Re: [問題] 深蹲的訓練方式

看板MuscleBeach作者acousticlab (阿酷斯提克類帛)時間5年前 (2019/01/21 16:06)推噓12(12推 0噓 2→)

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※ 引述《acousticlab (阿酷斯提克類帛)》之銘言： : 健身幼幼班的小弟我今年44歲 : 42歲開始進健身房訓練 : 43歲開始有請教練,目前維持一周上一次課的頻率(大多練腿) : 教練很認真.認真到每次上完教練課我都需要再心理建設一下.我也覺得有蠻大進步 : 目前深蹲最重蹲到100kg-1下(所以上周是以80kg*5下*4組的方式訓練) : 健身目標是健康與延續運動生命(籃球與登山) : 請問各位巨巨或籃球員或神腿----這樣應該我用什麼重量與組數來達成?感謝! 因為想知道深蹲訓練之後爬山能力的差異,所以深蹲訓練3個月後去爬已經爬過的合歡西峰再據以調整訓練方式合歡西總爬升約1500m 海拔約3千多總移動時間約9小時 1.爬昇能力大幅提升.雖然沒額外練心肺,但一樣的行進速度較之前不喘得多 2.下山能力沒什麼改變,果然是上山靠體力下山靠技巧 3.大約第七個小時之後肌肉有疲倦感(可能行進間碳水補充不夠.也可能須增加肌耐力) 4.之前爬完山後隔天鐵腿,此次隔天無感感想 1.真的很有效/也很省時 2.練全蹲應該對登山能力提昇比較大 ps.只練腿會不會不大好阿? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.185.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548058015.A.301.html

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imsphzzz

01/21 16:54, 5年前 , 1^F

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babyface1977

01/21 17:14, 5年前 , 2^F

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dogbydog

01/21 17:45, 5年前 , 3^F

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