[問題] 吃素健身減脂/間歇性斷食

看板MuscleBeach作者jac19110914 (傳說凱－小黑)時間6年前 (2017/11/03 23:20)推噓6(7推 1噓 13→)

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各位巨巨大家好小弟26Y第一次在健身版PO文胎裡素所以出生到現在都吃素然後從小屁股脂肪就很多所以一直被叫大屁股.... 然後小學是運動選手但是準備升上國中那時期剛好台灣瘋迷online game 就開始一直坐一直吃一直喝飲料所以有運動就瘦沒運動就復胖胖更誇張到了現在.... 已經突破105KG 體脂33.4 覺得要下定決心好好把這個恐怖數據用掉網路上爬了一堆文章但還是有些許疑問想說上來問各位巨巨希望大家砲轟小力一點..... 最近開始在素食早餐店上班大概都是早上5點40起床做到下午2點下班(做8個小時) (晚上累的話10:00會睡今天目前是打完這篇文章就要睡了) 早餐６：３０吃：雙起司雙蛋的蛋餅＋兩塊蘿蔔糕＋（吐司ＯＲ漢堡內夾一堆萵苣＋番茄＋小黃瓜大概在＋個薯餅＋蛋＋起司）　所以早上會吃到３起司３蛋午餐１２：００會吃（兩片起司＋醬油煮的白醬麵外＋萵苣番茄小黃瓜＋蛋）之後下午晚上通通不吃只是目前這樣感覺有點接近節食？還是斷食本來就有點像節食呢？另外是斷食的話也需要補充蛋白質脂肪碳水化合物到一定的量嗎還是不用管？因為很多文章說　反正斷了時間長了胰島素不要升高就會減脂吃多吃少都沒差　讓我感覺有點懷疑～目前已經實行三周體重從１０５＞９９體脂從３３．４＞２９．１＞．３０．３有人說體脂前面降的都是水分所以我這周體脂回漲了１．３％另外我都是吃飽以後下午才去健身（大概一周５－６次）一腿二胸三背四休息五腿六胸日背　大概是這樣只是健身完就不會再補充東西了　（還是補充個堅果豆漿不會破壞斷食呢？）有再想要不要跟ㄧ般人一樣早上用防彈咖啡　把進食窗口往後移讓我在健身前後可以進食一些蛋白質之類的東西但是考量到我比較早要起床感覺要多撐比較久的時間才可以到第一次進食有人可以給我一些建議嗎～覺得吃素又早起　健身時間在下午　雖然看起來不錯實行起來目前是還ＯＫ只是想要更精確一點把疑問解開讓我繼續安心的減脂練下去！（目標是訂３個月間歇性斷食　希望能把體重從１０５＞９９＞８０）體脂是希望能降到１８－２０左右也有健身教練（朋友）就建議我正常吃正常練前面效果不好但後面可以降很快只是我看到網路一堆間歇性斷食都說不用在乎吃甚麼東西　窗口內吃非窗口不吃然後配合健身運動就很好瘦體脂也不會降肌肉因此就想自己來嘗試看看希望各位先進給我一點指點迷津～～～～　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.208.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509722406.A.3D0.html

推

sammoon

11/03 23:26, 6年前 , 1^F

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justinbear

11/04 00:32, 6年前 , 2^F

11/04 00:32, 2^F

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dragon8332

11/04 07:21, 6年前 , 3^F

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