[問題] 一日兩練可行嗎

看板MuscleBeach作者 (Ian Lin)時間4年前 (2019/05/19 09:21), 編輯推噓25(25推 0噓 22→)
留言47則, 28人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟家離健身房大概五分鐘，由於下班後人很多要排隊很浪費時間， 想了一下改成早上先練一小時，下班再一小時訓練，只是這樣子訓練就感覺課表怪怪的 爬過板上文章跟一些搜尋，大部分的分開訓練都是以週為基準去拆分， 而拆分方式的基準建立在總訓練量保持不變的情況下，提高頻率為主。 那如果早上練胸（三個動作），晚上（兩個動作） 或是 早上練胸（三動作，晚上練背之類，剩下胸訓練改到別日。 不知道上述哪個會比較好呢？還有什麼需特別注意的課表安排嗎 謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.189.3 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558228868.A.EC5.html
推
05/19 09:37, 4年前 , 1F
不影響
05/19 09:37, 1F
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05/19 09:40, 4年前 , 2F
有人想到朝三暮四的桃子嗎
05/19 09:40, 2F
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05/19 09:42, 4年前 , 3F
早上練胸，晚上練背。組間休息短點，一個小時足夠練一
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05/19 09:43, 4年前 , 4F
個部位
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推
05/19 09:47, 4年前 , 5F
古早時期阿諾那些都是這樣
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05/19 09:57, 4年前 , 6F
只是這樣就要充分熱身兩次，滿耗時間的
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05/19 10:00, 4年前 , 7F
還在當學生時可以一日三練
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推
05/19 10:02, 4年前 , 8F
有時間當然可以，很多職業球隊休賽季都是一天兩練。
05/19 10:02, 8F
推
05/19 10:03, 4年前 , 9F
體力不影響日常生活跟工作當然可以啊
05/19 10:03, 9F
推
05/19 10:51, 4年前 , 10F
可以,效果不錯,早上1 hr可以專注做臥推大重量
05/19 10:51, 10F
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05/19 10:53, 4年前 , 11F
保留次數RPE抓7~8,晚上再用高次數的做到力竭
05/19 10:53, 11F
推
05/19 11:04, 4年前 , 12F
熱狗王不就這樣嗎 早上練大重量 晚上練輕重量多次數
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05/19 12:02, 4年前 , 13F
我離WG也很近 試過一陣子早上晚上都去 單純想把月費回本
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05/19 12:04, 4年前 , 14F
好奇怎樣才算回本
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05/19 12:07, 4年前 , 15F
奧運選手也都一日兩練啊，別怕，練就對了：）
05/19 12:07, 15F
推
05/19 13:02, 4年前 , 16F
會累死
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05/19 13:12, 4年前 , 17F
想要變成巨巨還是要看體質，不然練再多還是只會是精瘦線
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05/19 13:12, 4年前 , 18F
條明顯的體型
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05/19 13:50, 4年前 , 19F
有練有好就推
05/19 13:50, 19F
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05/19 14:53, 4年前 , 20F
如果早1小/晚1小時，熱身/伸展/放鬆是不是也要*2?
05/19 14:53, 20F
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05/19 15:04, 4年前 , 21F
是喔。
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05/19 15:29, 4年前 , 22F
為什麼不早點睡早點起床？
05/19 15:29, 22F
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05/19 15:30, 4年前 , 23F
這樣熱身/伸展/洗澡都要*2
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05/19 15:41, 4年前 , 24F
問題在於，你晚上第二練結束，才休息多久而已，隔
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05/19 15:41, 4年前 , 25F
天早上又要練？
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05/19 15:42, 4年前 , 26F
有超人毅力體力當然可以嘗試，但你來問就代表你沒
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05/19 15:42, 4年前 , 27F
有，所以何必自尋煩惱。
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05/19 17:08, 4年前 , 28F
假日都玩早上2/晚上2 下午睡一下再去還是超累的
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05/19 17:43, 4年前 , 29F
早上開館到上班一小時差不多，下班到練完一小時也才七點
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05/19 17:43, 4年前 , 30F
人不多不用排很久 不然晚上人潮排隊有時候比熱身兩次還
05/19 17:43, 30F
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05/19 17:44, 4年前 , 31F
久... 其實也蠻怕身體休息不夠 不過上面的推文給了點信
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05/19 17:45, 4年前 , 32F
心試試看 3q巨巨
05/19 17:45, 32F
推
05/19 19:07, 4年前 , 33F
其實總訓練量不變，恢復足夠的狀況下，怎麼練都不會差別
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05/19 19:08, 4年前 , 34F
太多。而且早晚練中間有休息，說不定訓練量還可以衝比較多
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05/19 19:08, 4年前 , 35F
，反而效果比較好。
05/19 19:08, 35F
推
05/19 23:04, 4年前 , 36F
可以。我就是這樣，兩年(體重/體脂)從71/13變85/14
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05/19 23:04, 4年前 , 37F
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05/19 23:04, 4年前 , 38F
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05/19 23:06, 4年前 , 39F
早上5點起床練有氧，下班17:40後練重訓
05/19 23:06, 39F
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05/20 00:46, 4年前 , 40F
時間多就可以
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05/20 01:06, 4年前 , 41F
上面月曆是用什麼紀錄的
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05/20 08:22, 4年前 , 42F
照三餐練 效果更好
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05/20 09:08, 4年前 , 43F
上面整個5月都沒休息,身體不會疲累喔?
05/20 09:08, 43F
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05/20 09:18, 4年前 , 44F
馬拉松世界app。我是訓練800多天沒休息(會排低強度有氧)
05/20 09:18, 44F
推
05/20 15:10, 4年前 , 45F
樓上30cm也是這樣練的嗎?
05/20 15:10, 45F
推
05/20 23:16, 4年前 , 46F
肥宅我在減脂期的時候就試過一日跑兩趟wg 早上重訓 晚
05/20 23:16, 46F
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05/20 23:17, 4年前 , 47F
上慢跑+輔助訓練 但前提是你的工作要很少加班
05/20 23:17, 47F
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