[問題] 請問下背受傷的原因及其它訓練方式

看板MuscleBeach作者 (scarletake要追討些什麼;)時間6年前 (2018/07/21 15:13), 6年前編輯推噓21(21推 0噓 33→)
留言54則, 24人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
不好意思，再來請教大家。 我是屬於「動健康」型的居家中年人，可能訓練量會想拉高一點，但完全不拼大重量，而 且會慢跑也不怕掉肌肉（肌肉量低到不容易掉）。 端午節時，我受傷了。我在前一天有作蹲舉，也就一般般重量，當時只覺得左下後背有一 點點酸。端午節那天早上，我慢慢地跑了十公里，覺得熱，就回家（我是那種，不順就方 棄，不會去拼的那種）。 當天下午，整個酸到左腳。 隔天好六成。 再隔天好八成。 然後隔兩週，都還停留在九成。我覺得怪怪的，所以就生平第一次去找了物理治瘵師。 老師不給我治，他認為，我這是典型的小問題，主要是我的屁股力量不足，要我去做那種 很多女生在做的把槓鈴放在腰上然後上撐（我不太會說明）。短時間先不要給下背太多負 擔。 老師人很好，光是說明和教我作動作，花了快一小時。 另外告訴我，如果不舒服想舒服一點，可以掛有健保的復健，電一電，舒服也不貴。他的 要自費，要800。 我要再次拿錢給老師，他依然說不用，然後他的下一個人要到了，祝我順利。 之後隔一週，感受是有九成以上好了。我就動一動。然後作一些簡單的硬舉，很輕，60而 已。 隔天再跑，跑個5K，也是很慢的跑，又隔天，又很酸。 因為不太舒服，所以我真的去掛號了。醫生有留超音波，也告訴我這是典型的力量不足。 我還追問了一句「是不是椎間盤突出」。醫生回：只是發炎，不是椎間盤突出。 兩位都是專業人士，我完全不懷疑。我想問的是：為什麼不是，為什麼我會這樣？ 因為兩位都是等一下有病人在等，所以我真的不想影響到大家，而且我也不想讓醫生感覺 我不夠信任他，但我個人真的很想知道這是怎麼了。 請問有人有類似的經驗或知識，能告訴我嗎？另外，有其它可替代的訓練方式，或有類似 的機器能做物理治瘵師說的那種上撐嗎？ 具體來說，我的蹲舉是真的在版上被笑的70至80公斤，最重到120（不是什麼200打錯，是 真的就120）。訓練量（單次）更是直接被嘲笑的7000到10000。而且我膽子還不大，我一 半開始就會上護具。 然後快一個小時，人家都是一根槓掛一堆，我是一根槓掛四片… 而且，我蹲舉或硬舉，都很注意我的平均，怎麼我只會壞半邊？ 先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.38.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532157187.A.4B0.html
推
07/21 15:29, 6年前 , 1F
休息 跟伸展 別想再練了
07/21 15:29, 1F
好的
推
07/21 15:31, 6年前 , 2F
你可能有一邊的肌肉沒啟動到，其他肌肉代償後，撐不
07/21 15:31, 2F
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07/21 15:31, 6年前 , 3F
住就受傷了，可以多做點單邊的動作補強
07/21 15:31, 3F
推
07/21 15:31, 6年前 , 4F
我媽椎間盤突出痛到無法排尿，你太小看突出了
07/21 15:31, 4F
所以說，如果是，我會痛到失能，所以我不是，這樣嗎？
推
07/21 15:33, 6年前 , 5F
他要你做臀推，因為你臀肌無力
07/21 15:33, 5F
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07/21 15:33, 6年前 , 6F
所以你的硬舉和深蹲可能都有代償
07/21 15:33, 6F
推
07/21 15:35, 6年前 , 7F
07/21 15:35, 7F
對，就是這個動作
推
07/21 15:37, 6年前 , 8F
椎間盤凸出會壓迫到神經，你有神經痛的症狀嗎？
07/21 15:37, 8F
具體來說，神經痛是怎麼痛？刺痛嗎？
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07/21 15:39, 6年前 , 9F
原po沒椎間盤突出吧，醫生都說沒有了
07/21 15:39, 9F
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07/21 15:39, 6年前 , 10F
有椎間盤突出根本沒辦法跑步，我有經驗
07/21 15:39, 10F
推
07/21 15:47, 6年前 , 11F
臀無力，而且感受度差不會精準用臀
07/21 15:47, 11F
受教了，我會更小心 ※ 編輯: scarletake (111.249.38.163), 07/21/2018 15:58:43
推
07/21 15:57, 6年前 , 12F
最近也在練臀推
07/21 15:57, 12F
推
07/21 16:09, 6年前 , 13F
椎間盤突出沒辦法趴趴走
07/21 16:09, 13F
推
07/21 16:18, 6年前 , 14F
護具有需要就用
07/21 16:18, 14F
推
07/21 16:50, 6年前 , 15F
有可能是肌力失衡
07/21 16:50, 15F
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07/21 16:50, 6年前 , 16F
不是下背受傷 是臀中肌受傷
07/21 16:50, 16F
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07/21 17:18, 6年前 , 17F
物理治療師可以多看幾家 蠻多都還蠻兩光的
07/21 17:18, 17F
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07/21 17:19, 6年前 , 18F
我指的是徒手自費的物理治療 兩光的不少 收費高就當學費
07/21 17:19, 18F
推
07/21 17:38, 6年前 , 19F
我自己是醫生診斷輕微的椎間盤突出，健身打球都沒有問
07/21 17:38, 19F
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07/21 17:38, 6年前 , 20F
題只是常常不舒服要做復健，如果你懷疑的話也可以多看
07/21 17:38, 20F
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07/21 17:38, 6年前 , 21F
幾間醫生看看啦
07/21 17:38, 21F
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07/21 17:39, 6年前 , 22F
而且你的症狀跟我很像，我做腰椎牽引一個月效果是還不
07/21 17:39, 22F
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07/21 17:39, 6年前 , 23F
錯，給你參考
07/21 17:39, 23F
推
07/21 17:40, 6年前 , 24F
找教練 我推薦的動作就早安你好 跟箱上rdl 都可以徒
07/21 17:40, 24F
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07/21 17:41, 6年前 , 25F
手 很多人其實都有活動度問題 所以訓練自然代償 也沒
07/21 17:41, 25F
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07/21 17:41, 6年前 , 26F
有找其他替代項目
07/21 17:41, 26F
推
07/21 18:19, 6年前 , 27F
說老實話 你能蹲到120 但卻被診斷出肌力不足 代表你根
07/21 18:19, 27F
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07/21 18:19, 6年前 , 28F
本靠代償在蹲 蹲超過一倍體重再怎麼弱 肌力都絕對比一
07/21 18:19, 28F
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07/21 18:20, 6年前 , 29F
般人好了 而且肌力不足的地方 居然還是深蹲最需要的臀
07/21 18:20, 29F
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07/21 18:20, 6年前 , 30F
大肌..
