Re: [問題] 力量訓練與肌肥大的疑問

看板MuscleBeach作者 (你爸爸的蛋)時間7年前 (2018/10/20 18:58), 編輯推噓15(15推 0噓 17→)
留言32則, 17人參與, 7年前最新討論串2/3 (看更多)
看到這個題目分享一下Greg Nuckols對肌肥大的看法 原文網址：http://tiny.cc/hypertrophyrange 操作概要如下： Greg將14個研究的數據全部統整起來，將下數分成高次數跟中次數兩個組 其中高次數是20reps以上 中次數則是介於6-15下 其中單尾T檢定的P-Value都大於0.15 表示分成高中次數兩組對於肌肥大沒有顯著差異 而分成再細分為每組訓練RM對於肌肥大的影響 其中的R-square 也只有7.4%也是相當沒有解釋力 結論是： Greg Nuckols認為訓練的強度並不會影響肌肥大效果 甚至在他自己的IG分享了一個有趣的圖 https://i.imgur.com/sSkRUnM.jpg
意思是傳統上我們把訓練強度分成肌耐力、肌肥大跟最大肌力 然而他認為互斥的只有肌耐力跟最大肌力 而30%-85%1RM的區間裡 只要有心都可以得到好的肌肥大效果 延伸閱讀： 健身卡波-肌肥大 8~12RM的迷思 https://tinyurl.com/y7hyb6ju ———————- 如果我對文章有什麼誤解的話，還不吝指教～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.164.133 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540033127.A.97C.html
推
10/20 19:47, 7年前 , 1F
推 喜歡看你發有關力量訓練的文章
10/20 19:47, 1F
推
10/20 19:58, 7年前 , 2F
！！
10/20 19:58, 2F
推
10/20 20:36, 7年前 , 3F
努力練 就對了
10/20 20:36, 3F
推
10/20 20:54, 7年前 , 4F
優質推
10/20 20:54, 4F
推
10/20 20:55, 7年前 , 5F
所以怎麼練都會肌肥大，但要肌力增加就要80%1RM效果才好。
10/20 20:55, 5F
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10/20 20:55, 7年前 , 6F
所以要省時有效，就直接5x5練肌力就好了
10/20 20:55, 6F
推
10/20 21:37, 7年前 , 7F
30%的1 RM都可以肌肥大？我第一個不信。
10/20 21:37, 7F
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10/20 21:38, 7年前 , 8F
館長第二個不信。
10/20 21:38, 8F
推
10/20 21:50, 7年前 , 9F
但是要搭配重量對肌肥大的影響
10/20 21:50, 9F
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10/20 21:51, 7年前 , 10F
其實我也不是很相信XDDDD 但在一定的信心水準下，用統計觀
10/20 21:51, 10F
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10/20 21:51, 7年前 , 11F
點來說是沒顯著差異
10/20 21:51, 11F
推
10/20 22:17, 7年前 , 12F
要運動表現跑5x5，但搭配2-3個肌肥大的動作
10/20 22:17, 12F
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10/20 22:17, 7年前 , 13F
留錯邊，囧
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推
10/20 22:36, 7年前 , 14F
我先照正常的5x5跑個一個月再看看
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推
10/20 22:36, 7年前 , 15F
窩～認真練就對啦，信與不信不會影響自己或別人練的怎
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10/20 22:36, 7年前 , 16F
樣
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10/21 00:06, 7年前 , 17F
但說實在要找閾值用這個統計方法應該是不適當的吧？
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10/21 00:18, 7年前 , 18F
應該還好 雖然我不知道為什麼不簡單做個OLS就好
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10/21 00:24, 7年前 , 19F
還是說要用時間序列來考慮XDDDD
10/21 00:24, 19F
推
10/21 01:06, 7年前 , 20F
其實就是效率的問題，30%1rm 相對的要花更多時間訓
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10/21 01:07, 7年前 , 21F
練，做到力竭的下數多也不容易維持動作品質
10/21 01:07, 21F
推
10/21 01:13, 7年前 , 22F
這梗圖用得真好
10/21 01:13, 22F
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10/21 09:30, 7年前 , 23F
也沒什麼好不相信的，生物相關的知識本來就一直在更
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10/21 09:30, 7年前 , 24F
新，光是教科書裡面的觀念隨時都有可能被推翻了，保
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10/21 09:30, 7年前 , 25F
持開放態度看看新觀念沒什麼不好
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推
10/21 09:59, 7年前 , 26F
西岸健力30%，爆發力在30%最大
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推
10/21 10:59, 7年前 , 27F
樓上說館長 他有用過很輕重量做力竭式訓練喔 有影片
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10/21 11:01, 7年前 , 28F
代謝張力應該也算很低%
10/21 11:01, 28F
推
10/21 16:36, 7年前 , 29F
這說法不過是排除力量差異帶來的肌肥大效力
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10/21 16:38, 7年前 , 30F
同重量對肌肥大提升效果相同，但因為中次數組力量提升
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10/21 16:40, 7年前 , 31F
較快，很快就變成n跟n+2.5比
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10/21 18:04, 7年前 , 32F
我認同樓上 如果把實驗時間拉到兩年 或許就顯著差異了
10/21 18:04, 32F
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