Re: [問題] BMI過輕想要增肌
※ 引述《shenyang (身癢抓抓)》之銘言:
: 各位巨巨好,
: 體重:59-60KG徘徊
: 身高:177cm
: 小弟我就是一個不管怎麼吃都很難胖的人,自己記錄的體重曲線上升幅度也超慢,
: 2016/9 56.5kg、2017/6 57.8kg、2017/12 58.4kg、2018/7 58.8kg,還沒做inbody,
: 這些紀錄都是長期下來的紀錄,不包含突然到59、60kg又瘦下來的時候,
: TDEE
: https://i.imgur.com/uRfaPuh.jpg
: 自己現在有報健工(板橋),現在暑假可以一週去5次沒問題,
: 開學後應該會減少到只能去4次,因為完全新手,現在都是做固定式器材,
: 二頭、三頭、坐姿划船、胸肌,這些都是每次去必做的,基本做12下4組,但一定會超
過
: ,
: 但重量的部分都是抓15-20磅,大部分20磅,有時候會到25磅,
: 飲食的部分是去之前吃一點沙拉,結束才吃晚餐,會選滷味,然後點雞胸肉,
: 也不碰油炸類的食物,點個豆乾蔬菜蘿蔔之類的東西。
: 想問以我這樣的身高體重,該怎麼做比較有效率地增肌,目前還沒設定菜單,
: 就做上面那些常做的,比較少做有氧,一次去大概就2個小時左右,
: 附上一張最近隨便拍的手臂照片,真的很細......
: https://i.imgur.com/apINoPc.jpg
重點:不去計算‘一組12下’
我改變想法後,以10下幾乎力竭,而後面2下則盡力而為
盡量做到快力竭,感受訓練部位有被刺激
練完喝乳清,然後吃飯,每天米漿豆漿各一杯
乳清不是聖品,只是方便補充
一起加油
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