[問題] 新手請教

看板MuscleBeach作者 (塔塔醬)時間8年前 (2018/02/20 01:48), 8年前編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 5人參與, 8年前最新討論串3/5 (看更多)
各位巨巨前輩好 小弟健身新手 希望以下問題能得到前輩們的解答及推薦 1. 能否一次練三個部位？ 爬文發現前輩們都是建議一次練一個部位 不過小弟因為工作性質 不一定每週都能練三次（胸 背 腿 各一天） 因此目前都是一次練三個部位 （每週2-3次） 腿胸背都各做2套（一套四組） 主要怕每次只練一個部位 若一週只能兩次時沒輪到的部位休息太久 不知道這樣可不可行？ 效果會很差嗎？ （練完最快也會休息2天再去運動） 2. 多少下之後可以增加重量？ 目前都是能做到四組都15下才會再增加重量 增加重量時候 會從四組都能做8下之後 開始增加到四組9下 以此類推到四組15下 再增加重量 但發現這種增加法常發生 前面一兩組沒有力竭 但後面ㄧ兩組力竭做不滿 ex : 前面兩組做9下沒有力竭 但後面兩組8下就不行了 不知道這種增加法跟第一組就10下做到力竭 但後面三組可能只能做4下 哪個效果比較好 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.200.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519062521.A.C89.html
推
02/20 02:35, 8年前 , 1F
只要體力能負荷 要練幾個部位隨便你 我是一天上半
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02/20 02:35, 8年前 , 2F
身一天下半身 確保每48小時都能得到刺激 一個部位一
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02/20 02:35, 8年前 , 3F
次練完是最差的選擇 那是古早的健美概念 一次操完
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02/20 02:35, 8年前 , 4F
除了讓你酸痛max沒有什麼好處
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推
02/20 02:40, 8年前 , 5F
第二個問題 15rm只有60%1rm 還沒做到力竭 太輕了
02/20 02:40, 5F
推
02/20 02:48, 8年前 , 6F
一組可以做超過12rm就該加重了 大家說肌肥大要6-12r
02/20 02:48, 6F
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02/20 02:48, 8年前 , 7F
m 但做幾下 不是重點 肌肉不會算算數 重點是這個範
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02/20 02:48, 8年前 , 8F
圍的重量才有足夠的刺激 且不會讓你做沒幾下就gg
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02/20 02:49, 8年前 , 9F
試著維持在75-85%吧
02/20 02:49, 9F
推
02/20 03:02, 8年前 , 10F
當然練高反複次數要肌肥大不是不行 只是多數新手都
02/20 03:02, 10F
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02/20 03:02, 8年前 , 11F
練不到那個重量下該有的反覆次數 大重量下舉不起來
02/20 03:02, 11F
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02/20 03:02, 8年前 , 12F
的力竭很容易判斷 但小重量下往往讓你放棄的是肌肉
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02/20 03:02, 8年前 , 13F
痠痛跟心肺高負荷 而不是真力竭
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02/20 03:03, 8年前 , 14F
低重量要力竭痛苦指數超高
02/20 03:03, 14F
感謝前輩的細心解說
推
02/20 03:46, 8年前 , 15F
一個禮拜都沒辦法確定能練三天了，說句實在話
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02/20 03:46, 8年前 , 16F
效果有限........
02/20 03:46, 16F
好的前輩 只要有時間一定會練最少三天
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02/20 07:41, 8年前 , 17F
之前有近一年的時間只能練六、日，分上、下半身各一
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02/20 07:42, 8年前 , 18F
天。線條雖沒有很明顯，但可以看的出來有在健身。有
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02/20 07:42, 8年前 , 19F
練還是有差，你可以試試～
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謝謝前輩 ※ 編輯: Tartarsauce 02/20/2018 10:50:05 ※ 編輯: Tartarsauce (223.136.200.211), 02/20/2018 12:09:06
推
02/21 13:25, 8年前 , 20F
我也是一周只能健身房1~2天 基本上背腿必練 胸有時間在練
02/21 13:25, 20F
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02/21 13:26, 8年前 , 21F
其他5天沒去健身房 在家滾輪.捲腹.伏地挺身 徒手訓練
02/21 13:26, 21F
推
02/21 23:14, 8年前 , 22F
推一個禮拜至少練3天，只練週末當不成戰士（就是我
02/21 23:14, 22F
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