07/21 18:20, 30F
我73公斤，沒超過一倍…還是謝謝
推
07/21 18:33, 6年前 , 31F
專業的已經說是臀肌力量不足了
07/21 18:33, 31F
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07/21 18:34, 6年前 , 32F
建議你就乖乖練臀推 另外可以練單腿蹲或保加利亞蹲
07/21 18:34, 32F
好的
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07/21 18:34, 6年前 , 33F
加強自己的肌肉控制能力 暫時先不要練深蹲
07/21 18:34, 33F
推
07/21 18:50, 6年前 , 34F
推Bit大。能蹲120，正常不可能臀肌不足，代償可能性大
07/21 18:50, 34F
推
07/21 19:08, 6年前 , 35F
聽起來是核心無力 跑步也是需要核心穩定
07/21 19:08, 35F
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07/21 19:08, 6年前 , 36F
每天練呼吸跟核心
07/21 19:08, 36F
推
07/21 19:15, 6年前 , 37F
成因可能是訓練時的核心沒有保持穩定，但是你會這樣反覆
07/21 19:15, 37F
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07/21 19:15, 6年前 , 38F
發作應該跟臀中肌拉傷或過於緊繃有關，所以最好先尋求治
07/21 19:15, 38F
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07/21 19:15, 6年前 , 39F
療，休息一段時間，再重新學習如何在核心穩定的狀態下徵
07/21 19:15, 39F
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07/21 19:15, 6年前 , 40F
召肌肉執行重訓動作，就能讓相同肌群不再反覆受傷
07/21 19:15, 40F
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07/21 19:50, 6年前 , 41F
哥 你劇情跟我很類似 也是臀肌 力量不足/失憶
07/21 19:50, 41F
推
07/21 20:19, 6年前 , 42F
會酸到腿就是椎間盤凸出，只是你凸出得較輕微。 你現在
07/21 20:19, 42F
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07/21 20:19, 6年前 , 43F
需要的是能夠治療你椎間盤突出的物理治療診所…
07/21 20:19, 43F
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07/21 20:20, 6年前 , 44F
推薦板橋的亮點物理治療
07/21 20:20, 44F
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07/22 01:00, 6年前 , 45F
長期的姿勢不對,改練的肌群沒確實練到....
07/22 01:00, 45F
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07/22 01:00, 6年前 , 46F
該被保護的地方為了支撐 反而造成過度負擔
07/22 01:00, 46F
※ 編輯: scarletake (1.169.90.228), 07/22/2018 07:36:23
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07/22 07:38, 6年前 , 47F
73公斤的一倍是73公斤
07/22 07:38, 47F
中文不好，抱歉。我以為超過一倍指的是超過的部分有一倍。總之，不論一倍兩倍，都應該是很輕的才對，我會更小心，謝謝 ※ 編輯: scarletake (1.169.90.228), 07/22/2018 09:26:16
推
07/22 12:38, 6年前 , 48F
我也有椎間盤壓迫神經的問題，真正痛起來是連從床上爬起
07/22 12:38, 48F
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07/22 12:39, 6年前 , 49F
來都很難的程度
07/22 12:39, 49F
推
07/22 14:11, 6年前 , 50F
老實說一句，因為你們的脊椎都是不會動的
07/22 14:11, 50F
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07/22 15:51, 6年前 , 51F
椎間盤突出 症狀有輕微的 有嚴重的 不是一定要到嚴重才算
07/22 15:51, 51F
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07/22 15:52, 6年前 , 52F
而且 也不一個醫生說沒有 就一定沒有 椎間盤突出 要照MRI比較
07/22 15:52, 52F
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07/22 15:54, 6年前 , 53F
比較準
07/22 15:54, 53F
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07/22 15:56, 6年前 , 54F
不過 這種不會立即死人的 醫生一定先從 休息 止痛 復健 開始
07/22 15:56, 54F
謝謝大家，我比較有頭緒了 主要是我沒治療會自己恢復。可能肌肉受傷成分較高 ※ 編輯: scarletake (114.24.4.138), 07/22/2018 18:00:14
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