[問題] 引體向上是用哪裡的肌群

看板MuscleBeach作者 (We)時間5年前 (2019/02/12 23:54), 編輯推噓27(27推 0噓 29→)
留言56則, 25人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
我平常不會刻意練引體向上 但偶爾會測試可以拉幾下 結果發現最多三下 所以是用哪裡的肌群 體重60 我臥推平常是練50kg 五組 一組十二下 背肌下拉滑輪是42.5kg五組 目標是連續拉12下 引體向上要加強哪裡的肌群才可以 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.6.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549986894.A.18D.html
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02/13 00:06, 5年前 , 1F
背肌~你現在看起來是拉不上去的XD~
02/13 00:06, 1F
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02/13 00:09, 5年前 , 2F
主要是背肌跟二頭 可以用引體向上輔助機來訓練 之前
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02/13 00:09, 5年前 , 3F
去萵苣都是這樣練
02/13 00:09, 3F
推
02/13 00:42, 5年前 , 4F
澳式引體向上天天45度30下3組，不用幾天就能拉四下
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02/13 00:44, 5年前 , 5F
還有臥推對引體向上沒什麼幫助！
02/13 00:44, 5F
推
02/13 00:49, 5年前 , 6F
加強就是一直練引體向上自然會進步
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推
02/13 00:57, 5年前 , 7F
每天拉一直拉
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推
02/13 00:58, 5年前 , 8F
我72可以拉10下
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02/13 00:59, 5年前 , 9F
臥推沒差的 我才推爛爛的45…
02/13 00:59, 9F
推
02/13 01:24, 5年前 , 10F
滑輪能拉到自身體重再說，你離12下還有不小的距離 XD
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02/13 01:26, 5年前 , 11F
引體向上亂做的話可能都是用手在拉
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02/13 02:44, 5年前 , 12F
括約肌
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推
02/13 03:32, 5年前 , 13F
單論背部：下闊背 下斜方 三角肌後束
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02/13 03:32, 5年前 , 14F
深層：大圓 下後鋸
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推
02/13 08:39, 5年前 , 15F
前臂的肱橈肌蠻重要的...
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02/13 09:14, 5年前 , 16F
會發力就是靠背 不會發力就二頭 甚至哪個肌群都有可能
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推
02/13 09:39, 5年前 , 17F
說到這我也很困惑。館館背肌和二頭的力量夠大吧，
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02/13 09:39, 5年前 , 18F
為什麼他連一下都做不了呢？當然我知道館館的體重
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02/13 09:39, 5年前 , 19F
比一般人重，可是他背肌和二頭的力量也遠比一般人
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02/13 09:40, 5年前 , 20F
強啊，一下都做不了似乎不太合理？
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02/13 09:44, 5年前 , 21F
他真的一下也做不了喔?
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推
02/13 10:02, 5年前 , 22F
一下都不行不可能啦 阿館體重是多重?XDD
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推
02/13 10:28, 5年前 , 23F
核心也很吃
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推
02/13 10:30, 5年前 , 24F
館長至少8下吧 影片就有出現過了
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推
02/13 11:04, 5年前 , 25F
館長部分 引體向上的肌群對三項健力的貢獻相對小
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02/13 11:05, 5年前 , 26F
機械式闊背下拉 插滿的重量跟館長差不多 但這個跟引體向
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02/13 11:05, 5年前 , 27F
上又有些不同
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推
02/13 11:41, 5年前 , 28F
怎麼可能一下都沒有…他不是有做滑輪下拉
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02/13 11:47, 5年前 , 29F
這蠻奇怪的 我滑輪下拉做不到體重12下頂多6-8下但是引體
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02/13 11:47, 5年前 , 30F
可以15下
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推
02/13 12:26, 5年前 , 31F
滑輪下拉是坐著的 等於隔離掉下半身的代償 引體向上是
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推
02/13 12:30, 5年前 , 32F
全身 核心 腿部的力量也會跟著幫忙 當然是引體向上比
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較多下
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推
02/13 12:36, 5年前 , 34F
腿部力量? 腿只會拖累吧XDD
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推
02/13 12:51, 5年前 , 35F
腿部肌肉怎麼幫忙引體? 求開示
02/13 12:51, 35F
推
02/13 12:53, 5年前 , 36F
在沒有靜止全上全下的時候 晃動代償
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推
02/13 12:55, 5年前 , 37F
機械跟引體向上 用力方向也不會完全相同 早期我在椅子上
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02/13 12:55, 5年前 , 38F
拉闊背可以超過自身體重(那時較輕) 但引體向上只能用二
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02/13 12:55, 5年前 , 39F
頭比例高的方式硬幹一兩下 用背是沒辦法
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推
02/13 13:00, 5年前 , 40F
握距寬點比較容易用到背
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02/13 13:01, 5年前 , 41F
背肌對三項也是有貢獻,握推推到底也是靠背肌在撐
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02/13 13:02, 5年前 , 42F
硬舉也需要擴背出力穩定肩的位置,不然肩很容易飄掉
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推
02/13 13:25, 5年前 , 43F
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02/13 13:26, 5年前 , 44F
腿沒作用的話 麻煩解釋一下姐夫的影片 感謝 ^ ^
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推
02/13 14:24, 5年前 , 45F
樓上這個影片主要是希望核心跟腿繃緊不讓力量分散吧
02/13 14:24, 45F
推
02/13 15:42, 5年前 , 46F
他們把兩件事混為一談了,繃緊會比較好拉,但不是幫背出力
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02/13 15:43, 5年前 , 47F
滑輪拉的次數比引體少,代表引體可能都用二頭,or他用的滑輪
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02/13 15:43, 5年前 , 48F
不適合他身體的發力角度
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推
02/13 18:23, 5年前 , 49F
天天拉，每組不要拉到力竭，這樣可以增加每天訓練的組
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02/13 18:24, 5年前 , 50F
數
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推
02/13 18:41, 5年前 , 51F
腿肯定用到啊… 重心問題 腿沒用到就代表手吃走了
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推
02/13 19:27, 5年前 , 52F
引體支點只有雙手，你下肢參與的反作用力一樣要靠上
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02/13 19:27, 5年前 , 53F
肢花力氣去抵銷。
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推
02/14 19:03, 5年前 , 54F
很久之前看過館長訓練的直播，他有引體向上過，至少超
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02/14 19:03, 5年前 , 55F
過8下！
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02/15 01:59, 5年前 , 56F
我記得館長有說他不太練引體向上 有其他動作取代
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