[問題] 硬舉求鞭

看板MuscleBeach作者 (小強)時間6年前 (2017/11/30 14:13), 6年前編輯推噓18(18推 0噓 43→)
留言61則, 13人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
最近由於明年比賽，想要加強腿部，下定決心犧牲練習時間加了第二個腿日，也加入了硬 舉這個動作，一直以來都覺得十分困難而逃避QQ 附上連結希望大大們能幫助我改善這個動作 鞋子部分請忽略，純粹只是沒料到今天會進健身房 https://youtu.be/EQfnZ_mqhRA
目前自己硬舉有2個問題 1.看影片似乎脊柱沒有完全中立 2.不太清楚離心時髖關節需要到什麼程度才能彎膝蓋，因為自己感覺每次離心時下背都會 覺得很緊繃甚至不適，不知只是因為下背太弱還是動作有錯？ 3.槓線看起來沒有直上 還有近來覺得核心太弱跟不上腿，不知道有何方法訓練？爬了文大部分都是腹肌訓練 想問巨巨們都用什麼練核心 還有想請問呼吸如何改善，看了許多文章自己實際做起來都覺得很彆扭 問題有點多，希望能得到各位巨巨的解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.64.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1512022385.A.583.html
推
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中央大學<3好懷念的爛健身房www
要不是學校體育課我也不太來哈哈11/30 14:16
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11/30 14:17, 6年前 , 2F
問題你自己都抓到了
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11/30 14:18, 6年前 , 3F
打掉重練吧
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11/30 14:19, 6年前 , 4F
拉起來的時候重心往前跑﹑槓往前推了。結束動作時腰
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11/30 14:19, 6年前 , 5F
椎超伸，感覺髖推不夠。
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從rdl開始 謝謝大大我
也會試著把rdl加進菜單的11/30 14:19
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11/30 14:22, 6年前 , 7F
離心我很少練，可是離心階段應該是向心階段反過來，
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所以順序應該是髖屈﹑膝屈同時過膝後膝屈把槓放下去
我想問的是在髖屈的時候下背會感到不適，想問是動作錯誤還是下背太弱？11/30 14:22
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11/30 14:23, 6年前 , 9F
。以上有錯請其它巨互指証
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11/30 14:26, 6年前 , 10F
一開始背就小圓了，肩胛沒有穩定住的感覺，離心時感
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11/30 14:26, 6年前 , 11F
覺背沒張力。即使墊高了，感覺槓還是太矮。另外活動
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度可以給更厲害的大大檢查一下，中央印象有幾個不錯
請問背要如何才能保持張力？還有能站內那些大大的名字嗎11/30 14:26 ※ 編輯: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 14:28:43
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11/30 14:29, 6年前 , 13F
看起來不像核心不夠，更像不會核心出力。核心可以做
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早安﹑rdl﹑農夫走路等。基本上核心不太需要真的抓出
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來練。早安不要做太重，有點危險
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※ 編輯: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 14:35:34
推
11/30 14:35, 6年前 , 16F
看起來是你不知道硬舉的動作，你只是抓著槓子站起來
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看一下硬舉的檢查清單跟江凱傑教練的教學影片
都看過了，看來我缺乏理解力QQ11/30 14:35 ※ 編輯: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 14:36:57
推
11/30 14:36, 6年前 , 18F
跟樓上一樣感想 XDDDD 抓著槓子站起來
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推
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你離心重心也往前跑了，我覺得是不會動作成份比較大
這方面我也有感覺，可能因為才實際練這動作1.2次而已...11/30 14:36
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11/30 14:36, 6年前 , 20F
吧
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推
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準備動作時肩往後下方收緊，注意不要過度挺胸，拉前
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要感覺全身處於緊崩狀態，穩穩的拉起來，不要猛拉，
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11/30 14:43, 6年前 , 23F
如果起不來就是腿沒力。預備動作正確的話，不用拉起
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11/30 14:43, 6年前 , 24F
來腿後就會酸了
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我不知道名字，你就看最壯的就去搭訕，我那時是這樣
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11/30 14:43, 6年前 , 26F
啦xd
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推
