Re: [問題] 請問測試1rm的方式消失

看板MuscleBeach作者juor2時間8年前 (2018/01/23 01:42)推噓2(2推 0噓 2→)

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基本上Repetition maximum不是直接用百分比推算的一般而言，有兩個公式比較常用，雖然他是線性的公式所以不太準 Brzycki (1993)：1RM = W x (36 / (37 - R)) Epley (1985)：1RM = W x (1 + 0.0333 x R) 之後也是有人計算出很多非線性更準的公式去推導，但現在很多APP或是網站有 calculator幫你算好好的。 == Btw ACSM第十版也有教你怎麼測1RM 1.要熟悉器材 2.要用低於最大重量的量作一定組數的熱身 3.在4次試驗內決定1RM，組間至少3-5分鐘 4.第一個重量為自己目標決定1RM的50-70% 5.逐漸加上重量，上肢每次+5-10%，下肢是10-20%，直到無法完成所選的反覆次數 (每下的活動速率跟活動度範圍都要相同且完整) ↑光這個我想就很多人都不合格 6.最後記錄出1 RM或是 x RM ↑可用這個再去代入公式查 1RM 不過大眾目前選的皆是多關節動作，在各種代償跟各種活動度不良之下就定義而言就都不太合格就是@@! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.234.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1516642968.A.F61.html

推

IamJeremy

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sumton

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