Re: [問題] 開始健身後腰越來越粗（補圖）

看板MuscleBeach作者 (--)時間6年前 (2018/06/06 20:42), 6年前編輯推噓54(55推 1噓 24→)
留言80則, 59人參與, 5年前最新討論串3/3 (看更多)
借標題問一下 重訓剛滿一年了 重訓前體脂23% 沒肌肉（2017/05） https://i.imgur.com/vFF0vcw.jpg
最近覺得手臂越來越... 重訓一年體脂22% 手臂沒貼身體（2018/06） https://i.imgur.com/AoPjLBs.jpg
手臂貼身體（2018/06） https://i.imgur.com/h7jBN1c.jpg
重訓中（2018/06） https://i.imgur.com/SbLDCOA.jpg
一週重訓3-4天，另外有跑步 除了團練會練到手以外（一個月一次） 平常我都只有練胸背腿 和兩三個肩的動作 並沒有單獨練二三頭 感覺二三頭不知不覺在成長了 雖然看著長出來的肌肉確實有成就感 但我媽還有些朋友覺得有點over 手繼續下去的話真的越來越粗 好像不太適合女生？會嗎？ 但練胸背一樣會用到手 不知道怎麼樣可以讓手成長慢一點？ （臀腿那邊脂肪太多看起來肌肉就不明顯......） ps手這應該是肌肉 https://i.imgur.com/WiOGQMP.jpg
https://i.imgur.com/lSiYQJF.jpg
引述《anniekk (anniek)》之銘言： : 菜比八出來回文一下： : 看了原po回推文的情況是拉鍊拉不起來， : 當初也是紙片人的我開始運動以及一直沒有飲食控制下， : 體脂肪增加從沒運動21%>25%， : https://i.imgur.com/IDCRkIQ.jpg
: 2013年2月未健身體脂肪21%（大概42公斤） : https://i.imgur.com/SoBUN4g.jpg
: 2015年9月開始健身後約一年25%（大概48公斤） : 很明顯沒有減脂就是腫。 : 而最有感的除了以前合身褲子都穿不下之外（屁股長肉佔空間造成褲檔卡到不舒服）， : 就是內衣原本下圍65公分現在都穿到70公分了。 : https://i.imgur.com/Aj61Usq.jpg
: 2016年4月，可能肌肉量上升漸漸的脂肪有消下去就沒那麼腫（不過小腹還在真的很頑 固 : ）。 : https://i.imgur.com/DeBcyvK.jpg
: https://i.imgur.com/TIb2qAa.jpg
: 2017年6月，看到圖認出來的就默默地認出來就好我會害羞XDD : 基本上從17-18年身型就差不多是這樣除了冬天會腫一點幾乎沒什麼太大變化了，抓角 度 : 騙騙讚的程度。 : https://i.imgur.com/O3a1UJn.jpg
: 2017年10月，冬天還沒到還算能看。 : https://i.imgur.com/HgQqjAd.jpg
: 2018年5月，人生巔峰52公斤，脂肪蠻多的三頭就跟乳溝一樣可以擠一下騙人。原本想 說 : 夏天要到了開始減脂， : 上網查資料發現太難了想三天就放棄（由衷佩服健美的人）。 : 跟前輩比起來健身年資4年真的很菜， : 不過跟一般人說練了4年會被說看不出來的尷尬（甚至常被台男嫌胖）。 : 不過訓練目標是 : 1.不受傷 : 2.開心不影響到生活品質 : 3.穿衣顯瘦脫衣顯肉，抓角度能看就好 : 所以以妳的目標來看說實在運動反而沒辦法達成妳要的目標，反而讓妳塞不進衣服裡， 至 : 於妳說的友人有曲線， : 一切都是基因啊～我不論胖瘦腰線都還在喔 : ※ 引述《Jiyyan (零℃下招財犬~喵Σ⊙皿⊙)》之銘言： : : 我來補圖了 : : 首先先謝謝各位版友的回應以及私訊我給我建議的版友 : : 我並不怕各位噓，大家給的建議我都虛心接受，然後我要澄清一下，我並不是追求紙 片 : 人 : : 身材，而是類似我160公分45公斤的女同事那樣，因為我沒有照片，所以我在網路上 找 : 了 : : 類似的 : : https://i.imgur.com/ZvRsYrD.jpg
: : 大抵來說是這種沒有肌肉線條的瘦 : : 然後我來補一下我的照片，因為開始健身前沒什麼拍照，所以只能給一點點可能不是 非 : 常 : : 明顯差異的圖，我會補充 : : https://i.imgur.com/IcLGL1T.jpg
: : 這張是剛開始不久的，衣服很鬆看不出腰，所以先看手臂跟大腿，就是很可怕，一直 被 : 我 : : 媽說是象腿 : : https://i.imgur.com/biwBw9T.jpg
