[問題] 傳統硬舉求教討鞭

看板MuscleBeach作者 (帥宅)時間7年前 (2018/11/01 21:16), 7年前編輯推噓8(8推 0噓 9→)
留言17則, 13人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
健身時間：接近兩個月 身高體重：165/60 目前練過五次傳統硬舉 都是爬文看影片自學 一開始曾經練到80KG*6下 感受度在腿後側與臀部確實有很好的感覺 但在動作上有許多自己看不見的缺點 在練硬舉的過程中也有被巡場教練與熱心健友提點過應該修正之處 包含發力啟動、圓背、過度弓腰到核心與呼吸配合 所以目前是砍掉重練 附上影片 最近一次練習的結果 希望各位提供還需要改進的方向 https://youtu.be/jeqRE5Rcbtw
另外有幾個問題希望各位巨巨提供方向 1.背部保持張力時，肩胛是否要收緊胸椎挺出？ 目前看過的影片是提到不用特別挺胸， 但曾經被身邊的大哥糾正要收肩胛挺胸。 2.核心收緊與呼吸配合方法： 看大部分的影片，收緊核心的方法是腹式吸氣後憋氣 穩固核心後完成硬舉動作後再核心卸力 但被巡場教練指導說，硬舉與深蹲的核心穩固不同，硬舉如果憋氣很容易產生暈眩（這部分做到大重量確實有感覺） 請問核心發力與呼吸配合如何比較正確 BTW硬舉目前是所有自由動作中最吃力也最疲勞的動作，容易讓心率提升與爆汗，希望動作? 蚰縉韟n後能更常加入課表。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.179.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541078172.A.755.html
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11/01 21:33, 7年前 , 1F
這軌跡有點奇妙，尤其過膝的那個抖動，要直上直下不要
11/01 21:33, 1F
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11/01 21:34, 7年前 , 2F
繞
11/01 21:34, 2F
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11/01 21:40, 7年前 , 3F
所以是臀位的問題嗎
11/01 21:40, 3F
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11/01 21:43, 7年前 , 4F
你過膝會往上蹬一下（？
11/01 21:43, 4F
過膝後會想要特別髖發力 所以就會變成影片那樣 ※ 編輯: kiki09386566 (115.82.179.31), 11/01/2018 21:48:00
推
11/01 21:51, 7年前 , 5F
你的預備姿勢我以為你要抓舉XDDDDD
11/01 21:51, 5F
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11/01 21:51, 7年前 , 6F
去找一下舉重式硬舉跟健力式的差別就知道怎麼調整了
11/01 21:51, 6F
確實有被巡場教練這樣說過
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11/01 21:52, 7年前 , 7F
一開始起槓蹲太低了 手臂都快成斜線
11/01 21:52, 7F
好的臀位會再調整 ※ 編輯: kiki09386566 (115.82.179.31), 11/01/2018 21:54:34
推
11/01 21:53, 7年前 , 8F
髖發力是屁股往前推，你變成用手往上拉了
11/01 21:53, 8F
推
11/01 22:05, 7年前 , 9F
深蹲式硬舉啊，找教練吧
11/01 22:05, 9F
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11/01 22:06, 7年前 , 10F
降重量 做慢一點 順一點 做的正確才是重點
11/01 22:06, 10F
推
11/01 23:04, 7年前 , 11F
看起來背有故意用力
11/01 23:04, 11F
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11/01 23:24, 7年前 , 12F
真的是抓舉耶，動作還不錯說XD
11/01 23:24, 12F
推
11/01 23:25, 7年前 , 13F
肩不要偷拉阿!往下放好~
11/01 23:25, 13F
推
11/02 00:53, 7年前 , 14F
繞膝了 身體再往前傾 自然屁股就上來
11/02 00:53, 14F
推
11/02 09:10, 7年前 , 15F
肩膀起始位置感覺再槓鈴後面..這樣也能舉有點強XDD
11/02 09:10, 15F
推
11/02 09:56, 7年前 , 16F
最後一拍動作很怪 最後一刻就是用力爆發往前頂 你
11/02 09:56, 16F
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11/02 09:56, 7年前 , 17F
肩膀就是壓好別動 你肩膀都往前了 小心上背
11/02 09:56, 17F
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