[問題] BMI過輕想要增肌

看板MuscleBeach作者 (身癢抓抓)時間5年前 (2018/07/07 17:16), 5年前編輯推噓-3(17推 20噓 25→)
留言62則, 31人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
各位巨巨好， 體重：59-60KG徘徊 身高：177cm 小弟我就是一個不管怎麼吃都很難胖的人，自己記錄的體重曲線上升幅度也超慢， 2016/9 56.5kg、2017/6 57.8kg、2017/12 58.4kg、2018/7 58.8kg，還沒做inbody， 這些紀錄都是長期下來的紀錄，不包含突然到59、60kg又瘦下來的時候， TDEE https://i.imgur.com/uRfaPuh.jpg
自己現在有報健工（板橋），現在暑假可以一週去5次沒問題， 開學後應該會減少到只能去4次，因為完全新手，現在都是做固定式器材， 二頭、三頭、坐姿划船、胸肌，這些都是每次去必做的，基本做12下4組，但一定會超過 ， 但重量的部分都是抓15-20磅，大部分20磅，有時候會到25磅， 飲食的部分是去之前吃一點沙拉，結束才吃晚餐，會選滷味，然後點雞胸肉， 也不碰油炸類的食物，點個豆乾蔬菜蘿蔔之類的東西。 想問以我這樣的身高體重，該怎麼做比較有效率地增肌，目前還沒設定菜單， 就做上面那些常做的，比較少做有氧，一次去大概就2個小時左右， 附上一張最近隨便拍的手臂照片，真的很細...... https://i.imgur.com/apINoPc.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.199.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530954981.A.1A5.html
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07/07 17:21, 5年前 , 1F
你拍前臂幹嘛
07/07 17:21, 1F
沒啦...我只有這種隨便拍的QQ 就大概貼一下手臂狀況而已
推
07/07 17:23, 5年前 , 2F
你增肌還不吃些碳水嗎
07/07 17:23, 2F
我真的是完全新手欸...碳水例如哪些
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07/07 17:24, 5年前 , 3F
做深蹲、硬舉、胸推、水平拉、垂直拉(背肌)
07/07 17:24, 3F
好我記著 ※ 編輯: shenyang (115.82.199.86), 07/07/2018 17:27:33
噓
07/07 17:29, 5年前 , 4F
爬
07/07 17:29, 4F
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07/07 17:29, 5年前 , 5F
文
07/07 17:29, 5F
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07/07 17:29, 5年前 , 6F
連碳水有什麼都不知道
07/07 17:29, 6F
對不起我忘記爬碳水了，剛剛有大致看一下，每次做完一定會喝一杯豆漿或牛奶啦 ※ 編輯: shenyang (115.82.199.86), 07/07/2018 17:31:36
推
07/07 17:32, 5年前 , 7F
就是吃而已
07/07 17:32, 7F
推
07/07 17:33, 5年前 , 8F
我增肌期一天大概吃五至六餐左右，早餐、早點、午餐、
07/07 17:33, 8F
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07/07 17:33, 5年前 , 9F
下午餐、晚餐、宵夜。
07/07 17:33, 9F
推
07/07 17:35, 5年前 , 10F
早餐：鮪魚三明治、一杯豆漿，早點：（有肉的）三明治
07/07 17:35, 10F
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07/07 17:35, 5年前 , 11F
、一杯豆漿，午餐（下午餐、晚餐）：雞胸肉、青江菜、
07/07 17:35, 11F
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07/07 17:35, 5年前 , 12F
兩顆蛋、一把麵
07/07 17:35, 12F
好多，我就正常三餐而已
推
07/07 17:36, 5年前 , 13F
就吃飯啊
07/07 17:36, 13F
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07/07 17:36, 5年前 , 14F
宵夜就是看蛋白質、熱量還有沒有吃不夠需要補
07/07 17:36, 14F
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07/07 17:37, 5年前 , 15F
通常都是一杯乳清加一包脆薯或地瓜條
07/07 17:37, 15F
不敢亂吃乳清，怕會變很胖
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07/07 17:50, 5年前 , 16F
沒努力吃~~不要在那說怎麼吃都不胖
07/07 17:50, 16F
噓
07/07 18:01, 5年前 , 17F
吃tdee+500 30%蛋白40%碳水30%脂肪，把蛋白和碳水達標再
07/07 18:01, 17F
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07/07 18:01, 5年前 , 18F
說 噓是因為你吃不胖，鍵盤健身肥宅我崩潰
07/07 18:01, 18F
我都沒認真計算每天攝取的熱量欸
推
07/07 18:17, 5年前 , 19F
修哥推薦花枝丸
07/07 18:17, 19F
滷味我喜歡點裡面有包魚蛋的XD
推
07/07 18:20, 5年前 , 20F
你不如貼貼你吃什麼看是不是真的吃不胖
07/07 18:20, 20F
平時上班都是早餐吃鮪魚蛋餅起司蛋餅加少糖奶茶。 中午偶爾吃比較健康的養生便當，紫米飯、雞肉、半顆蛋、蔬菜，少油的。不然就是一般 的便當。 晚餐就是文內說的滷味，大概10點半才吃，因為去健身房之前大概7點，吃7-11買的沙拉 。
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07/07 19:00, 5年前 , 21F
增肌不用吃雞胸肉這麼苦啦...你真的想增肌嗎
07/07 19:00, 21F
可是滷味的雞胸肉弄得滿好吃的哈哈哈哈
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07/07 19:00, 5年前 , 22F