: : 這是近期拍的，腿跟手都有變瘦，因為沒有側拍，所以手的部分看不太出來，但周邊 的 : 朋 : : 友都認為很明顯，手臂上圍至少消了一寸 : : 再來是我前兩天拍的照片，主要我是要說腰的部分 : : https://i.imgur.com/FFpfFSd.jpg
: : 這個腰圍..比我開始運動前大概寬了1.5-2吋，可能有人不太信，但我運動前的腰真 的 : 很 : : 細，體脂雖說是25%，但幾乎沒胖到腰 : : 我其實並沒有怪健身，運動沒有不好，跟一些人討論之後也是跟我說或許重訓先做一 陣 : 子 : : 等代謝變快後在停止重訓只做有氧本來的細腰就會回來了 : : 因為我本身真的吃很少（我知道不太健康）但熱量少的情況下還是胖我想就不是單靠 節 : 食 : : 能達到我的理想身材，所以我才選擇開始運動讓自己能瘦得更快 : : 我還是感謝各位給我的推噓，我都有看，只是我工作忙沒辦法一一回應，我還是會持 續 : 運 : : 動健身，謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.138.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528288921.A.3FA.html
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06/06 20:49, 6年前 , 1F
男性們又要推起來了......
06/06 20:49, 1F
真心有疑惑...
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06/06 20:49, 6年前 , 2F
第一張圖年份錯了吧
06/06 20:49, 2F
推
06/06 20:49, 6年前 , 3F
猛，性別正確
06/06 20:49, 3F
推
06/06 20:50, 6年前 , 4F
手肌肉好大
06/06 20:50, 4F
※ 編輯: g9911615 (223.137.138.48), 06/06/2018 20:50:47
推
06/06 20:53, 6年前 , 5F
可以
06/06 20:53, 5F
推
06/06 21:04, 6年前 , 6F
感覺三角比二三頭猛
06/06 21:04, 6F
推
06/06 21:07, 6年前 , 7F
其實你問錯地方了 肌肉版當然都說肌肉好啊 現實中的台灣
06/06 21:07, 7F
→
06/06 21:07, 6年前 , 8F
人好像都怕被大肌肉打死一樣 我從53練到73公斤 我媽也叫
06/06 21:07, 8F
→
06/06 21:07, 6年前 , 9F
說好了啦 要練多大 我男的都不能練太大了 要練就別怕
06/06 21:07, 9F
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06/06 21:07, 6年前 , 10F
別人指指點點吧 練自己開心的就好
06/06 21:07, 10F
也不是，我是覺得肌肉好看 尤其是胸背讓我身形沒那麼扁 只是手臂感覺比較顯壯 不知道有沒有解 ※ 編輯: g9911615 (223.137.138.48), 06/06/2018 21:10:29
→
06/06 21:15, 6年前 , 11F
沒出力時還好吧～舉著槓鈴當然線條明顯覺得很壯
06/06 21:15, 11F
推
06/06 21:16, 6年前 , 12F
好帥 已戀愛～
06/06 21:16, 12F
推
06/06 21:27, 6年前 , 13F
我喜歡
06/06 21:27, 13F
推
06/06 21:35, 6年前 , 14F
推巨巨
06/06 21:35, 14F
推
06/06 21:43, 6年前 , 15F
我覺得第二張很剛好阿
06/06 21:43, 15F
→
06/06 21:44, 6年前 , 16F
btw我也是只練胸背腿，沒排手臂菜單，結果二頭三頭就
06/06 21:44, 16F
→
06/06 21:44, 6年前 , 17F
自己跑出來了
06/06 21:44, 17F
推
06/06 21:49, 6年前 , 18F
沒有任何辦法控制哪邊肌肉長慢一點或是哪邊脂肪消快
06/06 21:49, 18F
→
06/06 21:50, 6年前 , 19F
一點，一起都取決於基因
06/06 21:50, 19F
→
06/06 21:50, 6年前 , 20F
*一切都取決於基因
06/06 21:50, 20F
推
06/06 21:56, 6年前 , 21F
覺得美
06/06 21:56, 21F
推
06/06 21:57, 6年前 , 22F
腿練最兇結果被問是不是很愛練上半身...
