[問題] 胸肌 背肌 不對稱

看板MuscleBeach作者 (wildgood)時間5年前 (2019/02/11 21:40), 5年前編輯推噓48(51推 3噓 55→)
留言109則, 67人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
各位好 我是健身快2年多的人,但我發現 身上肌肉越來越不對稱,尤其是背部和胸 部,胸肌則是左胸下側少了一塊,不曉得 是先天骨頭排列問題,還是哪邊出問題, 希望有人可以幫我解惑,拜託了,如下圖: https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg
https://i.imgur.com/lE3oFEW.jpg
------------------------------------------------- 首先感謝各位意見,讓我知道很多不足的 地方,關於這兩年訓練我能想到沒進步很 多的地方可能是訓練的動作只有一種,以 胸來講我只做上中下啞鈴握推,沒有其它 變化,組數抓5~6組,7~8RM,每個部位差 不多一樣形式,或是訓練不夠操(以前1小 時內搞定),關於按摩放鬆或是拉筋 則是從沒想過,這也可能是導致肌肉發展 或不對稱原因,吃的部分我已經吃到體脂 偏高,認為吃沒問題, 吃則是固定: 早:早餐店材料雞肉1塊,2個蛋,1地瓜 中:自助餐雞腿飯(飯3分之一),豆漿 下午:花生(15g蛋白) 晚:雞腿或牛肉,菜,飯(3分之一) 宵夜:乳清(22g蛋白) 之後我打算改方式訓練,並只注重 單邊,例:胸的部分做單邊滑輪,一次只注 意單一肌群,希望各位健身老手們能在多 給我一些意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.165.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549892416.A.48A.html
推
02/11 21:47, 5年前 , 1F
基因出了問題
02/11 21:47, 1F
→
02/11 21:51, 5年前 , 2F
這身材兩年多.......
02/11 21:51, 2F
→
02/11 21:57, 5年前 , 3F
突然覺得我兩年多是有成績的XD
02/11 21:57, 3F
推
02/11 21:58, 5年前 , 4F
我是覺得你錄平常訓練的影片才能找到問題
02/11 21:58, 4F
感謝建議
→
02/11 22:00, 5年前 , 5F
好奇課表0.0
02/11 22:00, 5F
推
02/11 22:11, 5年前 , 6F
可能右邊偏緊繃了（你看你的右邊小圓肌） 可能練的時候就
02/11 22:11, 6F
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02/11 22:11, 5年前 , 7F
不對稱再加上不注意 時間久了問題就出來
02/11 22:11, 7F
感謝意見
→
02/11 22:18, 5年前 , 8F
不夠粗 夠粗就不明顯了
02/11 22:18, 8F
噓
02/11 22:21, 5年前 , 9F
別來亂 滾Zzz
02/11 22:21, 9F
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02/11 22:31, 5年前 , 10F
感謝各位的意見和建議,希望能找出不足地方,動作上會在
02/11 22:31, 10F
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02/11 22:32, 5年前 , 11F
拍影片研究
02/11 22:32, 11F
推
02/11 22:32, 5年前 , 12F
按摩放鬆即可
02/11 22:32, 12F
感謝建議
→
02/11 23:04, 5年前 , 13F
兩年這樣 有點慘...
02/11 23:04, 13F
推
02/11 23:21, 5年前 , 14F
繼續加油
02/11 23:21, 14F
→
02/11 23:26, 5年前 , 15F
你現在該煩惱的不是對不對稱的問題…
02/11 23:26, 15F
推
02/11 23:28, 5年前 , 16F
...跟我剛練的時候差不多
02/11 23:28, 16F
→
02/11 23:28, 5年前 , 17F
加油
02/11 23:28, 17F
推
02/11 23:41, 5年前 , 18F
兩年到底練了什麼？
02/11 23:41, 18F
→
02/11 23:43, 5年前 , 19F
你的問題應該是練兩年
02/11 23:43, 19F
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02/11 23:43, 5年前 , 20F
才這樣
02/11 23:43, 20F
推
02/11 23:57, 5年前 , 21F
差點以為是來反串，這兩年練下來不覺得越來越不對勁
02/11 23:57, 21F
→
02/12 00:01, 5年前 , 22F
可能用了很多行動電源才導至此結果
02/12 00:01, 22F
推
02/12 00:13, 5年前 , 23F
練兩年..
02/12 00:13, 23F
推
02/12 00:18, 5年前 , 24F
心裡上健身房嗎
02/12 00:18, 24F
→
02/12 00:33, 5年前 , 25F
推文笑死XD
02/12 00:33, 25F
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02/12 01:11, 5年前 , 26F
兩年多......可以不要讓新手沒信心嗎
02/12 01:11, 26F
推
02/12 01:27, 5年前 , 27F
呵呵..真心建議查個好教練 好好上個課吧...
02/12 01:27, 27F
噓
02/12 01:38, 5年前 , 28F
別侮辱健身
02/12 01:38, 28F
推
02/12 01:39, 5年前 , 29F
補推
02/12 01:39, 29F
推
02/12 01:48, 5年前 , 30F
找出不足的地方??? https://youtu.be/74BzSTQCl_c?t=10
02/12 01:48, 30F
推
02/12 01:51, 5年前 , 31F
如果你覺得身心理都很健康 當興趣沒什麼不好
02/12 01:51, 31F
→
02/12 01:52, 5年前 , 32F
想要看起來身材更好 就不能對自己太好 訓練內容 飲食等等
02/12 01:52, 32F
推
02/12 02:05, 5年前 , 33F
甜蜜期都過了還這樣 應該是...
