Re: [問題] 次數減半、組數翻倍會怎樣？

看板MuscleBeach作者x565x (把握當下)時間7年前 (2019/01/26 06:33)推噓7(7推 0噓 6→)

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※ 引述《Golf19 (19Golf)》之銘言： : 現在大家都公認 : 訓練量才是肌肉成長的主要指標 : 假設練滑輪下拉 : 50公重斤一組做12下會力竭 : 平常練： : 50公斤一組10下練5組 : 現在若改為： : 50公斤一組5下練10組 : 重量不變次數減半組數翻倍機械張力相當 : 這樣訓練效果肌肉成長會跟原本差不多還是差很大呢？ : 有沒有巨巨可替本魯指點迷津～ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 這牽扯到的層面相當廣，要說明這個問題大概可以打一篇小論文了。在不管原本次數和組數多少的前提下，這兩種是截然不同的訓練方法，也可以說是擁有不同的訓練目的。簡化一下來說明，大概可以分為以下幾個部份做討論： 1. 因為所花的時間不同，因此影響到能量系統的使用，使得肌肉獲得不同的能力(肌纖維型態的轉變)。次數高的偏重無氧醣解，次數低的偏重磷酸肌酸，可以想像成爆發力跟肌力的差異。 2. 相對短的時間刺激跟相對長的時間刺激會影響神經適應，讓肌纖維徵召速度產生差異。次數高的在同一組動作中所徵召的肌纖維理論上會大於次數低的，所以會比較全面，但是相對的傳導路徑效率較低。 3. 單次代謝廢物堆積程度不同，影響肌漿網及粒線體的成長幅度。次數高的跟次數低的因為組數不同，會造成不等程度的影響，但『差多少』目前沒看過相關研究，對我來說屬於未知領域，無法評估，但可以肯定一定會有差。 4. 因為個體差異性影響，導致相同方法下，每個人所得到的能力又更分歧。有可能某甲減半是從練肌耐力變練肌力，但某乙減半卻是從肌耐力直接跳到爆發力。 5. 以上說明忽略體重與重量之間的關係(也就是RM)，讓結果更不易預估。所以我的結論是無法比較優劣，要根據個人需求去調整。但如果目的只是單純的增加肌肉量，那這兩種方法(原次數或減半)都可行，建議可以穿插在你的訓練週期中，讓你的肌肉穫得更全面的成長。基本上對一般非專業運動員的普通人來說都會有不錯的效果。手機發文排版請見諒 ----- Sent from JPTT on my HTC_D828g. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.231.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548455581.A.B44.html

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x565x

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x565x

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la711105

01/26 07:10, 7年前 , 3^F

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