根本就是吃太少而已啊
07/07 19:00, 22F
※ 編輯: shenyang (1.160.58.95), 07/07/2018 19:07:31
噓
07/07 19:10, 5年前 , 23F
爬文
07/07 19:10, 23F
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07/07 19:14, 5年前 , 24F
最好吃不胖 沒努力吃而已好嗎
07/07 19:14, 24F
好QQ
推
07/07 19:23, 5年前 , 25F
OK 我跟你一樣重 少你10公分 我檢討
07/07 19:23, 25F
體態好看就好，不必追求體重
推
07/07 19:29, 5年前 , 26F
加油 我也是情況跟你一樣瘦 我173 50 目前在新埔健工
07/07 19:29, 26F
推
07/07 19:47, 5年前 , 27F
你那菜單是一般人甚至偏少的當然吃不胖= =
07/07 19:47, 27F
好啦，不餓也得吃就對了
推
07/07 19:48, 5年前 , 28F
砸錢 餐間跟宵夜都來一瓶亞培或是桂格
07/07 19:48, 28F
好浪費錢啊啊啊哈哈哈哈，感覺吃進去的都沒被吸收 ※ 編輯: shenyang (115.82.199.86), 07/07/2018 19:59:38
噓
07/07 20:12, 5年前 , 29F
25磅才11kg 太輕了
07/07 20:12, 29F
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07/07 20:13, 5年前 , 30F
改善腸胃吸收為首要
07/07 20:13, 30F
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07/07 20:14, 5年前 , 31F
我原本175cm 58kg 喝優酪乳 吃益生菌 沒重訓 增加為62kg
07/07 20:14, 31F
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07/07 20:16, 5年前 , 32F
額外自己練 機械式健身房 現在變 2個月再增加7kg
07/07 20:16, 32F
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07/07 20:17, 5年前 , 33F
一天3餐就有效果 前臂跟你差不多細
07/07 20:17, 33F
噓
07/07 20:21, 5年前 , 34F
吃太少
07/07 20:21, 34F
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07/07 20:22, 5年前 , 35F
對了 記得要練腿！！！新手3個月 認真
07/07 20:22, 35F
推
07/07 20:43, 5年前 , 36F
亞培跟桂格 吸收率比一般食物高
07/07 20:43, 36F
→
07/07 20:45, 5年前 , 37F
如果腸胃正常運作倒是 多吃一點東西就好
07/07 20:45, 37F
噓
07/07 21:44, 5年前 , 38F
每次都一樣，每個都說吃不胖，結果，當一天吃六餐的是傻子
07/07 21:44, 38F
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07/07 21:44, 5年前 , 39F
嗎？
07/07 21:44, 39F
推
07/07 21:47, 5年前 , 40F
直接dirty bulk
07/07 21:47, 40F
噓
07/07 22:08, 5年前 , 41F
爬文完碳水 說每天會喝豆漿牛奶？
07/07 22:08, 41F
推
07/07 22:18, 5年前 , 42F
克隆氏症復發 我也BMI過輕想要增肌 很多食物都不能碰QQ
07/07 22:18, 42F
噓
07/07 22:27, 5年前 , 43F
熱量蛋白質碳水都不夠，大家人真好
07/07 22:27, 43F
噓
07/07 22:44, 5年前 , 44F
根本就沒有努力吃還在那邊該說自己吃不胖
07/07 22:44, 44F
噓
07/07 22:49, 5年前 , 45F
根本就吃太少，什麼吃不胖，笑死人
07/07 22:49, 45F
推
07/07 22:58, 5年前 , 46F
我是真的吃不胖 唉_(:з」∠)_
07/07 22:58, 46F
噓
07/08 00:30, 5年前 , 47F
重訓增重吃這樣最好會進步
07/08 00:30, 47F
→
07/08 00:32, 5年前 , 48F
不敢喝乳清怕變很胖? 到底知不知道乳清是什麼?
07/08 00:32, 48F
→
07/08 00:34, 5年前 , 49F
一天吃五餐 蛋白質吃夠 訓練菜單要排 還失敗再來說吧?
07/08 00:34, 49F
噓
07/08 01:00, 5年前 , 50F
如果肚子餓再吃也能增肌我為什麼還要逼自己一天六餐...
07/08 01:00, 50F
噓
07/08 02:08, 5年前 , 51F
怕喝乳清會變太胖XD 怎麼到現在還沒被噓爆
07/08 02:08, 51F
噓
07/08 03:11, 5年前 , 52F
沒認真計算熱量然後說吃不胖
07/08 03:11, 52F
噓
07/08 03:27, 5年前 , 53F
07/08 03:27, 53F
噓
07/08 07:03, 5年前 , 54F
吃乳清變胖，你都沒認真計算肯定吃不夠還怕爆卡？
07/08 07:03, 54F
推
07/08 10:56, 5年前 , 55F
乾 用的重量也太輕了..
07/08 10:56, 55F
推
07/08 20:03, 5年前 , 56F
我覺得是訓練重量問題吧，11公斤對你這體重不會太輕嗎
07/08 20:03, 56F
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07/08 20:03, 5年前 , 57F
？
07/08 20:03, 57F
噓
07/09 02:24, 5年前 , 58F
怕很胖？
07/09 02:24, 58F
噓
07/09 11:45, 5年前 , 59F
到底想怎樣
07/09 11:45, 59F
噓
07/09 12:36, 5年前 , 60F
重量不夠就該加 對自己太好了吧
07/09 12:36, 60F
→
07/09 12:36, 5年前 , 61F
大肌群胸背腿都該練
07/09 12:36, 61F
噓
07/09 14:28, 5年前 , 62F
別人的建議都有藉口 你到底想怎樣
07/09 14:28, 62F
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