[問題] 請教比較不會讓眼壓升高的訓練動作

看板MuscleBeach作者 (流浪翰)時間6年前 (2019/05/04 00:25), 6年前編輯推噓11(12推 1噓 14→)
留言27則, 11人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟是弱弱的健身新手 本身有青光眼 眼科醫師要我每天量血壓 因為血壓跟眼壓好像有高度的相關 健身但現在差不多快一年 但是最近兩、三個月來 不知道為什麼 血壓變得比較高 上次青光眼回診的時候 眼壓有變高 醫生有警告我要降低重量跟訓練的頻率 健身以來身材有變好 不過其實重量都沒有太大的提升 所以用的重量應該不算重吧? 目前一週大約是3、4練 主要還是練胸、背、腿、核心 還有少少的肩跟二、三頭 想要知道這些部位有沒有哪些動作相對可以比較不會讓眼壓升高的 請大家指點指點了 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.182.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556900717.A.F1B.html
推
05/04 00:30, 6年前 , 1F
先聽醫生的把血壓降下去再來吧，重訓停一陣子不會怎樣的...
05/04 00:30, 1F
不是呀 可是醫生並沒有要我做什麼降眼壓 只說要降低訓練頻率跟重量 所以想說是不是有哪些動作可能比較不會影響到眼壓的 才能一直做下去 不然 就要永遠放棄重訓了嗎?@@ ※ 編輯: eggscout (1.172.182.123), 05/04/2019 00:49:16
推
05/04 00:48, 6年前 , 2F
過程保持呼吸不要憋氣應該還OK吧
05/04 00:48, 2F
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05/04 00:49, 6年前 , 3F
然後少滑手機XD
05/04 00:49, 3F
嗯嗯 這個眼科醫師在我開始重訓的時候就有跟我說過 我都有注意呼吸 不要憋氣 但還是影響到眼壓了 所以想說還是問問看廣大的板友們 滑手機會影響眼壓很多嗎?@@ ※ 編輯: eggscout (1.172.182.123), 05/04/2019 00:51:27
推
05/04 00:52, 6年前 , 4F
重訓都是瞬間舉起大重量的，血壓肯定高。不然你去試試
05/04 00:52, 4F
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05/04 00:52, 6年前 , 5F
看用20rm的重量，效果會介於重訓跟有氧之間。或有氧跟
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05/04 00:52, 6年前 , 6F
重訓交叉練吧。有氧運動可以幫助降血壓
05/04 00:52, 6F
喔喔 對 有的 我也有在慢跑 沒重訓的日子盡量就會跑個5K 盡量每天都有運動到 我最近有開始試著使用20RM左右的重量 不過似乎還沒有看到血壓降下來 不知道是不是時間還不夠長 不知道多久才能看到成效? 另外 如果都用20RM來做 是不是肌肉跟力量就幾乎不會成長了呀? ※ 編輯: eggscout (1.172.182.123), 05/04/2019 00:57:09
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05/04 00:58, 6年前 , 7F
聽醫生的話，要練的話就偏低強度肌耐力為主，每次
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05/04 00:58, 6年前 , 8F
運動完紀錄血壓變化，有異常就要中斷訓練回診跟醫
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05/04 00:58, 6年前 , 9F
生討論
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噓
05/04 00:58, 6年前 , 10F
20~85% PR 都是肌肥大範圍 前面有文章
05/04 00:58, 10F
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05/04 01:05, 6年前 , 11F
這樣聽起來好像運動過度的血壓高。運動選手也是要休息
05/04 01:05, 11F
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05/04 01:05, 6年前 , 12F
的，建議一個禮拜休息一天、一兩個月休息一個禮拜
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推
05/04 01:10, 6年前 , 13F
上面寫一週3~4練 還好啊 O_O"
05/04 01:10, 13F
推
05/04 01:26, 6年前 , 14F
回樓上。推文那邊說沒重訓的日子也跑5公里，這算休息嗎?
05/04 01:26, 14F
推
05/04 01:33, 6年前 , 15F
休息日的跑步我看網路上的建議是不能超過20分鐘的慢跑。
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05/04 01:33, 6年前 , 16F
5k不管怎樣看都是太超過
05/04 01:33, 16F
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05/04 01:57, 6年前 , 17F
千萬別拿青光眼開玩笑，受損是不可逆的
05/04 01:57, 17F
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05/04 01:59, 6年前 , 18F
真想練就先把血壓搞好，醫師只能管青光眼，不會管這個
05/04 01:59, 18F
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05/04 02:01, 6年前 , 19F
手機少用，不信邪上網查甘仲維的故事
05/04 02:01, 19F
推
05/04 02:18, 6年前 , 20F
跑步這我沒注意到 休息日就應該是休息 跑步也是訓練
05/04 02:18, 20F
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05/04 03:14, 6年前 , 21F
休息日連有氧都不要做
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推
05/04 09:21, 6年前 , 22F
眼壓高也可以檢查一下甲狀腺
05/04 09:21, 22F
推
05/04 10:57, 6年前 , 23F
少看螢幕就好了 我也是高眼壓人 沒上班眼壓就降
05/04 10:57, 23F
推
05/04 12:12, 6年前 , 24F
改低重量高次數
05/04 12:12, 24F
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05/04 12:12, 6年前 , 25F
不要為了健身毀了身材
05/04 12:12, 25F
好的~非常感謝大家的建議 我會再慢慢調整看看 然後邊記錄我的血壓的 只是不知道 課表的調整會不會立即反應在血壓上呢? 還是要過一段時間才能看到變化? ※ 編輯: eggscout (1.172.172.150), 05/05/2019 11:53:22
推
05/05 11:56, 6年前 , 26F
一段時間 不會立即
05/05 11:56, 26F
推
05/05 15:48, 6年前 , 27F
應該說不要為了健身毀了眼睛..
05/05 15:48, 27F
好的 非常感謝! ※ 編輯: eggscout (1.172.172.150), 05/05/2019 16:30:11
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