討論串[問題] 請問測試1rm的方式
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※ 引述《juor2 ((－^－))》之銘言：. 小分享一下，測1rm前一般都會先訓練1～2月再開始，如果剛開始運動的朋友建議不要太急著衝上去測以免受傷。. 對於像我們這種練健康的，比較建議測3rm或10rm,再根據上面的公式反推，安全性比較好。而且根據我的經驗，直接測1rm的數據通常會比反推的數據
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巨巨們 把健身房. 當做健美或健力的戰場對嗎？. 健身房什麼時候不再是社交場合了？. 嘿 你是不是在鏡子中覺得自己最壯？. then what. 這幾年 肌肉發達了是不是阿..... 健身長肌肉需要教練？. 需要的是時間吶 寶貝. 我們還停留在健美的時代？. 深蹲 動作之王 ？. 預計三年後 爆膝蓋
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基本上Repetition maximum不是直接用百分比推算的. 一般而言，有兩個公式比較常用，雖然他是線性的公式所以不太準. Brzycki (1993)：1RM = W x (36 / (37 - R)). Epley (1985)：1RM = W x (1 + 0.0333 x R). 之後
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1.實際下去測，找人護槓。. 注意點:熱身組不要太多，會使重量下降。. 2.用最大重量%數法，譬如說10RM是75KG,就推算回去1RM。. 注意點:這邊的10RM很多人會以為3組10下的重量，真正的10RM是會呈現第一組10下，第二組6~8，第三組3~5的情況遞減，遠比訓練時的10RM大。. 3.
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各位前輩好. 本人是健身新手，自己摸索練了一陣子. 想要在今年訂定一個目標. 年底時可以深蹲出自己的體重。. 因為邊緣人性格. 也沒人幫補. 所以是否可以用推算的方式來測試出自己. 的1rm呢？. 我曾在版上看到有位大大用1rm的80%來做. 5x5的訓練，那麼是否如果我能用某個重量做5x5，然後除
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