Re: [問題] 深蹲、相撲硬舉請教
※ 引述《sherryp (hahahuang)》之銘言：
: 深蹲的部分，今天請朋友幫我錄影，不知道是角度問題，還是我屁股太大XD 我覺得下背
: 看起來有點凹，但是當下以及訓練結束後，下背都沒有疼痛感。不過，總覺得每一次訓練
: ，深蹲的狀況時好時壞，蹲的品質很不穩定。
: 深蹲
: https://youtu.be/67c10OvYNZ4
看得出是很用心重訓的朋友,
單就深蹲的部分討論,
你在起槓時, 背部的排列是正常的, 但是一往下蹲到最底時
你的脊椎出現過度延展的情況, 正常來說,
你在整個動作過程中, 脊椎的排列都不應該有變化才對
那麼為何會發生這樣的情形?
你的深蹲採取高背槓, 但是你的下半身活動的方式偏向低背槓深蹲(或俗稱的健力蹲)
這使得你必須強迫身體去延展脊椎, 好讓槓鈴的路徑與腳底垂直,
想像一下, 如果你的背沒有凹成這樣, 你在蹲到底時槓鈴的位置會在哪?
是的, 槓鈴位置會跑到你的腳尖去.
而且蹲到最底時槓鈴可能會往前滾去壓迫到你的頸椎.
我的建議是,
一.改變背槓的位置, 槓子背低一點試試看.
二.改變蹲的方式, 像這樣 https://youtu.be/MI0L7E_5Qac?t=106
也就是有人說會爆膝蓋的膝主導深蹲(笑)
然而考慮到你的身材比例, 你的股骨明顯長於脛骨許多,
這會導致你在深蹲時髖會往後移動較多, 上半身前傾角度會較大,
所以我較建議方案一 .
改成低背槓深蹲, 同時行程大約只要到髖和膝平行即可,
不用刻意一定要蹲到最深.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.201.30
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539432408.A.19B.html
噓
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