[心得] 50天增肌4.8公斤（誤刪重po）

看板MuscleBeach作者 (Mr.)時間5年前 (2018/10/04 14:29), 5年前編輯推噓17(25推 8噓 29→)
留言62則, 38人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
今天是增肌計畫第50天 比起第一天 體重增加9.1公斤 骨骼肌增加4.8公斤 下面分別是今天及 9/24 9/19 9/13 9/8 8/14inbody數據 https://i.imgur.com/QyFTDHo.jpg
https://i.imgur.com/tRE6tJq.jpg
這50天至少有40天秉持著 1.睡飽至少7個半小時 2.一天訓練兩次分別1.5小時 3.身體所需TDEE 蛋白質 脂肪 碳水一定夠 怕少算所以盡量至少吃超過10%以上 這樣的訓練量跟休息量其實每天就是 工作 吃 訓練 睡覺 這四件事情上面不斷循環 然後跟女朋友分隔兩地 所以平均兩周陪女友一個週末就讓身體休息 昨天被通知要出差10天 訓練勢必受影響 甚至不確定是否有健身房 因此增肌計畫暫停十天 另外回覆上篇文版友的問題 1.體脂肪一直在16-17遊走 線條還不是很明顯 幾乎只是身體等比例放大 加上我手拿相機的關係 沒有同規的比例尺可以參考 等3個月滿再po對照圖 2.我是自然健身沒打藥 雖然我藥頭來源都找好了 但猶豫的點是副作用會禿頭 所以才想給自己身體一個機會 開始這一次的增肌計畫 3.等到3個月滿我會試試用影片呈現這90天的 飲食 訓練 還有休息方式 可以給目標肌肥大的朋友們 一個參考來源 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.136.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538634569.A.51F.html
推
10/04 14:31, 5年前 , 1F
再牛一次
10/04 14:31, 1F
推
10/04 14:33, 5年前 , 2F
骨骼肌快44～巨巨
10/04 14:33, 2F
推
10/04 14:33, 5年前 , 3F
一天兩練超難的 期待影片中
10/04 14:33, 3F
上班時間1200-2100 上班前練一次 下班後練一次 分推拉腿 三天一個循環 ※ 編輯: CHealth (220.130.136.94), 10/04/2018 14:36:14
推
10/04 14:39, 5年前 , 4F
太強了吧，生活就上班健身睡覺而已
10/04 14:39, 4F
推
10/04 14:40, 5年前 , 5F
推喔
10/04 14:40, 5F
推
10/04 14:51, 5年前 , 6F
很猛 一天兩練應該大多數人身體都恢復不過來
10/04 14:51, 6F
→
10/04 14:52, 5年前 , 7F
試過一次假日早上八點去練腿晚上去練胸 練胸整個沒力
10/04 14:52, 7F
→
10/04 14:53, 5年前 , 8F
中午還有特別午睡久一點Q"Q
10/04 14:53, 8F
推
10/04 15:04, 5年前 , 9F
怎麼恢復的，太猛了
10/04 15:04, 9F
推
10/04 15:14, 5年前 , 10F
菜單是bro splits嗎？
10/04 15:14, 10F
→
10/04 15:21, 5年前 , 11F
追問追問，所以一天兩練是同部位嗎
10/04 15:21, 11F
推
10/04 15:25, 5年前 , 12F
想看身材
10/04 15:25, 12F
推
10/04 15:49, 5年前 , 13F
期待分享
10/04 15:49, 13F
→
10/04 16:02, 5年前 , 14F
小心受傷
10/04 16:02, 14F
推
10/04 16:37, 5年前 , 15F
想看照
10/04 16:37, 15F
推
10/04 16:39, 5年前 , 16F
一天兩練怎麼排課表的？ 好強
10/04 16:39, 16F
推
10/04 16:53, 5年前 , 17F
一天兩練好猛啊
10/04 16:53, 17F
推
10/04 17:07, 5年前 , 18F
一天兩練是賽亞人血統嗎...覺得猛
10/04 17:07, 18F
推
10/04 17:20, 5年前 , 19F
期待紀錄分享！
10/04 17:20, 19F
推
10/04 17:27, 5年前 , 20F
有工作 還一天兩練 wtf 太神了
10/04 17:27, 20F
推
10/04 18:37, 5年前 , 21F
應該沒有使用黑魔法，黑魔法也沒長那麼快!50天4公斤的
10/04 18:37, 21F
→
10/04 18:37, 5年前 , 22F
肌肉
10/04 18:37, 22F
推
10/04 18:37, 5年前 , 23F
第一次看到這麼短時間就增這麼多的
10/04 18:37, 23F
→
10/04 18:38, 5年前 , 24F
然後脂肪才增加1.5公斤
10/04 18:38, 24F
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10/04 18:56, 5年前 , 25F
FFMI算出來，也是一個很可怕的值
10/04 18:56, 25F
推
10/04 19:59, 5年前 , 26F
想看身材～
10/04 19:59, 26F
噓
10/04 19:59, 5年前 , 27F
讓你練個三年，台灣肉量之王就換人了。
10/04 19:59, 27F
→
10/04 20:13, 5年前 , 28F
想看照片 不想看紙
10/04 20:13, 28F
推
10/04 20:17, 5年前 , 29F
體重增加9公斤衣服沒一直換嗎...
