Re: [問題] 新手飲食問題建議

看板MuscleBeach作者 (fanssica)時間5年前 (2018/09/22 17:35), 編輯推噓1(1推 0噓 18→)
留言19則, 3人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
另外po一下課表 麻煩各位幫我看看有沒有什麼大問題 時間大概都是練二休一或練三休一 腿胸背下去輪 大概都在60-90分鐘完成 腿 深蹲 熱身*15 5*10 硬舉 熱身*15 5*10 腿推 1*15 2*12 3*8 坐姿腿屈伸 4*20 一組力竭 夾開腿 各4*15 胸 動作： 上胸 平胸 滑輪飛鳥 下胸 啞鈴槓鈴跟機械哪邊沒人就做哪個 重量： 熱身 1*15 90% 1*12 全力 3*12 90% 80% 各一組 最後練加俯身飛鳥5*12練中三角 背 動作： 兩種下拉 兩種划船 跟五組面拉練後三角 一樣看哪邊沒人 重量： 熱身 1*15 90% 1*12 全力 3*12 90% 80% 各一組 每次最後都會做個大概15分鐘核心 不知道這樣有沒有什麼大問題 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.98.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537608924.A.F8C.html
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09/22 18:13, 5年前 , 1F
90趴可以一組12下還是90 趴嗎？
09/22 18:13, 1F
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09/22 18:25, 5年前 , 2F
我把升重量的90%當作適應 其實應該能做到15下 可是降重
09/22 18:25, 2F
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09/22 18:25, 5年前 , 3F
量回來的時候90% 跟80%會力竭
09/22 18:25, 3F
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09/22 18:35, 5年前 , 4F
我排課表其實也很菜。不知道你的目標是什麼
09/22 18:35, 4F
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09/22 18:42, 5年前 , 5F
我個人看，幾乎都是以12下的重量當主軸 ，感覺是練身體
09/22 18:42, 5F
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09/22 18:42, 5年前 , 6F
健康
09/22 18:42, 6F
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09/22 18:48, 5年前 , 7F
主要是網路上找了很多課表綜合了 很多練肌肥大都排12下
09/22 18:48, 7F
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09/22 18:49, 5年前 , 8F
要肌肥大要漸進式超負荷喔
09/22 18:49, 8F
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09/22 18:50, 5年前 , 9F
應該是先找8rm的重量 然後增加到12rm後再增重
09/22 18:50, 9F
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09/22 18:51, 5年前 , 10F
所在12下之後要在排一組超負荷嗎
09/22 18:51, 10F
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09/22 19:01, 5年前 , 11F
09/22 19:01, 11F
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09/22 19:02, 5年前 , 12F
我覺得你對漸進式超負荷可能想錯方向了
09/22 19:02, 12F
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09/22 19:45, 5年前 , 13F
重點就是作點改變給你的身體不同刺激
09/22 19:45, 13F
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09/22 19:48, 5年前 , 14F
降重量作離心收縮也是一種方式喔
09/22 19:48, 14F
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09/22 19:50, 5年前 , 15F
了解了 謝謝大家的建議
09/22 19:50, 15F
推
09/22 19:56, 5年前 , 16F
背的話引體向上很有感覺,強烈建議加進去
09/22 19:56, 16F
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09/22 20:15, 5年前 , 17F
原本是有坐引體向上 可是總覺得怎麼握都是練到肩膀二頭
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09/22 20:15, 5年前 , 18F
所幸不排在裡面了
09/22 20:15, 18F
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09/22 20:25, 5年前 , 19F
用彈力帶調姿勢啊~
09/22 20:25, 19F
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