[問題] 新手飲食問題建議

看板MuscleBeach作者 (fanssica)時間7年前 (2018/09/21 20:00), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 21→)
留言35則, 19人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨好 小弟剛開始健身大概兩個月 原本肌肉量跟基礎代謝率都是偏低 一個禮拜大概練個四次 強度照表操課自認是足夠 當然也開始多吃 身高大概168 體重從57》60 但是體脂肪率卻從 17%》18% 目前基礎代謝率大概在1400左右可能再多一點 雖然慢慢可以看得到有一點肌肉線條 可是小腹跟腰間贅肉卻有增加的趨勢 對此我覺得很慌張 這陣子開始吃碳循環 以基礎代謝率*1.55算 正常該吃到2170kcal 有練的話 會吃超過 沒練會控制在2000左右 平時都是吃燕麥 跟清蒸的蔬菜跟雞胸 油酯的的話會量橄欖油喝 或 吃堅果 補 蛋白值每天是抓60*2.2 盡量每天吃到140g左右 平均分配在每天五個時段 有幾個問題想要請問各位大大 對於我這樣的新手來說 應該是以增加肌肉量為第一目標 等到到了一定程度再開始考慮減脂的問題？ 如果當天的熱量已經到了 可是蛋白質還沒吃夠 應該要再吃上去嗎 ？ （我目前是不管低碳日或高碳日都會吃上去） 個人是希望未來體脂可以降到14%以內，可是不知道現在應該以增加肌肉為優先持續增加體? 麻煩各位解惑了 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.255.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537531256.A.4D3.html
推
09/21 20:08, 7年前 , 1F
蛋白質1.5不太夠吧？
09/21 20:08, 1F
啊抱歉剛剛一時打錯應該是2.2才對 1.5是磅 ※ 編輯: fanssica (42.74.255.145), 09/21/2018 20:12:43
推
09/21 20:12, 7年前 , 2F
1.5不夠嗎？
09/21 20:12, 2F
不過說實在 我目前覺得最困難的是吃夠蛋白 一餐一片雞胸最多30g 一餐最多也只能吃到40g 不另外排時間喝乳清實在很難做到 不管以時間或經濟來看都讓我很困擾 ※ 編輯: fanssica (42.74.255.145), 09/21/2018 20:17:41
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09/21 20:24, 7年前 , 3F
done
09/21 20:24, 3F
推
09/21 20:52, 7年前 , 4F
增肌1.5夠吧？
09/21 20:52, 4F
推
09/21 20:52, 7年前 , 5F
兩個月而已路還很長，你覺得體態有變好就行
09/21 20:52, 5F
推
09/21 20:54, 7年前 , 6F
我的方法是這樣
09/21 20:54, 6F
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09/21 20:54, 7年前 , 7F
50g的原味乳清加400ml的豆漿
09/21 20:54, 7F
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09/21 20:55, 7年前 , 8F
一天喝兩次
09/21 20:55, 8F
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09/21 20:55, 7年前 , 9F
練後喝或者晚上當飲料喝
09/21 20:55, 9F
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09/21 20:55, 7年前 , 10F
一天可能只吃1-2餐
09/21 20:55, 10F
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09/21 20:55, 7年前 , 11F
這樣子的缺點是900卡都是用喝的有點餓
09/21 20:55, 11F
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09/21 20:55, 7年前 , 12F
共你參考
09/21 20:55, 12F
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09/21 21:02, 7年前 , 13F
我是會切很多小黃瓜跟紅蘿蔔 只要餓就吃菜 有時候還一天
09/21 21:02, 13F
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09/21 21:02, 7年前 , 14F
吃掉一顆高麗菜
09/21 21:02, 14F
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09/21 21:07, 7年前 , 15F
改變都是一點一點。訓練強度突破一個階段就會自然
09/21 21:07, 15F
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09/21 21:07, 7年前 , 16F
有感。
09/21 21:07, 16F
推
09/21 21:15, 7年前 , 17F
09/21 21:15, 17F
推
09/21 21:29, 7年前 , 18F
腹部最難瘦了
09/21 21:29, 18F
推
09/21 22:08, 7年前 , 19F
我一餐吃500g的雞胸肉 舒肥完噴槍烤一下 都會吃很久
09/21 22:08, 19F
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09/21 22:08, 7年前 , 20F
只能說吃雞胸肉吃一吃 就會自動細嚼慢嚥了
09/21 22:08, 20F
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09/21 22:47, 7年前 , 21F
先增肌或先減脂的選擇，一般是先從對自己來說，比較簡單的開
09/21 22:47, 21F
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09/21 22:47, 7年前 , 22F
始。你可以評估自己那一項做起來比較容易或愉快
09/21 22:47, 22F
推
09/21 22:49, 7年前 , 23F
量橄欖油喝..真的很有毅力
09/21 22:49, 23F
推
09/22 02:03, 7年前 , 24F
不是都說新手可以照以前吃，有在練培養重訓習慣身體就
09/22 02:03, 24F
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09/22 02:03, 7年前 , 25F
會進步了？
09/22 02:03, 25F
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09/22 08:26, 7年前 , 26F
這邊想問一下 增肌的同時體脂肪率是應該會往上漲的嗎 如
09/22 08:26, 26F
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09/22 08:26, 7年前 , 27F
果是 浮動大概多少才正常
09/22 08:26, 27F
推
09/22 09:30, 7年前 , 28F
增肌體脂一定會些許增加 給他吃下去就對了
09/22 09:30, 28F
推
09/22 09:35, 7年前 , 29F
喝油非長久之道…
09/22 09:35, 29F
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09/22 13:22, 7年前 , 30F
當然不是每天都喝橄欖油啦 有外食就不喝 有時候是吃蘿莉
09/22 13:22, 30F
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09/22 13:22, 7年前 , 31F
或魚油
09/22 13:22, 31F
推
09/22 14:17, 7年前 , 32F
吃..蘿莉!?
09/22 14:17, 32F
推
09/22 14:50, 7年前 , 33F
吃蘿莉 已報警
09/22 14:50, 33F
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09/22 15:49, 7年前 , 34F
你的訓練課表附上來看看啊
09/22 15:49, 34F
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09/23 10:09, 7年前 , 35F
應該是 酪梨，蘿莉是常常打這個詞兒嗎... XD
09/23 10:09, 35F
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