10/04 20:17, 29F
噓
10/04 20:56, 5年前 , 30F
幹嘛把日期截掉? 不是在最上面嗎
10/04 20:56, 30F
→
10/04 21:00, 5年前 , 31F
一開始的數據很像有重訓基礎 能這樣增加這麼多?
10/04 21:00, 31F
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10/04 21:01, 5年前 , 32F
就算是新手也不簡單欸
10/04 21:01, 32F
額，你需要日期我可以po給你但會變很大張 我的確不是新手 可以搜尋我的上一篇文章 https://i.imgur.com/cm7K58E.jpg
https://i.imgur.com/istALvD.jpg
就po第一天跟今天的數據吧
噓
10/04 21:21, 5年前 , 33F
認清現實 50天最好能長這麼多肌肉...
10/04 21:21, 33F
的確是誇張了點 可能包含機械誤差吧 ※ 編輯: CHealth (114.136.0.70), 10/04/2018 21:22:54
→
10/04 21:44, 5年前 , 34F
紙能代表什麼，有圖的話最準
10/04 21:44, 34F
噓
10/04 22:00, 5年前 , 35F
買課囉 快來
10/04 22:00, 35F
推
10/04 22:37, 5年前 , 36F
練武奇才!
10/04 22:37, 36F
→
10/04 23:04, 5年前 , 37F
我覺得 有機會可以去看看好市多賣的真空包牛肉…
10/04 23:04, 37F
→
10/04 23:05, 5年前 , 38F
兩大包的無骨牛小排肉量有多少……
10/04 23:05, 38F
噓
10/04 23:07, 5年前 , 39F
比黑魔法厲害 想必是紙上健身
10/04 23:07, 39F
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10/04 23:08, 5年前 , 40F
一天兩練 都沒deload過，骨骼肌還能大幅度進步
10/04 23:08, 40F
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10/04 23:09, 5年前 , 41F
身體一直處於操勞狀態下，還能回覆這麼快
10/04 23:09, 41F
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10/04 23:10, 5年前 , 42F
如果有身材前後對比，應該比較有說服力。
10/04 23:10, 42F
噓
10/05 00:05, 5年前 , 43F
台灣版BIG RAMY,你們敢嘴。
10/05 00:05, 43F
→
10/05 00:06, 5年前 , 44F
別人呼吸會變肥，人家呼吸都可以長肌肉。
10/05 00:06, 44F
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10/05 00:09, 5年前 , 45F
呃 講真的 這比打藥還快
10/05 00:09, 45F
→
10/05 01:02, 5年前 , 46F
inbody是一個很好的賺錢工具，我有認識在賣這種機器的
10/05 01:02, 46F
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10/05 01:03, 5年前 , 47F
專業人士也不會用這種器材來測。這種誤差值高到嚇死你
10/05 01:03, 47F
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10/05 01:05, 5年前 , 48F
我朋友是三級跳遠選手，外觀體脂非常低，腹肌非常明顯
10/05 01:05, 48F
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10/05 01:06, 5年前 , 49F
腿粗的跟馬一樣，結果心血來潮被業務抓去量INBODAY
10/05 01:06, 49F
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10/05 01:07, 5年前 , 50F
結果體脂21，他整個超無言，業務說他內臟脂肪太高
10/05 01:07, 50F
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10/05 01:08, 5年前 , 51F
嚇的他去家醫科，結果一切正常的很，這什麼鬼？
10/05 01:08, 51F
→
10/05 01:08, 5年前 , 52F
對的起自己健康就夠了，一天練兩次長期下來，會害死你
10/05 01:08, 52F
推
10/05 09:29, 5年前 , 53F
有照片嗎？ 我比較想看照片 這種機器真的讓我覺得
10/05 09:29, 53F
→
10/05 09:30, 5年前 , 54F
納悶的數據而已
10/05 09:30, 54F
推
10/05 09:58, 5年前 , 55F
天啊!50天可以增加這麼多好厲害
10/05 09:58, 55F
→
10/05 12:13, 5年前 , 56F
不正常 另人懷疑
10/05 12:13, 56F
噓
10/05 13:10, 5年前 , 57F
你可以三個月後再來po..Zzz
10/05 13:10, 57F
推
10/05 20:33, 5年前 , 58F
練武奇才
10/05 20:33, 58F
噓
10/09 10:36, 5年前 , 59F
??????????這樣長到還要黑魔法幹嘛?
10/09 10:36, 59F
推
10/17 12:53, 5年前 , 60F
仔細的研究跟對比了一下數字
10/17 12:53, 60F
→
10/17 12:53, 5年前 , 61F
比近代健美生化人還猛!
10/17 12:53, 61F
→
10/17 12:53, 5年前 , 62F
這樣的身體，減脂下來，應該比劉翔還猛!
10/17 12:53, 62F
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