Re: [問題] 總熱量攝取、胰島素與減脂的關係消失

看板MuscleBeach作者leafland時間7年前 (2018/11/28 14:02)推噓16(16推 0噓 49→)

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※ 引述《aeiou52104 (阿洞)》之銘言： : 有個營養相關疑問困擾了很久 : 想在這邊請教各位巨具 : 感激不盡～ : 問題： : 在嚴格控制總熱量攝取的情況下 : 胰島素波動為何會影響減脂的成果 : 例如 : 某人在TDEE為2400的情況下，每日嚴格只攝取1600大卡，執行一陣子後，單就總熱量消耗 : 的觀點，這1600大卡最終都應該要被消耗光，而且還不夠用。 : 因此即使期間不去控制胰島素波動，甚至刻意讓波動過大造成部分血糖被轉換成脂肪儲存 : ，這些脂肪最後都會因爲總熱量不足而被消耗光，加上沒有足夠肝醣的儲存(長期赤字)， : 所以最終都將燃燒身體上原有的脂肪補足赤字，進而產生減脂的結果。 : 若上述情況合理，那不論採取什麼方法(高或低升糖飲食、高或低碳飲食、斷食與否、生 : 酮與否)，只要能嚴格維持熱量赤字，都不應該影響到減脂的結果 : 但目前許多研究幾乎都顯示 : 低胰島素波動的方式能更有效的減脂 : 所以請問上述的例子是錯在哪裡 : 再次感謝各位巨具先說明自己也是從網路上學習的，不是專家根據個人的理解，胰島素波動影響減脂主要是冰箱理論假想整個營養被儲存與取用有著兩個階段，而胰島素則是其中負責控管的因素也就是肝臟中的營養(冰箱) <-> 胰島素(警衛) <-> 脂肪(冰庫) 人將營養吸收後，會先將營養擺到冰箱，冰箱塞不下之後會將多的營養擺進冰庫然後要取用營養時，因為冰箱就在手邊，而冰庫很遠所以人體為了效率會先從冰箱拿營養，萬一還是不夠就會去冰庫拿假設你每天都有熱量赤字，然後我們分成有沒有胰島素(警衛)兩種情況沒有胰島素(警衛)：因為熱量不足，所以冰箱空了就去冰庫搬，冰庫的東西越來越少 -> 體脂下降 -> 變瘦有胰島素(警衛)：因為熱量不足，所以冰箱空了就去冰庫搬，途中卻被警衛攔下來，沒辦法搬 -> 冰庫的營養拿不出來，脂肪繼續堆著沒用 -> 人體還是需要營養，開始燒肌肉應急 -> 肌肉減少 -> 變瘦 -> 人體覺得再這樣下去不行，緊急節能 -> 代謝降低於是人體就會變成高體脂、沒肌肉、代謝低的泡芙人了而胰島素阻抗就是細胞對警衛敲門沒啥反應，導致警衛想破門只好不斷增加數量結果冰箱到冰庫這段路就封鎖得死死的，更別想拿到存在裡面的營養節食跟斷食差異也在於此因為節食只是吃得少，但只要有吃就會使胰島素增加，這就會讓脂肪處於無法被取用的狀態，所以容易瘦掉肌肉而斷食是固定有一段時間完全不引發胰島素波動，所以即使沒吃身體依然能順利使用脂肪做為能量，自然不需要動到肌肉甚至身體還會分泌成長激素去保護肌肉跟大腦以上是我個人的見解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.4.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543384971.A.A63.html ※ 編輯: leafland (61.228.4.68), 11/28/2018 14:16:45

推

Manu2034

11/28 14:12, , 1^F

11/28 14:12, 1^F

有吃東西就會引起胰島素波動斷食的做法就是藉由一段時間(比方說16小時)不吃東西來避免胰島素波動

推

STi2011

11/28 14:21, , 2^F

11/28 14:21, 2^F

我個人是覺得還好不過確實不讓胰島素波動太大也被認為是重要的因素比方說碳水化合物最容易引起胰島素波動就有人說吃飯要先吃肉、菜、碳水化合物最後吃之類或是像生酮飲食嚴格限制碳水化合物攝取，血糖濃度也會較平穩諸如此類的做法 ※ 編輯: leafland (61.228.4.68), 11/28/2018 14:30:08

推

v2266514

11/28 14:56, , 3^F

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ForeverT

11/28 14:59, , 4^F

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ForeverT

11/28 14:59, , 5^F

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