Re: [問題] 胸肌背肌不對稱

看板MuscleBeach作者g8toobig時間5年前 (2019/02/12 16:32)推噓7(8推 1噓 9→)

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佛系路人健客來幫你做一些重點整理順便賺點稿費。因為目前無法得知你的身高體重體脂以及三項1RM數據（甚至你可能沒練三項，或是沒有正確的姿勢練三項），所以只能提供你幾個大方向去debug 1-訓練量是否足夠？上健身房頻率，同一肌群一週是否有刺激到兩次？重量是否有試著線性提升？ 2-核心核心核心很重要所以我要說三次，核心肌群是否有獨立訓練，大部分人上健身房都急著練三項，我深蹲上百公斤好棒棒，卻忽略了最重要的核心，核心肌群就像是蓋房子要打地基一樣，一開始沒有打好基礎會大大影響後續練習動作及效果 3-訓練姿勢與菜單組合，文中有看到你提到你單一肌群只用一種動作訓練，No No No 肌肥大刺激種類分為機械張力代謝壓力肌肉損傷等，都需要不同的訓練動作及組數來做菜單的組合，然後在用自己身體的感受去微調自己適合的菜單，當然每隔一個週期菜單也是要有變化 4-飲食-文章已經夠多而且有看到你分享一日飲食但從你照片看來你體脂還是有點高的感覺，是可以針對飲食計畫再進一步鑽研 5-不要來PTT健身版詢問什麼意見，這邊沒什麼在練的酸民非常多，大部分都很嗜血，只會酸言酸語練得很好且有專業知識的人早就在外面教的嚇嚇叫，也懶得在這邊回覆常見月經文總結-如果很熱愛健身有錢有閒真心想改變體態就花錢請個好名聲的教練吧認真練不用半年你的體態絕對會比你現在照片中身材好很多以上淺見共勉之 ※ 引述《stubasa2 (wildgood)》之銘言： : 各位好我是健身快2年多的人,但我發現 : 身上肌肉越來越不對稱,尤其是背部和胸 : 部,胸肌則是左胸下側少了一塊,不曉得 : 是先天骨頭排列問題,還是哪邊出問題, : 希望有人可以幫我解惑,拜託了,如下圖: : https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg

: https://i.imgur.com/lE3oFEW.jpg

: ------------------------------------------------- : 首先感謝各位意見,讓我知道很多不足的 : 地方,關於這兩年訓練我能想到沒進步很 : 多的地方可能是訓練的動作只有一種,以 : 胸來講我只做上中下啞鈴握推,沒有其它 : 變化,組數抓5~6組,7~8RM,每個部位差 : 不多一樣形式,或是訓練不夠操(以前1小 : 時內搞定),關於按摩放鬆或是拉筋 : 則是從沒想過,這也可能是導致肌肉發展 : 或不對稱原因,吃的部分我已經吃到體脂 : 偏高,認為吃沒問題, : 吃則是固定: : 早:早餐店材料雞肉1塊,2個蛋,1地瓜 : 中:自助餐雞腿飯(飯3分之一),豆漿 : 下午:花生(15g蛋白) : 晚:雞腿或牛肉,菜,飯(3分之一) : 宵夜:乳清(22g蛋白) : 之後我打算改方式訓練,並只注重 : 單邊,例:胸的部分做單邊滑輪,一次只注 : 意單一肌群,希望各位健身老手們能在多 : 給我一些意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.168.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549960378.A.0D6.html

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jerrychangyu

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loveisth520

02/12 17:34, 5年前 , 2^F

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zomb12

02/12 17:50, 5年前 , 3^F

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