蹲的發力及髖活動度都需改善，你還是請
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05/29 11:14, 6年前 , 54F
教練吧。
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05/29 12:49, 6年前 , 55F
昨天好像有在現場看到
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05/29 14:52, 6年前 , 56F
最大問題：呼吸模式沒建立好，連帶影響核心不穩定。
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05/30 11:52, 6年前 , 57F
01說一套你覺得對的好嗎 別崩潰躲起來啊
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