Re: [問題] 肩推阿諾肩推哪個好？

看板MuscleBeach作者epikpi (待賈者)時間6年前 (2018/02/03 20:36)推噓4(4推 0噓 1→)

留言5則, 4人參與討論串2/2 (看更多)

本來我也不太相信阿諾肩推會有傷害，自從加入菜單（本人新手不懂怎麼設計，只有做側平舉和阿諾）兩個月後，每次訓練完的幾天內，發現右臂上舉或單手撐住桌面，肩峰下方都會出現點狀疼痛，有點懷疑是夾擠造成的發炎，直到看到這個 https://youtu.be/_IWI6VWfSDc?t=2m13s

才有點警覺。雖然不少人做了幾十年都沒出問題，但有些人就是較容易出現不適感，我想和體質有很大關聯，尤其是肩峰形狀，如圖： https://i.imgur.com/fxmanvr.png

依此推論，側平舉、甚至背部直立的肩推也有機會造成傷害，但因人而異。為了保險起見，我開始改用這個胸推專練前三角（拇指向上所以幾乎不會練到上胸）： https://youtu.be/SHsUIZiNdeY?t=2m35s

至於側平舉，則採用身體前傾、拇指向上、帶有外旋的動作： https://youtu.be/q5sNYB1Q6aM?t=5m18s

從解剖上這兩個動作似乎相對安全（我並非專業，還請各位巨巨指正），但長期而言能否完全避免夾擠的傷害，還有待觀察...... 奉勸各位，每個人的身體構造不同，只要對你而言不適的動作，就應該停止，並找出替代方案，任何傷害只會讓你提早離線。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.112.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517661391.A.B9A.html

推

malouflage

02/03 20:46, 6年前 , 1^F

02/03 20:46, 1^F

推

PTTdoggy

02/03 23:41, 6年前 , 2^F

02/03 23:41, 2^F

→

PTTdoggy

02/03 23:46, 6年前 , 3^F

02/03 23:46, 3^F