Re: [問題] 硬舉對肌肥大的效果和意義？

看板MuscleBeach作者WHATAKID (KID)時間5年前 (2018/07/30 15:58)推噓17(17推 0噓 9→)

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嗨，我是奇德，我最喜歡在晚上（凌晨）打文章了我就我的知識幫你補充一些些 ※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言： : 硬舉很多好處我知道，人體的背面除了後腦之外其他幾乎全用上了 : 但有個問題 : 肌肥大主要要做到肌肉的反覆收縮 : 而且要充分的收縮，向心離心都盡量行程最大化 : 但，硬舉的動作，斜方，闊背幾乎行程都很小如果你去分析硬舉的關節動作平面我把你說的＂小行程（等長收縮）＂的使用肌肉與動作上紅色以及你說的主要肌群（大行程、等張收縮）使用的肌肉與動作上黃色羅馬尼亞硬舉等張收縮：髖伸（臀大、腿後）、肩關節伸展（闊背）、肩胛骨下迴旋（菱形、斜方）　　　　等長收縮：脊柱伸展（豎脊）、肩胛骨後收（菱形、斜方）　　　　　肩關節外旋（棘下，小圓）（我講幾個主要的就好了）傳統硬舉等張收縮：髖伸（臀大、腿後）、肩關節伸展（闊背）、　肩胛骨下迴旋（菱形、斜方）、膝伸（股四）、　踝趾屈（小腿後）等長收縮：同羅馬尼亞硬舉直腿硬舉等張收縮：髖伸（臀大、腿後）、肩關節伸展（闊背）等長收縮：同羅馬尼亞硬舉相撲硬舉等張收縮：髖伸（臀大、腿後)、髖內收（內收肌群）、　肩關節伸展（闊背）、肩胛骨下迴旋（菱形、斜方）等長收縮：同羅馬尼亞硬舉 : 這樣小行程這這幾個肌群是否也有肌肥大的作用？ : 因為主要這幾個肌群只是載重而已，行程主要集中在股四，臀，豎脊，應該主要肌肥大是 : 在這幾個肌群吧？ : 對斜方闊背應該效果不佳 : 是這樣嗎 : 請釋疑，謝謝這樣看起來，應該是造成動作等張收縮（向心離心）的肌肉主要能夠肌肥大其中包含：臀大、腿後、菱形、斜方、闊背、股四、小腿那其他對於穩定動作的肌肉（等長收縮），包含：豎脊、棘下、小圓，則可能肥大的程度沒有上兩排敘述那些肌肉多不過這邊不得不提，肌肥大的機制目前看起來有三種機械張力：肌肉曝露在張力的時間代謝壓力：收縮需要的能量代謝產生的產物堆積肌肉損傷：肌原纖維的微創傷不管是主要肌群或是穩定肌群（等長收縮），只有要這三個條件均有肌肥大的能力，只是程度的多寡因為有些研究還是證實等長收縮也有肌肥大的淺力阿（受試者也很關鍵）不能說，等長收縮就不能肌肥大阿~~~ 做大重量的硬舉，我相信豎脊肌還是會痠不過8RM以上的硬舉你覺得在練下背就可能代表你的主動肌變成脊柱伸展了（變成魚上鉤的釣魚竿了）那就找個人幫你看一下唄好啦整理一下針對這篇主文，我簡單結論一下 1. 硬舉不是主要練豎脊的 2. 等長收縮也有肌肥大的淺力 3. 闊背在硬舉中的腳色可以算是大肌群希望可以拋磚引玉，引出巨巨強者們可以互相交流討論我是奇德，我們下次見然後我按到又寄到作者信廂謝謝化妝品大大幫我寄回來哈哈哈所以各位看到的時候已經是下午了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.114.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532937535.A.63E.html

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curtis7248

07/30 16:36, 5年前 , 1^F

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brotherfat

07/30 16:48, 5年前 , 2^F

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majorleague1

07/30 16:51, 5年前 , 3^F

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