[問題] 總熱量攝取、胰島素與減脂的關係

看板MuscleBeach作者 (阿洞)時間5年前 (2018/11/28 03:18), 5年前編輯推噓9(9推 0噓 35→)
留言44則, 10人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
有個營養相關疑問困擾了很久 想在這邊請教各位巨具 感激不盡～ 問題： 在嚴格控制總熱量攝取的情況下 胰島素波動為何會影響減脂的成果 例如 某人在TDEE為2400的情況下，每日嚴格只攝取1600大卡，執行一陣子後，單就總熱量消耗 的觀點，這1600大卡最終都應該要被消耗光，而且還不夠用。 因此即使期間不去控制胰島素波動，甚至刻意讓波動過大造成部分血糖被轉換成脂肪儲存 ，這些脂肪最後都會因爲總熱量不足而被消耗光，加上沒有足夠肝醣的儲存(長期赤字)， 所以最終都將燃燒身體上原有的脂肪補足赤字，進而產生減脂的結果。 若上述情況合理，那不論採取什麼方法(高或低升糖飲食、高或低碳飲食、斷食與否、生 酮與否)，只要能嚴格維持熱量赤字，都不應該影響到減脂的結果 但目前許多研究幾乎都顯示 低胰島素波動的方式能更有效的減脂 所以請問上述的例子是錯在哪裡 再次感謝各位巨具 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.189.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543346325.A.54B.html
推
11/28 07:17, 5年前 , 1F
這問題有問到核心！可以把胰島素的波動想像成為脂肪暫
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11/28 07:17, 5年前 , 2F
時補血，低醣飲食連給他補血的機會都沒有。 傑夫一年只
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11/28 07:17, 5年前 , 3F
勉強讓高iG的蛋糕補血一次。 至於碳循環高碳在運動後補
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11/28 07:17, 5年前 , 4F
，比較運動前補減脂效果好，是因為肌肝糖的有遞補的動
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11/28 07:17, 5年前 , 5F
作。
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推
11/28 07:54, 5年前 , 6F
其實那是假說而已
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11/28 08:03, 5年前 , 7F
如果要減少胰島素的波動是不是執行1/23效果會更好？1
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11/28 08:03, 5年前 , 8F
小時之內把一天營養素和熱量攝取完畢也不容易餓
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推
11/28 08:18, 5年前 , 9F
c大除非想在短期減脂，不然不需要到身體這麼苛刻！只要
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11/28 08:19, 5年前 , 10F
a大於1，a的n次方趨近於無限大，想要做的對日子久了就
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會有成果。
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推
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1/23的話，胰島素好像也會持續升高很長一陣子
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Thomas delauer有一部影片有提到
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11/28 08:50, 5年前 , 14F
我想關鍵在於胰島素阻抗這種東西
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11/28 08:54, 5年前 , 15F
低胰島素波動甚至不動
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生酮、斷食24H、48H、甚至高肥胖可以斷到一周
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11/28 08:56, 5年前 , 17F
完全地採用體內能源當能量、比吃下還能消耗更多
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11/28 08:58, 5年前 , 18F
例子提到的觀點是OK的，只是低胰島素是可以減更大的
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因為可以連吃都不用吃，只要你體脂肪夠多更高
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11/28 08:59, 5年前 , 20F
反之低體脂肪的人效果會不大，體內沒能源肚子就是會叫你
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11/28 09:00, 5年前 , 21F
吃飯啦，再餓就非洲難民了
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11/28 09:02, 5年前 , 22F
高體脂又長期保持胰島素不動的人，肚子不會餓到叫你吃
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11/28 09:05, 5年前 , 23F
一樓不是生酮還吃鮪魚堡
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11/28 09:06, 5年前 , 24F
有種就是使用效率差異的問題而已
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11/28 09:07, 5年前 , 25F
你每日TDEE1600內容如果讓它碳水低於在20~30g
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11/28 09:08, 5年前 , 26F
使用脂肪效率就比較高
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11/28 09:09, 5年前 , 27F
反而TDEE碳水佔40~60%，使用效率就沒前者高
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11/28 09:10, 5年前 , 28F
但因為都在TDEE與基代內，終究還是會消耗完
11/28 09:10, 28F
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11/28 09:11, 5年前 , 29F
可是倘若呢，我今天是超級大胖子只想減脂，玩斷食就是另
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11/28 09:12, 5年前 , 30F
一回事了，不吃的熱量赤字遠大於每吃日有吃的
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11/28 09:12, 5年前 , 31F
這就是不同方式使用的差別差異
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推
11/28 10:22, 5年前 , 32F
奇怪怎麼沒挑我毛病( ▽` )ﾉ ～Hi～v8老基粉
11/28 10:22, 32F
推
11/28 10:36, 5年前 , 33F
最近常常崩潰後用高gi甜食補血^-^
11/28 10:36, 33F
※ 編輯: aeiou52104 (180.217.189.217), 11/28/2018 11:31:12
推
11/28 11:58, 5年前 , 34F
我的理解是，如果一直高胰島素，身體就不會燃脂
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11/28 11:58, 5年前 , 35F
不夠的熱量，身體會以降低基代來回應
11/28 11:58, 35F
推
11/28 12:16, 5年前 , 36F
我理解同上，期待更多討論
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11/28 12:16, 5年前 , 37F
所以少量多餐仙女餐減法很容易溜溜球
11/28 12:16, 37F
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11/28 12:17, 5年前 , 38F
胰島素一直在守著脂肪不放出熱量使用
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11/28 12:19, 5年前 , 39F
身體只能降低基代來應付
11/28 12:19, 39F
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11/28 12:20, 5年前 , 40F
反而一日一餐低碳或生酮，不夠的熱量都能從脂肪補
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11/28 12:20, 5年前 , 41F
但我沒辦法很有系統的佐證我的想法，都是四處看的資訊
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※ 編輯: aeiou52104 (180.217.189.217), 11/28/2018 13:18:09
推
11/28 14:19, 5年前 , 42F
胰島素會抑制lipase活性
11/28 14:19, 42F
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11/28 20:39, 5年前 , 43F
反正在版上久一點都知道一樓就是唬爛精
11/28 20:39, 43F
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11/28 20:39, 5年前 , 44F
也不需要說什麼 反正你的邏輯不攻自破
11/28 20:39, 44F
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