[問題] 二頭肌進展緩慢消失
小弟重訓新手，想努力擺脫紙片人170cm
體重三個月53kg-->58kg，體脂率沒變
這兩張是目前狀況
https://i.imgur.com/SlGfG1a.jpg
可以看出來大肌群（胸、背）有點成果，唯獨沒有相稱的手臂（細慘慘）
尤其是二頭，正面看的話，下臂居然還比較粗，整體很不協調
由於時間關係，習慣胸背肩手一次練完
二頭的孤立訓練：集中彎舉(7kg)x10 + 斜躺彎舉(6kg)x10
-->集中彎舉(6kg)x10 + 斜躺彎舉(5kg)x10 合計四組
但這重量卡關了一個多月，連增加一公斤都會導致需要借力甚至放棄最後一組
光是這樣的重量，第二組完就泵感爆炸，四組力竭感覺二頭在燃燒
（有刻意增加離心時間）
但按理這樣明顯的感受度應該要長肉吧！
難道真的是基因作祟@@？（天生四肢細）
求教各位巨巨，對於這樣的non-responsive biceps有什麼更好的練法嗎？
我沒有什麼頭緒，直覺要先提升二頭力量，才能增加刺激度（肌肉損傷）（？？
（但力量訓練具體怎麼做？建議5/3/1的練法嗎？）
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.249.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518555590.A.188.html
→
02/14 05:10, , 1F
02/14 05:10, 1F
→
02/14 05:10, , 2F
02/14 05:10, 2F
→
02/14 05:20, , 3F
02/14 05:20, 3F
推
02/14 05:23, , 4F
02/14 05:23, 4F
推
02/14 06:44, , 5F
02/14 06:44, 5F
推
02/14 06:52, , 6F
02/14 06:52, 6F
→
02/14 07:03, , 7F
02/14 07:03, 7F
推
02/14 08:00, , 8F
02/14 08:00, 8F
推
02/14 08:11, , 9F
02/14 08:11, 9F
推
02/14 08:35, , 10F
02/14 08:35, 10F
→
02/14 09:17, , 11F
02/14 09:17, 11F
推
02/14 09:37, , 12F
02/14 09:37, 12F
推
02/14 09:44, , 13F
02/14 09:44, 13F
推
02/14 11:50, , 14F
02/14 11:50, 14F
推
02/14 12:15, , 15F
02/14 12:15, 15F
推
02/14 13:28, , 16F
02/14 13:28, 16F
推
02/14 13:36, , 17F
02/14 13:36, 17F
→
02/14 13:36, , 18F
02/14 13:36, 18F
→
02/14 13:36, , 19F
02/14 13:36, 19F
→
02/14 13:58, , 20F
02/14 13:58, 20F
推
02/14 14:01, , 21F
02/14 14:01, 21F
噓
02/14 14:10, , 22F
02/14 14:10, 22F
→
02/14 14:10, , 23F
02/14 14:10, 23F
推
02/14 14:25, , 24F
02/14 14:25, 24F
→
02/14 15:19, , 25F
02/14 15:19, 25F
噓
02/14 15:26, , 26F
02/14 15:26, 26F
推
02/14 16:54, , 27F
02/14 16:54, 27F
推
02/14 21:02, , 28F
02/14 21:02, 28F
推
02/14 23:34, , 29F
02/14 23:34, 29F
討論串 (同標題文章)