02/12 02:05, 33F
推
02/12 02:33, 5年前 , 34F
這身材兩年多 一個禮拜練一次嗎....？
02/12 02:33, 34F
推
02/12 03:13, 5年前 , 35F
看不出來有胸肌…
02/12 03:13, 35F
→
02/12 05:30, 5年前 , 36F
你這樣兩年 484在跟我開玩笑
02/12 05:30, 36F
還有 39 則推文
還有 6 段內文
推
02/12 14:16, 5年前 , 76F
幫補血QQ
02/12 14:16, 76F
推
02/12 15:07, 5年前 , 77F
先不說練 吃得這麼刻苦怎麼看起來還是略肥
02/12 15:07, 77F
推
02/12 15:08, 5年前 , 78F
肩胛骨沒有收好 訓練下斜方肌 放鬆內旋肌群 訓練外旋肌群
02/12 15:08, 78F
推
02/12 15:13, 5年前 , 79F
動作一個地方可以丟兩個 四組8～12RM 覺得你RM沒有力竭
02/12 15:13, 79F
→
02/12 15:13, 5年前 , 80F
放鬆拉筋可以讓身體活動度更好 菜單胸三頭/背二頭面拉/
02/12 15:13, 80F
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02/12 15:13, 5年前 , 81F
肩斜方/腿腹外旋下斜方
02/12 15:13, 81F
感謝建議
推
02/12 15:35, 5年前 , 82F
從你的照片看，你的呼吸、矢狀穩定系統、肩胛骨的穩定
02/12 15:35, 82F
→
02/12 15:36, 5年前 , 83F
度可能都有問題，骨盆應該是後傾，應該是找好的物理治
02/12 15:36, 83F
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02/12 15:36, 5年前 , 84F
療師去做訓練，自己越練可能會越糟糕
02/12 15:36, 84F
假日會去給治療師做檢查,感謝建議
推
02/12 17:20, 5年前 , 85F
最好來個詳細一點的訓練課表比較好判斷
02/12 17:20, 85F
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02/12 17:43, 5年前 , 86F
高低肩？去找物理治療師吧
02/12 17:43, 86F
推
02/12 19:43, 5年前 , 87F
兩年這樣 真的要好好考慮找一下教練帶著練
02/12 19:43, 87F
→
02/12 19:43, 5年前 , 88F
或是重新檢視一下這兩年來的飲食跟訓練方式
02/12 19:43, 88F
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02/12 19:43, 5年前 , 89F
不過如果只是練健康的話那就當我沒提～
02/12 19:43, 89F
我第一想到是訓練方式,會在重新檢視 ※ 編輯: stubasa2 (223.137.191.157), 02/12/2019 20:43:04
推
02/12 23:02, 5年前 , 90F
翼狀肩胛
02/12 23:02, 90F
→
02/12 23:43, 5年前 , 91F
上胸有比較明顯凸出，前三角比後三角發達，有明顯的差
02/12 23:43, 91F
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02/12 23:43, 5年前 , 92F
異，姿式不良可能是主因。
02/12 23:43, 92F
推
02/12 23:49, 5年前 , 93F
從正面看可能要用摸的才知道答案，也許是你肋骨解
02/12 23:49, 93F
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02/12 23:49, 5年前 , 94F
剖本身問題，背面看起來你是右撇子明顯肩胛骨已經
02/12 23:49, 94F
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02/12 23:49, 5年前 , 95F
往外掉，雖然不知道原po平常工作是什麼但感覺上也許
02/12 23:49, 95F
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02/12 23:49, 5年前 , 96F
是長時間操作電腦或是只活動單手的工作建議平常姿
02/12 23:49, 96F
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02/12 23:49, 5年前 , 97F
勢要顧好
02/12 23:49, 97F
就如你所說的,會在注意姿勢
推
02/13 00:52, 5年前 , 98F
好奇兩年練到多壯才是正常
02/13 00:52, 98F
→
02/13 00:53, 5年前 , 99F
板上每個人都5年變阿諾就對惹@@
02/13 00:53, 99F
→
02/13 00:54, 5年前 , 100F
如果本來沒運動習慣 兩年這樣很ok啊
02/13 00:54, 100F
推
02/13 00:56, 5年前 , 101F
鍵盤巨巨又在酸人了 原po態度那麼好結果你們來亂的
02/13 00:56, 101F
→
02/13 08:44, 5年前 , 102F
這版就這樣,很多自己為棒的超愛酸人, 健身房遇過真厲害的
02/13 08:44, 102F
→
02/13 08:47, 5年前 , 103F
大多很和善,原PO別受傷.多點動作左右分開練,加強左邊試試
02/13 08:47, 103F
感謝建議,目前想執行這種做法
推
02/13 10:18, 5年前 , 104F
相對原po的態度,酸民的留言真可悲,照片也po出來給大家檢
02/13 10:18, 104F
→
02/13 10:18, 5年前 , 105F
檢視一下吧
02/13 10:18, 105F
沒事的,以人為鏡才能知道不足地方 ※ 編輯: stubasa2 (42.73.253.60), 02/13/2019 12:27:06
推
02/13 13:13, 5年前 , 106F
加油加油，我剛開始練半年而已，可以感覺到你想求助的心
02/13 13:13, 106F
→
02/13 13:13, 5年前 , 107F
情，但我幫不上你，只能幫你打氣
02/13 13:13, 107F
推
02/15 19:03, 5年前 , 108F
酸民真的沒有下限。不過建議原po找教練，練起來會比較有
02/15 19:03, 108F
推
06/22 13:24, 4年前 , 109F
有些人好兇哦問問題都不行
06/22 13:24, 109F
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