06/06 21:57, 22F
推
06/06 22:07, 6年前 , 23F
這手可以啊
06/06 22:07, 23F
推
06/06 22:08, 6年前 , 24F
女性最大的問題就是照著男性課表練...
06/06 22:08, 24F
前陣子看健身卡波的文 開始對自己身形有些疑惑... 課表跟大家應該沒什麼不同 胸背腿不同天循環 一部位大概會做4-6動作 4組10-12下
推
06/06 22:09, 6年前 , 25F
很可以啊 難道弱不禁風比較好?
06/06 22:09, 25F
推
06/06 22:18, 6年前 , 26F
你一定是小戴
06/06 22:18, 26F
推
06/06 22:21, 6年前 , 27F
戀愛惹
06/06 22:21, 27F
推
06/06 22:24, 6年前 , 28F
我也覺得很可以 再更切割一點更好
06/06 22:24, 28F
阿嘉，切割的意思是體脂低吧？
推
06/06 22:24, 6年前 , 29F
沒毛病
06/06 22:24, 29F
※ 編輯: g9911615 (223.137.138.48), 06/06/2018 22:29:31
推
06/06 22:38, 6年前 , 30F
只練大肌群沒單獨練手臂，但二三頭就自己跑出來了XDD
06/06 22:38, 30F
推
06/06 22:43, 6年前 , 31F
你有喝乳清蛋白嗎？
06/06 22:43, 31F
覺得需要的時候會喝 一天大概會攝取1.5-2倍蛋白質吧
推
06/06 22:51, 6年前 , 32F
YES
06/06 22:51, 32F
推
06/06 22:58, 6年前 , 33F
不會啊 我覺得超性感
06/06 22:58, 33F
推
06/06 22:59, 6年前 , 34F
我新手四個月 減脂加阻力訓練 上腹開始顯出肌肉 不小心
06/06 22:59, 34F
→
06/06 23:00, 6年前 , 35F
被男友摸到（咦）大吵一架 他說女生這樣不行 唉
06/06 23:00, 35F
推
06/06 23:02, 6年前 , 36F
樓上 他自己是不是沒有
06/06 23:02, 36F
推
06/06 23:07, 6年前 , 37F
換男友啦~~
06/06 23:07, 37F
推
06/06 23:10, 6年前 , 38F
來肌肉版問大家都會說好看，不過我們社會是難民美學
06/06 23:10, 38F
→
06/06 23:10, 6年前 , 39F
，越難民越好看
06/06 23:10, 39F
推
06/06 23:11, 6年前 , 40F
覺得是衣服的問題……健身就是要穿合身啊 才能凸顯身
06/06 23:11, 40F
跟巨巨一起練的時候我覺得自己很瘦
→
06/06 23:11, 6年前 , 41F
材的曲線 就不會注意手粗了
06/06 23:11, 41F
※ 編輯: g9911615 (223.136.105.125), 06/06/2018 23:32:01
推
06/06 23:33, 6年前 , 42F
美女身材真好!
06/06 23:33, 42F
推
06/06 23:35, 6年前 , 43F
推起來！
06/06 23:35, 43F
噓
06/06 23:39, 6年前 , 44F
刪推文…嗯。
06/06 23:39, 44F
我沒刪喔 在編輯文章時的推文好像會被洗掉
推
06/06 23:41, 6年前 , 45F
目瞪口呆
06/06 23:41, 45F
※ 編輯: g9911615 (223.136.105.125), 06/06/2018 23:43:40
推
06/06 23:47, 6年前 , 46F
如果是誤會，那抱歉。
06/06 23:47, 46F
沒事的！ 不知道有什麼動作可以更專注在胸跟背？ 平常胸背的訓練如下 啞鈴臥推/上胸臥推/夾胸 雙槓撐體（只能手撐） 引體向上（輔助）/滑輪下拉 坐姿划船/單臂划船/單手單腳划船（cable) ※ 編輯: g9911615 (223.136.105.125), 06/06/2018 23:54:28
推
06/06 23:55, 6年前 , 47F
練胸背本來就會帶到手啊 我也沒特別練手 一樣變粗
06/06 23:55, 47F
推
06/07 00:27, 6年前 , 48F
最喜歡有肌肉的女生了!
