[問題] 二頭肌的進步特別慢？

看板MuscleBeach作者 (如果在天堂)時間5年前 (2018/08/18 10:54), 編輯推噓40(41推 1噓 27→)
留言69則, 42人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好 半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。 比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？ 好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了 許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力， 比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~ 請問這正常嗎？ P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。 胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來 先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.167.48.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534560844.A.AAA.html
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08/18 11:01, 5年前 , 1F
二頭算小肌群輔助項，進步本來就較大肌群弱，不要灰心
08/18 11:01, 1F
推
08/18 11:05, 5年前 , 2F
借串問，有人都不練二頭的嗎？因為我都沒練，不知道會不會
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很怪
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推
08/18 11:08, 5年前 , 4F
時間到就會進步了
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推
08/18 11:14, 5年前 , 5F
新手來說單邊12啞鈴應該是蠻不錯了 我練快一年 練二頭
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用20 給你參考
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推
08/18 11:19, 5年前 , 7F
剛開始半年左右都是用10kg練
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08/18 11:19, 5年前 , 8F
練了很久 不是很在意追求二頭彎舉的重量 後來就越舉越
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08/18 11:19, 5年前 , 9F
多下肌耐力起來跟肌肉成熟度夠 重量就自然突破了
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08/18 11:22, 5年前 , 10F
一開始可以不練，練背都會吃到，但甜蜜期過了成長更緩
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08/18 11:22, 5年前 , 11F
慢就要拉出來孤立訓練了，這是我之前爬文的結果。
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08/18 11:32, 5年前 , 12F
量丈你的三圍手臂大腿圍，做比較，肌肉在長很慢的
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推
08/18 12:00, 5年前 , 13F
其實練其他大肌群就會練到了,不必刻意練倒也還好
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不過如樓上所說,你一段時間看不出他有什麼變化你就會想拉
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出來練了
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推
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想借串問一下 二頭是白肌多還是紅肌多~?
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推
08/18 12:16, 5年前 , 17F
之前看過某篇utuber 說是紅肌多 三頭也是
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三角是50/50
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08/18 12:22, 5年前 , 19F
二頭真的難
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練一陣子 二三頭跟肩 會想拉出來練
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除了三角跟腓腸比目魚肌不太需要管紅肌白肌...當成一半
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一半就好
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推
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3頭也要練，不平均發展很難突破，而且2頭只做2個動
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作有點少，試試3個以上動作、多組數，打破重量迷思
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08/18 13:00, 5年前 , 25F
二頭就不是拼重量的部位啊
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不用特別練，年資到了，二頭自然變粗
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推
08/18 13:12, 5年前 , 27F
拉一天手日出來 就粗給你看了
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08/18 13:14, 5年前 , 28F
沒手日 一旦胸背變強 手就像牙籤插在兩旁
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08/18 13:15, 5年前 , 29F
還是要拉出來特別練 練大肌群會自然練到這件事從沒發生
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08/18 13:15, 5年前 , 30F
在我身上 XDY
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08/18 14:10, 5年前 , 31F
二頭可以看jeff在y2那篇說二頭的 別被那幾公斤影響
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08/18 14:22, 5年前 , 32F
健美需要練重嗎
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08/18 14:23, 5年前 , 33F
因為你拿12公斤練沒進步很正常
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08/18 14:31, 5年前 , 34F
單手12kg很重吧
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08/18 14:35, 5年前 , 35F
單手12已經可以了，但目標以20前進
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08/18 15:00, 5年前 , 36F
如果要手臂粗壯好看 主要要練三頭較大 二頭較小較弱正常
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推
08/18 15:08, 5年前 , 37F
單手12kg算不錯，拿更重單手斜板練離心(沒力用另手幫忙)
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推
08/18 15:13, 5年前 , 38F
Devon Larrat
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08/18 15:16, 5年前 , 39F
專練手CP值很低阿 犧牲很多練其他的時間
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08/18 15:17, 5年前 , 40F
胸背練得好我是不信 手會都沒力多細啦
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08/18 15:23, 5年前 , 41F
感謝大家回覆。二頭只有二個動作，是因為覺得進步
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08/18 15:23, 5年前 , 42F
很慢，才單手12公斤就很累，怕受傷就不敢再加更多
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08/18 15:23, 5年前 , 43F
動作。覺得三頭肌還都比二頭肌耐操...看來還是慢慢
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08/18 15:23, 5年前 , 44F
練吧。
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推
08/18 16:44, 5年前 , 45F
覺得二頭難+1
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推
08/18 16:57, 5年前 , 46F
還是孤立手吧 我以前也是鐵齒在那邊想說練大肌群就會長
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08/18 16:58, 5年前 , 47F
手，結果還是得特別孤立練才有有感的手臂成長==
08/18 16:58, 47F
推
08/18 17:17, 5年前 , 48F
二頭重感受重量其次 可嘗試彎舉後搭配cable離心拉扯
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08/18 17:21, 5年前 , 49F
蜜月期真的大很快...
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08/18 17:22, 5年前 , 50F
現在都特別手日了 進步還是很緩
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08/18 17:23, 5年前 , 51F
孤立進步比較快，但練法蠻重要的
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08/18 17:30, 5年前 , 52F
二頭肌之王
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08/18 18:42, 5年前 , 53F
單邊12按道理來說正常吧
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08/18 19:20, 5年前 , 54F
手一定要加練 別信只要練大肌群手就會粗的迷思 而且
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08/18 19:20, 5年前 , 55F
手可以天天練 最好不要一週只練一次
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08/18 19:25, 5年前 , 56F
我跟你一樣，剛開始也是進步很快，可是二頭在25磅卡很久
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08/18 19:27, 5年前 , 57F
排arm day的話 剩下的大肌群怎麼排比較好一週2練？
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08/18 19:27, 5年前 , 58F
最近開始降低二頭的磅數，改多練幾個動作
08/18 19:27, 58F
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08/18 19:50, 5年前 , 59F
佛係健身 時間到了 二頭肌就會跑出來了
08/18 19:50, 59F
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08/18 19:55, 5年前 , 60F
佛系+1 XDD
08/18 19:55, 60F
推
08/18 20:08, 5年前 , 61F
胸推85 也就舉15而已 很難練
08/18 20:08, 61F
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08/18 20:12, 5年前 , 62F
就不要一週兩練啊乾 改一週一操爆
08/18 20:12, 62F
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08/18 20:33, 5年前 , 63F
我覺得 單純衝整體肌肉量自然就會上來了
08/18 20:33, 63F
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08/19 01:06, 5年前 , 64F
手真的很難練
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08/19 10:09, 5年前 , 65F
男生好像特別愛粗手臂
08/19 10:09, 65F
噓
08/19 19:11, 5年前 , 66F
二頭只有兩個動作是什麼意思？
08/19 19:11, 66F
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08/19 20:10, 5年前 , 67F
二頭怎麼變化都嘛在彎舉，手臂要粗把三頭三角練好
08/19 20:10, 67F
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08/27 23:05, 5年前 , 68F
我臥推可以推到70公斤10rm 二頭8公斤4x8做不完
08/27 23:05, 68F
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08/27 23:05, 5年前 , 69F
實在很困擾......但沒時間排手日
08/27 23:05, 69F
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