[問題] 硬舉對肌肥大的效果和意義？

看板MuscleBeach作者 (化妝品)時間5年前 (2018/07/28 20:35), 5年前編輯推噓28(28推 0噓 17→)
留言45則, 29人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
硬舉很多好處我知道，人體的背面除了後腦之外其他幾乎全用上了 但有個問題 肌肥大主要要做到肌肉的反覆收縮 而且要充分的收縮，向心離心都盡量行程最大化 但，硬舉的動作，斜方，闊背幾乎行程都很小 這樣小行程這這幾個肌群是否也有肌肥大的作用？ 因為主要這幾個肌群只是載重而已，行程主要集中在股四，臀，豎脊，應該主要肌肥大是 在這幾個肌群吧？ 對斜方闊背應該效果不佳 是這樣嗎 請釋疑，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.75.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532781357.A.189.html ※ 編輯: cosmetics (116.118.75.38), 07/28/2018 20:38:26
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07/28 20:47, 5年前 , 1F
偏力量訓練
07/28 20:47, 1F
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07/28 20:50, 5年前 , 2F
漸進式負重？
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07/28 20:57, 5年前 , 3F
增加力量 讓你肌肥大的菜單可以做的重量慢慢上去？
07/28 20:57, 3F
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07/28 21:05, 5年前 , 4F
搬重物蠻需要練習硬舉的動作，否則容易閃到腰
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07/28 21:09, 5年前 , 5F
另外增加力量、舉得更重可以讓訓練量增加
07/28 21:09, 5F
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07/28 21:11, 5年前 , 6F
說的蠻有理的耶，不過其他肌群應該有更適合的肌肥大訓練
07/28 21:11, 6F
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07/28 21:11, 5年前 , 7F
請問主要可以增加哪個肌群的力量？
07/28 21:11, 7F
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07/28 21:11, 5年前 , 8F
方式，不會特別使用硬舉作肌肥大
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07/28 21:24, 5年前 , 9F
對 闊背和斜方都是等長收縮 以肌肥大來說效益不高
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07/28 21:24, 5年前 , 10F
想讓肌肉變大還是要另外做其他動作
07/28 21:24, 10F
推
07/28 21:35, 5年前 , 11F
吃不會只吃蛋白，練肌肉不會只練一個部位。同理，主
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07/28 21:35, 5年前 , 12F
走肌肥大，菜單排個硬舉一定有幫助或輔助，至少也
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07/28 21:35, 5年前 , 13F
有 呼吸 伸展 放鬆的地位吧
07/28 21:35, 13F
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07/28 22:00, 5年前 , 14F
大哥 我說圖呢?
07/28 22:00, 14F
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07/28 22:12, 5年前 , 15F
硬舉的主要肌群是臀大肌 股二頭 其他頂多等長穩定
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07/28 22:12, 5年前 , 16F
這是個下半身的動作 要練背肌肥大當然不是練硬舉
07/28 22:12, 16F
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07/28 22:34, 5年前 , 17F
比硬舉重很多的膝上拉應該可以蠻有效的練背
07/28 22:34, 17F
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07/28 22:45, 5年前 , 18F
硬舉股二頭肌滿會肥的吧 腿都要開著走路
07/28 22:45, 18F
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07/28 22:47, 5年前 , 19F
以健美的角度看 硬舉並不是個必練的動作
07/28 22:47, 19F
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07/28 23:16, 5年前 , 20F
但練硬舉對肌肉徵召和核心穩定有幫助吧
07/28 23:16, 20F
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07/28 23:25, 5年前 , 21F
沒有後腦你沒有辦法做任何動作喔 ^^
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07/28 23:27, 5年前 , 22F
未必喔這位同學
07/28 23:27, 22F
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07/28 23:45, 5年前 , 23F
就算目的是要肌肥大，也需要排力量的訓練
07/28 23:45, 23F
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07/29 00:05, 5年前 , 24F
樓上怎麼說 雖然我有練可是真的需要嗎
07/29 00:05, 24F
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07/29 00:47, 5年前 , 25F
加強最大力量後 理論上同次數 下的重量會更高 =訓練
07/29 00:47, 25F
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07/29 00:47, 5年前 , 26F
量更高=更好的肌肥大
07/29 00:47, 26F
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07/29 01:26, 5年前 , 27F
更大的重量->然後受傷->休養完全不用練->更差的肌肥大
07/29 01:26, 27F
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07/29 02:53, 5年前 , 28F
我練硬舉 核心越練越強 覺得做其他多關節訓練或有氧、
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07/29 02:53, 5年前 , 29F
瑜珈等都很有感！
07/29 02:53, 29F
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07/29 03:26, 5年前 , 30F
大重量=\=練硬舉 這是兩回事
07/29 03:26, 30F
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07/29 03:28, 5年前 , 31F
雖然某些研究說 練下半身可能上半身也會有力量增益
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07/29 03:28, 5年前 , 32F
不過那是極端操作(BFR)下的成果
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推
07/29 05:32, 5年前 , 33F
我練了兩個月，搬家的時候很有感XD
07/29 05:32, 33F
推
07/29 10:37, 5年前 , 34F
但是對雞肥大有用
07/29 10:37, 34F
推
07/29 10:58, 5年前 , 35F
練硬舉在搬東西的時候就知道了
07/29 10:58, 35F
推
07/29 11:26, 5年前 , 36F
硬舉真的是日常生活很有用
07/29 11:26, 36F
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07/29 11:56, 5年前 , 37F
雞肥大，無價
07/29 11:56, 37F
推
07/29 12:40, 5年前 , 38F
硬舉拿去做肌肥大很容易受傷，輕重量除外
07/29 12:40, 38F
推
07/29 15:24, 5年前 , 39F
練硬舉搬東西真的很有感
07/29 15:24, 39F
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07/29 15:45, 5年前 , 40F
沒有人肌肥大只練硬舉
07/29 15:45, 40F
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07/29 16:22, 5年前 , 41F
對肌肥大效果不佳 但對日常生活最有用處的動作
07/29 16:22, 41F
推
07/29 18:22, 5年前 , 42F
斜方闊背的等長收縮可以訓練到神經系統 對於之後闊背斜
07/29 18:22, 42F
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07/29 18:23, 5年前 , 43F
方訓練不能說沒有幫助 再來如果不練硬舉的話對於股四頭
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07/29 18:23, 5年前 , 44F
拮抗角色的功能就沒有效益 長久下來也是有受傷的風險
07/29 18:23, 44F
推
07/29 18:56, 5年前 , 45F
練了硬舉後 站姿槓鈴划船有進步
07/29 18:56, 45F
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