06/07 00:27, 48F
推
06/07 01:10, 6年前 , 49F
這手臂很正點！！
06/07 01:10, 49F
→
06/07 01:11, 6年前 , 50F
手臂等當媽媽 抱小孩也是會粗啦
06/07 01:11, 50F
→
06/07 01:13, 6年前 , 51F
剛開始舉3公斤 之後5公斤10公斤一直加上去~
06/07 01:13, 51F
推
06/07 02:50, 6年前 , 52F
那個三角讓我半夜驚呼xD
06/07 02:50, 52F
推
06/07 04:28, 6年前 , 53F
對有健身習慣跟觀念的人來說 女生手臂粗不會扣分
06/07 04:28, 53F
→
06/07 08:38, 6年前 , 54F
這樣正常 體脂下降就不會感覺粗了 現在吃太好
06/07 08:38, 54F
我正常吃，所以食量有上來 但以前沒重訓沒忌口 現在重訓反而喝杯珍奶有罪惡感..
推
06/07 09:42, 6年前 , 55F
我完全不練核心跟小肌群XD手部線條跟腹肌還是有一咪咪
06/07 09:42, 55F
推
06/07 10:29, 6年前 , 56F
後三角加強一下 拉的動作比較少做吼？
06/07 10:29, 56F
https://i.imgur.com/FvBQ7db.jpg
後三角沒有單獨抓出來練反向飛鳥 （因為不同樓層偷懶...） 還是開始減脂好了...
推
06/07 10:34, 6年前 , 57F
第四張是充血狀態 其他張手臂不會很粗壯啊 第一張看
06/07 10:34, 57F
→
06/07 10:34, 6年前 , 58F
起來是跌倒手去撐地板會骨折的樣子@@
06/07 10:34, 58F
推
06/07 10:58, 6年前 , 59F
太太～～～
06/07 10:58, 59F
推
06/07 11:33, 6年前 , 60F
推
06/07 11:33, 60F
推
06/07 11:48, 6年前 , 61F
這身材hen可以，我愛
06/07 11:48, 61F
推
06/07 11:49, 6年前 , 62F
放心吧..不會無限大下去..不然人人都浩克
06/07 11:49, 62F
推
06/07 11:59, 6年前 , 63F
三角好猛
06/07 11:59, 63F
※ 編輯: g9911615 (223.136.105.125), 06/07/2018 12:02:46
推
06/07 13:58, 6年前 , 64F
06/07 13:58, 64F
→
06/07 13:59, 6年前 , 65F
我媽也一直說我手太壯...我都聽聽就好lol
06/07 13:59, 65F
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06/07 14:06, 6年前 , 66F
06/07 14:06, 66F
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06/07 14:08, 6年前 , 67F
再補一張...其實大家審美觀都不一樣，自己覺得美就好啦
06/07 14:08, 67F
推
06/07 14:20, 6年前 , 68F
把其他部位練更巨手就會看起來比較小了。還有請問這
06/07 14:20, 68F
→
06/07 14:20, 6年前 , 69F
手怎麼練
06/07 14:20, 69F
推
06/07 15:08, 6年前 , 70F
手沒有壯啊...看看看歐美再來說手壯
06/07 15:08, 70F
→
06/07 17:47, 6年前 , 71F
我的意思是 不是減脂期 脂肪跟肌肉都被養的飽滿充滿水
06/07 17:47, 71F
→
06/07 17:47, 6年前 , 72F
減脂一下就小了
06/07 17:47, 72F
推
06/07 19:53, 6年前 , 73F
hen可以
06/07 19:53, 73F
推
06/08 05:33, 6年前 , 74F
樓上那張 太美了
06/08 05:33, 74F
推
06/08 11:57, 6年前 , 75F
好看
06/08 11:57, 75F
→
06/08 14:21, 6年前 , 76F
抱歉 這手臂才是剛好 好噗好 我戀愛惹
06/08 14:21, 76F
推
06/09 07:43, 6年前 , 77F
沒救了 基因太好
06/09 07:43, 77F
推
06/09 15:48, 6年前 , 78F
就是減脂
06/09 15:48, 78F
推
06/10 04:24, 6年前 , 79F
真的會變粗，但是比較健康啦
06/10 04:24, 79F
推
06/12 11:38, 5年前 , 80F
只練多關節 手臂悲劇路過
06/12 11:38, 80F
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