11/30 15:02, 6年前 , 27F
建議你下次起始動作髖部位置高一點
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11/30 15:02, 6年前 , 28F
動作還不熟悉建議用高臀硬舉
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11/30 15:02, 6年前 , 29F
離心時槓離身體太遠造成力臂太長
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身體要站直時妳是腰椎伸展而不是骨盆後傾
請問這句話是什麼意思，我有點搞不清楚差異11/30 15:02
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你會比較難建議，因為你缺乏的是動作理解
那只能一直練習是嗎？因為我想知道是否有慢慢的往對的方向走就好，重量我不急11/30 15:02 ※ 編輯: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 15:24:11
推
11/30 15:32, 6年前 , 32F
k大說的其實就是我說的，腰椎超伸太多，髖推不足（髖
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11/30 15:32, 6年前 , 33F
推出去後會造成骨盆後傾）白話文就是你用腰主動把槓
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11/30 15:32, 6年前 , 34F
子拉起來，而不是用屁股的力量主動
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推
11/30 15:37, 6年前 , 35F
屁股推出去完成動作，
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不是挺腰完成動作 所以意思是我
應該將頂出去的位置往下修正對嗎？而我目前是用腰椎來頂而造成沒有脊柱中立，造成下 背受傷？11/30 15:37
推
11/30 15:43, 6年前 , 37F
去找鬍子哥的影片吧 很實用
11/30 15:43, 37F
有我也看過很多次了，看來我得更詳細瞭解動作的細節，謝謝大大的建議 ※ 編輯: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 15:55:22
推
11/30 16:01, 6年前 , 38F
差不多的意思。另外我剛學這動作的ng是太注意背有沒
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11/30 16:01, 6年前 , 39F
有打直，反而造成腰椎太挺出去。記得脊柱中立的意思
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推
11/30 16:01, 6年前 , 40F
在起槓前，手伸直往上提但不要離地，這樣上背就是
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其實是讓脊椎處在自然的位置，而非背打直就是脊椎中
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11/30 16:02, 6年前 , 42F
立。所以我現在教別人比較不喜歡用挺胸﹑背打直的cue
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11/30 16:02, 6年前 , 43F
, 容易讓人誤會
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緊繃的，屁股再高一點，槓讓他靠著身體往上，提到
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11/30 16:04, 6年前 , 45F
膝蓋左右以後屁股往前推。往下時一樣靠著身體下去
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11/30 16:05, 6年前 , 46F
在做這動作時，脊椎應該是處在等長收縮的狀態。所以
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11/30 16:05, 6年前 , 47F
它不應該是主動出力完成動作的肌群
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推 LizardChang: 下背不會這麼容易受傷啦放心。但是動作還是要更正 因為之前下背有受傷現在肌力不太足，有點害怕 11/30 16:21
推
11/30 19:05, 6年前 , 48F
11/30 19:05, 48F
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先做髖關節鉸鏈把屁股跟大腿伸展在下蹲
好的 我會多練習髖關節鉸鏈的11/30 19:06
推
11/30 20:27, 6年前 , 50F
有需要的話可以跟我約時間免費動作評估與教學，我在Nc
11/30 20:27, 50F
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u talk臉書版有po文宣傳呀~ 謝謝大大，看
看我再私訊你好了11/30 20:27
推
11/30 21:12, 6年前 , 52F
求jeff真相，是我認識的嗎xf
11/30 21:12, 52F
推
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深蹲
？？是說我做的像深蹲嗎11/30 21:40
推
好的謝謝大, , 54F
先從反向(離心)開始做
好的謝謝大, 54F
大11/30 23:06 ※ 編輯: samuel30214 (110.26.64.242), 11/30/2017 23:54:01
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12/01 08:14, 6年前 , 55F
錯的太多，你需要的是教練
12/01 08:14, 55F
推
12/02 00:45, 6年前 , 56F
我到認為你是沒有挺胸，挺胸是立正時站直挺胸，不需要肩
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12/02 00:45, 6年前 , 57F
膀往後夾的那種，記住這感覺蹲下
12/02 00:45, 57F
推
12/02 00:49, 6年前 , 58F
起來的時候髖關節啟動發力，核心穩定，在往上時屁股會出
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12/02 00:49, 6年前 , 59F
力外，你的雙腳應該有往下用力踩的感覺，通常傳統硬舉你
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12/02 00:49, 6年前 , 60F
的臀部應該跟上背會一樣有感才對，下背頂多微酸但可以忽
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12/02 00:49, 6年前 , 61F
略的那種
12/02 00:49, 61F
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