Re: [討論] 分部位訓練vs多部位訓練差異

看板MuscleBeach作者 (璞)時間5年前 (2018/08/19 23:48), 編輯推噓36(36推 0噓 1→)
留言37則, 35人參與, 5年前最新討論串3/3 (看更多)
: 第一張是指bRo split一天一部位一週一練的古典練法 : 效果輸給 pull push leg split 一個部位一週兩練的方法 : 這是目前在國外越來越多人採用的主流練法。 : 很多youtuber都這樣推薦，也有研究指出增加訓練頻率比較聰明有效率 : 第二張的意思是指 : 一個菜鳥剛開始練是用pro split的練法 : 他越學越多就會變成是 pull push leg split : 的練法，越練越巨，這圖是這個意思 : 一樣是推崇這個新主流練法 : 但我也藉此提問 : 那一次操20組跟分二次操10組 : 有差嗎？不是說訓練量才是最終的因素？ 哎 誰說的？ 但其實我一直很不喜歡訓練量至上的說法，就跟總熱量至上一樣， 這兩樣東西他都只代表一個原則或框架， 同樣的總熱量，不同的食物組成對增肌減脂影響甚巨， 同樣的訓練總量，不一樣的訓練品質實在很難混為一談。 而且假如你的目標是增肌，訓練只是手段， Recover才是目標。 而且我希望大家理解身體處在一個動態平衡， 是一個流動的狀態， 他受到刺激，需要"時間"來做反應。 在短時間能恢復的量是有限的！ 好，我們來談談頻率好了， 確定好你一周的頻率，我們比較好實際去量化訓練效果， 我們先假設一周四練好了， A組 胸 背 休 肩 腿 休 休 一周一個部位只有練到一次， 考慮正常修補峰值大概是8小時到48小時間， 我們抓兩天，也就是你的部位可能 "一天訓練"+"兩天成長"剩下四天擺爛。 B組 推 拉 休 推 拉 休 休 (推日：垂直推 水平推 深蹲 拉日：垂直拉 水平拉 硬舉) 也就是，你同樣的一個部位， 有"兩天訓練"，"四天成長"，剩下一天休息。 這個差異就出來了， 再考慮到進階重訓玩家們對自己的狀態掌握度很好， 每次訓練都把自己逼到OverTraining的邊緣， 勢必須要更完整的時間讓肌肉Recover。 == 當然如果你是一周兩練的休閒型玩家 比起 一天上半身 一天下半身 或是 胸背 腿肩 這樣去拆， 不如你兩天都練全身應該效果會來的比較好。 至於一練三練五練六練七練 或早晚練的朋友們， 記得把身體狀況，包含恢復力，代謝壓力等考量進去， 不是一味的想要衝高訓練量。 == 再來談談你提到的 : 像push day 胸 肩 三頭一起練，肩三頭 : 力量根本掉很多了，訓練品質 : 一定是會輸給bro split獨立手日 肩日 : 阿不是說訓練量才是最重要嗎？ 首先，你這個前提的假設也充滿瑕疵， 比如說你每次去都練個四個動作好了！ 你胸日做了 平胸 上胸 下胸 夾胸 你肩日做了 肩推 側平舉 三頭下拉 法式推舉 我就問你請問你越後面做的難道力量不會掉嗎？ 還不是一樣會掉？ 你推日1做 平胸 上胸 側平舉 三頭下拉 你推日2做 肩推 下胸 夾胸 法式推舉 這樣子訓練品質，有什麼不一樣？ 所以重點是什麼？ 把你覺得重要的放在前面有力氣的時候先做， 所有的訓練安排，都應該要符合生理機制跟你的目標需求。 你想強肩，自然可以把肩膀的訓練放在狀況最好的時候！ 當然其他所有部位皆然。 最近想重排課表的朋友們可以參考看看。 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.2.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534693731.A.CA0.html
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讚
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08/20 01:08, 5年前 , 4F
推推!!!!!!
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推推
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強肩讚讚 偶像老大
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08/20 08:17, 5年前 , 12F
強肩贊
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推
08/20 08:43, 5年前 , 14F
Push
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08/20 08:51, 5年前 , 15F
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08/20 09:32, 5年前 , 16F
其實練到後面 大概都有自己的一套練法
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08/20 09:52, 5年前 , 17F
這裡也能老大！！！！
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08/20 10:40, 5年前 , 18F
推推
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推
08/20 11:01, 5年前 , 19F
完全正確 Bro split就是肌肉練一天睡四天XD
08/20 11:01, 19F
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08/20 11:17, 5年前 , 20F
<3
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08/20 12:45, 5年前 , 21F
推
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推
08/20 13:24, 5年前 , 22F
優文推推
08/20 13:24, 22F
推
08/20 13:26, 5年前 , 23F
推~
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推
08/20 14:08, 5年前 , 24F
推個
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推
08/20 14:10, 5年前 , 25F
認真分享，推
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推
08/20 15:41, 5年前 , 26F
推實用
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推
08/20 17:33, 5年前 , 27F
有老大給推(誤)
08/20 17:33, 27F
推
08/20 17:40, 5年前 , 28F
請問一下推拉分類的訓練有更詳細的討論嗎
08/20 17:40, 28F
推
08/20 18:18, 5年前 , 29F
推推
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推
08/20 20:42, 5年前 , 30F
Push
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推
08/20 21:43, 5年前 , 31F
Push day 胸肩同一天實在吃不消 請問胸肩日該怎麼排
08/20 21:43, 31F
→
08/20 21:44, 5年前 , 32F
目前是 臥推 上胸臥推 Dip 肩推 前中後三角 cable夾胸
08/20 21:44, 32F
推
08/21 01:33, 5年前 , 33F
推
08/21 01:33, 33F
推
08/21 09:58, 5年前 , 34F
一周2天PUSH 一天胸為主肩為輔 一天反之 僅參考~
08/21 09:58, 34F
推
08/21 11:57, 5年前 , 35F
好文推
08/21 11:57, 35F
推
08/21 16:47, 5年前 , 36F
請問把水平推拉排同天,垂直推拉排另一天,這樣行嗎?
08/21 16:47, 36F
推
08/22 00:14, 5年前 , 37F
樓上這種練法還蠻多人做的
08/22 00:14, 37F
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文章代碼(AID): #1RUP5ZoW (MuscleBeach)
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