[問題] 三角肌

看板MuscleBeach作者 (蒼穹之戰神重返人間)時間7年前 (2018/04/22 11:34), 編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 7人參與, 7年前最新討論串3/3 (看更多)
想問各位大大練三角肌的訣竅 覺得自己三角肌要練大 比胸肌 腿部都難一些 都有練到酸緊 但就不容易變大 以下基本上都是做一組能做10下 做3-4組 的重量與次數 目前的話 前三角做 坐姿肩推 就之前看的科學健身影片說 它比向前平舉啞鈴還有效刺激前三角 中三角做側平舉啞鈴 跟繩索滑輪側拉 後三角就蝴蝶機向後施力這樣 不知大家還有什麼推薦的動作 以及 速度上 有什麼建議 或是覺得應該要多次數中重量 或是大重量低組數呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.16.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524368066.A.BD2.html
推
04/22 11:58, 7年前 , 1F
也可以試試大重量 5-6下為主；站姿肩推也可以加入
04/22 11:58, 1F
推
04/22 12:13, 7年前 , 2F
後三角拿啞鈴做俯臥飛鳥 重量輕感受度也很棒
04/22 12:13, 2F
推
04/22 12:32, 7年前 , 3F
face pull
04/22 12:32, 3F
推
04/22 12:38, 7年前 , 4F
根據一些youtuber的說法 三角好像快肌慢肌一半一半 所以
04/22 12:38, 4F
→
04/22 12:38, 7年前 , 5F
大重量跟高次數兩種方法混合練比較有效
04/22 12:38, 5F
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04/22 12:39, 7年前 , 6F
我自己是覺得中束如果比起大重量 輕重高次數感受度反而
04/22 12:39, 6F
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04/22 12:39, 7年前 , 7F
比較好 而且不會因為代償讓肩膀受傷
04/22 12:39, 7F
推
04/22 13:54, 7年前 , 8F
肩膀動作只有兩招，肩推跟飛鳥，你練的不夠多，輕中到重
04/22 13:54, 8F
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04/22 13:55, 7年前 , 9F
，重到輕，至少7～8組以上，混合上胸臥推練，線條很快就
04/22 13:55, 9F
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04/22 13:56, 7年前 , 10F
出來了，不夠？回家繼續做倒立伏地挺身
04/22 13:56, 10F
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04/22 17:26, 7年前 , 11F
好的 謝謝大家建議
04/22 17:26, 11F
推
04/22 19:59, 7年前 , 12F
我目前側飛用rp式中重量35下+輕重量20下(每5下在最
04/22 19:59, 12F
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04/22 19:59, 7年前 , 13F
高點維持等長收縮至撐不住)
04/22 19:59, 13F
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04/22 20:00, 7年前 , 14F
自己覺得效果不錯
04/22 20:00, 14F
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