Re: [問題] 引體向上是用哪裡的肌群

看板MuscleBeach作者 (肯德基大大)時間5年前 (2019/02/13 10:38), 編輯推噓33(33推 0噓 22→)
留言55則, 39人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
嗨，我肯德基大大啦 引體向上到當完兵還一下都拉不上去 直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後 才有進一步了解。 一直以來都搞錯方向，做了一堆「推」的動作 像伏立挺身、臥推等等 「拉」這個動作，才是發展背部肌群的基本動作。 如划船、澳式引體向上等等 以「澳式引體向上」 找高度接近胸口單槓，腳不離地呈45度做拉的動作 第一目標拉30次 達成後 第二目標加大角度30次 達成後 第三目標手臂張舉從最寬、適中、到兩手貼緊 第四目標正握反握 基本上一套四目標的動作做完幾天就能拉個2～5下 引體向上很多都是沒去開發背部肌群才做不上去 「澳式引體向上」非常適合初學者入門。 不用繳費、不用買器材、小公園單槓就能練習 祝大家都是單槓高手或成泰山 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.195.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550025517.A.F04.html
推
02/13 10:48, 5年前 , 1F
之前怎麼會想用臥推練的 也太搞笑XDD
02/13 10:48, 1F
推
02/13 10:53, 5年前 , 2F
推
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02/13 11:11, 5年前 , 3F
這應該是inverted row 吧
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02/13 11:13, 5年前 , 4F
也有人說澳式沒錯啦
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02/13 11:25, 5年前 , 5F
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推
02/13 11:40, 5年前 , 6F
話說背本來就是拉怎麼好像很多人都覺得是推？
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02/13 11:40, 5年前 , 7F
體重重 怎麼練也練不起來
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02/13 11:41, 5年前 , 8F
多半上拉會先借手臂的力 很多人用推練臂力
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反向划船?
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02/13 11:43, 5年前 , 10F
人家只是爆出臥推數字~沒有說拿來訓練拉
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02/13 11:44, 5年前 , 11F
是回文的人自己解讀~怎麼會用臥推練引體
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推
02/13 11:45, 5年前 , 12F
應該不是臥推練引體 不過通常推跟拉是對應 推可以推自體體
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02/13 11:46, 5年前 , 13F
重的 拉就應該可
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02/13 11:56, 5年前 , 14F
基大加油！把身體練好~
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02/13 13:57, 5年前 , 15F
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推
02/13 14:00, 5年前 , 16F
我是看到這個影片才覺得怪異。阿館還有借用拉力帶
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的輔助，可是他拉的還是...我想很多要求動作標準的
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人會認為他連一下都不算有完成。阿館也不是只練三
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項，我看他訓練直播他是真的全方位訓練。
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02/13 14:02, 5年前 , 20F
然後我覺得他好像更多是靠二頭的力量硬拉的
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02/13 14:09, 5年前 , 21F
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當初是看cobra影片發展基礎背部肌力的
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02/13 14:10, 5年前 , 23F
是傲世引體向上和反噬划船沒錯
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館長的拉力帶拿到輕的阿..等於沒作用 印為根本分擔不了他
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02/13 14:13, 5年前 , 25F
的體重
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傲世引體向上跟反噬划船是甚麼絕世武功嗎?
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02/13 14:30, 5年前 , 27F
傲世聽起來就很猛
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02/13 14:47, 5年前 , 28F
澳式 反式
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02/13 15:00, 5年前 , 29F
嗚… 這武功 會反噬！ 魔功是嗎
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推
02/13 15:19, 5年前 , 30F
Chris也是稱呼他為澳式
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推
02/13 15:36, 5年前 , 31F
傲世引體、反噬划船笑死，感覺有夠猛
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02/13 15:55, 5年前 , 32F
傲世引體、反噬划船，超中二XD
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02/13 17:25, 5年前 , 33F
聽起來像港漫的絕招
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02/13 17:38, 5年前 , 34F
練成了484就可以了成為神鵰大俠了?
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02/13 17:47, 5年前 , 35F
樓上交出右手 還有你要找一隻雕
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02/13 19:01, 5年前 , 36F
我沒練吸星大法怎麼會反噬!!??
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推
02/13 19:15, 5年前 , 37F
顫慄殲推
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推
02/13 19:59, 5年前 , 38F
啞靈彎舉
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推
02/13 20:17, 5年前 , 39F
哈我以前也以為一直伏地挺身手臂變壯就拉得上去了，後
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02/13 20:17, 5年前 , 40F
來也是靠澳式才練好引體的
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推
02/13 20:50, 5年前 , 41F
狐凌擺盪
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推
02/13 21:47, 5年前 , 42F
公園的雙槓 我就常拿來拉背 自己亂做的動作原來也是有人
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02/13 21:47, 5年前 , 43F
拿來訓練教學
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推
02/13 22:24, 5年前 , 44F
我來推21樓的,覺得招式名很響亮XD
02/13 22:24, 44F
推
02/13 23:05, 5年前 , 45F
開始歪了XDDD
02/13 23:05, 45F
推
02/13 23:24, 5年前 , 46F
寶迦利犽
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02/14 00:13, 5年前 , 47F
一陸八斷蝕 減肥喰
02/14 00:13, 47F
推
02/14 00:35, 5年前 , 48F
推文是三小XD
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推
02/14 00:46, 5年前 , 49F
孤狐狸固
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推
02/14 00:53, 5年前 , 50F
推文XDDDDDDDDD
02/14 00:53, 50F
推
02/14 01:19, 5年前 , 51F
傲世引體是不是要先擺JOJO立再拉XD
02/14 01:19, 51F
推
02/14 02:42, 5年前 , 52F
這推文太好笑靠北
02/14 02:42, 52F
推
02/14 06:45, 5年前 , 53F
均勢肩推
02/14 06:45, 53F
推
02/15 10:07, 5年前 , 54F
推傲世及反噬 笑到不行
02/15 10:07, 54F
推
02/27 23:13, 5年前 , 55F
犽凌臥推
02/27 23:13, 55F
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