Re: [問題] 二頭肌進展緩慢

看板MuscleBeach作者ZnCuznt (ZnCu)時間8年前 (2018/02/14 15:39)推噓8(8推 0噓 2→)

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※ 引述《PTTdoggy (科科)》之銘言： : 小弟重訓新手，想努力擺脫紙片人170cm : 體重三個月53kg-->58kg，體脂率沒變 : 這兩張是目前狀況 : https://i.imgur.com/SlGfG1a.jpg

: 可以看出來大肌群（胸、背）有點成果，唯獨沒有相稱的手臂（細慘慘） : 尤其是二頭，正面看的話，下臂居然還比較粗，整體很不協調 : 由於時間關係，習慣胸背肩手一次練完 : 二頭的孤立訓練：集中彎舉(7kg)x10 + 斜躺彎舉(6kg)x10 : -->集中彎舉(6kg)x10 + 斜躺彎舉(5kg)x10 合計四組 : 但這重量卡關了一個多月，連增加一公斤都會導致需要借力甚至放棄最後一組 : 光是這樣的重量，第二組完就泵感爆炸，四組力竭感覺二頭在燃燒 : （有刻意增加離心時間） : 但按理這樣明顯的感受度應該要長肉吧！ : 難道真的是基因作祟@@？（天生四肢細） : 求教各位巨巨，對於這樣的non-responsive biceps有什麼更好的練法嗎？ : 我沒有什麼頭緒，直覺要先提升二頭力量，才能增加刺激度（肌肉損傷）（？？ : （但力量訓練具體怎麼做？建議5/3/1的練法嗎？） : 謝謝大家小弟高中生剛考完學測重訓一年多身材和原po很接近比起板上巨巨當然還是弱很多啦xD 身高：170 體重：以前54（現在62）二頭照片 https://i.imgur.com/2ntYHDl.jpg

除了比賽期間(跆拳)之外平時不會刻意控制飲食只有高蛋白每天固定1-2杯(看當天蛋白質攝取量而定) 訓練課表的部分一週五天(星期一到五) 六日沒在重訓做中午半小時和放學一個半小時有氧有做間歇和長跑一個禮拜二到三次 (間歇通常做十趟百米衝刺巴拉巴拉之類的長跑固定跑15-20圈400米操場第四道) 剩下的都只是專項訓練(基本上全部都是腿)就不多贅述了課表 https://i.imgur.com/b7H2fj5.jpg

https://i.imgur.com/xen7QnI.jpg

https://i.imgur.com/PaETjKJ.jpg

—— 拉回正題我的二頭三頭訓練時間差異大概如下二頭一個禮拜一次沒時間就算了三頭一個禮拜兩次通常是練胸日塞兩個二頭動作背日塞三個三頭動作二頭的動作因為學校重訓室器材有限用槓鈴也卡卡的所以都用啞鈴哈哈而且啞鈴可以轉做起來蠻舒服的三頭做法式彎舉. 槓片放身上然後反過來的伏地挺身(不知道叫什麼). 站著固定手肘用滑輪機下拉三頭照片請原諒我不知道怎麼拍 https://i.imgur.com/bBd2uiY.jpg

https://i.imgur.com/xbDzSYL.jpg

—— 好啦突然發現自己好像講了很多廢話沒有噓爆就謝天謝地了哈哈基因問題影響應該不用多啦吧？希望這篇不是菜雞互啄QQ 如果有沒回答完整的地方不好意思呀文章懶人包大概就是推原文巨巨們的那些建議三頭影響臂圍比例比二頭多更多繼續努力用力的吃擺脫紙片或是厚紙板時間會慢慢證明努力過程(可能會很慢啦xD）最重要的應該是堅持下去用適合自己的方式享受健身太刻意的飲控.操不完的課表.和訂太過遙遠的目標都容易讓自己失去信心或是懷疑方法有沒有錯誤一位youtuber Cobra有部影片就有提到他也是先從小目標前進一直到現在173/80 超勵志der 我重訓從頭到尾都是看YouTube學的然後不是體育班的學生所以訓練時間也都是擠出來的寒暑假甚至沒重訓室可以用xD 所以沒辦法用器材時也都會去公園或是家裡做些徒手希望有幫到你感恩恩恩恩恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.34.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518593994.A.7C8.html

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Minato

02/14 15:47, 8年前 , 1^F

02/14 15:47, 1^F

不知道要怎麼擺姿勢哈哈

推

D85

02/14 15:48, 8年前 , 2^F

02/14 15:48, 2^F

推

chocoball

02/14 15:52, 8年前 , 3^F