Re: [問題] 請問要怎麼把髖關節打開？

看板MuscleBeach作者cdob (阿軒)時間6年前 (2019/04/26 16:39)推噓13(13推 0噓 2→)

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※ 引述《icemaydays (天若有情)》之銘言： : 前幾天有發文問關於相撲硬舉的問題 : 其中有一板友推文告知可能是髖關節沒打開 : 後來請朋友幫我看 : 發現我髖關節真的沒辦法大幅度的打開... : 如果強硬把角度開的很大的話 : 我甚至沒辦法蹲下來... : 覺得自己髖關節活動度真的很差... : 請問有什麼方法可以把髖關節打開又蹲的下去？ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone RPR 臀肌摩擦下巴與耳垂交界處，與後腦下緣 10個呼吸胸骨到肋骨下緣賓士位置摩擦拍打 3趟肩膀摩擦拍打胸骨外圍ㄩ狀位置肋骨 3趟腰肌肚臍往外往下三公分處，往肚臍壓三公分深按壓 10個屁股按壓拍打骨盆兩側邊緣及側邊屁股 3趟再從放鬆開始屁股 https://www.youtube.com/watch?v=4BMP1Iv9QpM

大腿前側 https://www.youtube.com/watch?v=zmV_T0QgI_Y

大腿內側 https://www.youtube.com/watch?v=nuk4_dKsiMg

大腿後側 https://www.youtube.com/watch?v=CojloGudEXA

胸椎(通常胸椎活動度也會影響髖關節) https://www.youtube.com/watch?v=7l4pY_YQqNs

接著伸展 90/90 https://www.youtube.com/watch?v=-eSfU1GBKK0

蜘蛛人伸展 https://www.youtube.com/watch?v=6lRTRqCI8lk

青蛙髖坐 https://www.youtube.com/watch?v=lK3yiIYFqgg

寬站姿胸椎旋轉 https://www.youtube.com/watch?v=M4vAfcQ-HVk

最後做一些啟動髖關節的動作呼吸練習 https://www.youtube.com/watch?v=O7cj4GMfLtg

橋式 https://www.youtube.com/watch?v=nmQA9no-CIs

彈力帶放腳 https://www.youtube.com/watch?v=naghbEXstCo

floor slides(胸椎穩定) https://www.youtube.com/watch?v=2faUFaoI98I

記得鼻子吸氣嘟嘴吐氣，RPR就照著做看看有做有保佑。希望有幫助到你。 -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.37.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556267942.A.28D.html ※ 編輯: cdob (1.160.37.200), 04/26/2019 16:40:12

推

XJHYJia

04/26 16:52, 6年前 , 1^F

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推

neverdie1996

04/26 17:08, 6年前 , 2^F

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推

borntopull

04/26 17:28, 6年前 , 3^F

04/26 17:28, 3^F